Pare um platô da perda de peso ocorra

Para qualquer um que tenha tentado perder peso eles sabem o que &'; s gosta de bater um platô. Um planalto é quando você continuar a exercer e dieta com a mesma taxa, mas o peso pára de diminuir. It &'; sa sensação horrível saber que você trabalhou tão duro e assistiu sua ingestão de alimentos, e não para ver os resultados na escala. Na maioria dos casos um platô pode ser esperado para fora e os resultados serão retomadas pressa post. No entanto, para muitos dieters um platô pode ser desanimador
It &';. S normal para a perda de peso para abrandar ou mesmo parar. Isso ocorre porque, como você exercer o seu metabolismo fica mais lento. Quando você perde peso você perde gordura e tecido magro. Tecido magro ou lojas de glicogênio muscular, um hidrato de carbono utilizada para produzir energia. Então, como você perder tecido magro você também perde energia, o que faz com que o corpo &';. S metabolismo para diminuir o ritmo e segurar tanta energia quanto possível
Embora, a maioria das pessoas sabe sobre isso eles são surpreendidos quando ocorre o plateau. Quando você bate um platô durante o seu programa de perda de peso é importante reavaliar seus hábitos para superar este obstáculo. A primeira coisa que uma vez um platô ocorre, don &'; t desanime. Avalie seus hábitos alimentares e rotina de exercícios. Está certificando-se de que você está tomando café da manhã? Frutas e vegetais? Proteína magra? Você evita carboidratos processados ​​e açúcares simples, como refrigerantes, batatas fritas e produtos de farinha branca? Você está exercitando todos os dias e você cardio e musculação alternativo? Finalmente você está consumindo água suficiente? A desidratação pode retardar seu metabolismo e causar um efeito platô. Há alguns deslizes aqui e ali com dieta ou exercício won &'; t prejudicar os seus objectivos globais. No entanto, se você continuamente esteja acomodado no número de dias que treino, a quantidade de tempo que você treino ou você não está seguindo as diretrizes de dieta como estritamente como antes, então não há dúvida de por que sua perda de peso tem planalto. Se depois de avaliar seus hábitos, programas de dieta e exercício e este doesn &';. T parecem ser a causa, então há maneiras adicionais que você pode disparar o seu metabolismo para aumentar a sua perda de peso em alta velocidade
Aumente a sua actividade, não só no ginásio, mas em sua vida diária também. Ao adicionar 15-30 minutos para o seu exercício diário você pode queimar calorias adicionais, o que acaba por conduzir à diminuição de peso. Além disso, aumentar a intensidade dos seus treinos, se possível. Ao adicionar mais peso ou fazer os exercícios mais difíceis usando uma superfície instável, você pode aumentar a intensidade do seu treino. Se você pode &'; t fazer mais longos ou mais intensa os seus treinos, você pode diminuir sua ingestão calórica diária
Um bom número para diminuir suas calorias por 200 é de um dia.. Você pode diminuir o total por mais contanto que você don &'; t ir abaixo de 1200 porque este é o menor número de calorias que o corpo pode manter as funções essenciais do corpo. Outra opção para a sua ingestão calórica em vez de diminuir o número total de calorias é manter o mesmo número total de calorias por semana, mas variar a sua ingestão diária. Isso faz com que seu metabolismo para jump-start, mas também doesn &'; t deixe-a abrandar porque tem que mudar com base na quantidade diária consumida
Se brincar com suas calorias doesn &';. T ajuda a aumentar a sua perda de peso, em seguida, o seu também pode diminuir o consumo de sal, aumentando a sua ingestão de água. As dietas ricas em sódio aumentam a pressão arterial e constrição dos vasos sanguíneos. Ele também faz o corpo no porão de água extra, que acrescenta peso extra. Diminuindo o seu sal e aumentar a ingestão de água que você pode manter seu corpo hidratado enquanto a perder peso.
Com essas mudanças simples que você pode manter e aumentar a sua perda de peso para atender às suas metas. A qualquer momento durante o seu programa de gerenciamento de peso, se você chegar a um platô reavaliar estes passos simples para continuar com sua perda de peso. Se você tiver alcançado todos os seus objetivos de perda de peso, então será sobre como manter sua perda de peso e não voltar a seus velhos hábitos ruins Restaurant  .;