6 dicas sobre Diet Prático para perda de peso em mulheres com mais de 40

A perda de peso não é impossível para as mulheres nos seus 40 anos, especialmente se eles estão conscientes dos desafios desta época e os passos que ajudarão a superá-los. Então, se você estiver no barco, você não tem nenhuma razão para se sentir desanimado. Na verdade, você deve se aproximar de suas metas de perda de peso com grande otimismo, porque esta é a sua oportunidade para voltar a sua saúde e sua força por todos os anos que se avizinham.

Os Desafios

Quando você alcança seu 40s, você precisa primeiro aceitar que a perda de peso não vai ser tão fácil como é para alguém de 20 anos. Você terá que colocar em um esforço mais comprometido, porque você está enfrentando os desafios de desequilíbrios hormonais na pré-menopausa e em declínio da massa muscular. Ambos esses fatores, ligados a sua idade, abrandar o seu metabolismo. Neste contexto, é extremamente essencial que você controlar o seu consumo de calorias, e fazer mudanças saudáveis ​​a sua dieta que são sustentáveis ​​a longo prazo.

1. Evitáveis ​​itens alimentares

Como você bater a meia-idade, seu corpo já não é tão eficiente como foi na absorção de alimentos ricos em carboidratos ou gordura. Então, você precisa para abrandar em fritos, alimentos processados ​​e refeições intensiva de açúcar. O consumo regular é outro obstáculo dieta que pode embalar nas calorias sem você perceber.

2. Os melhores alimentos para perda de peso

Para a perda de peso em seu 40s, o que você precisa é enfatizar em proteínas e alimentos ricos em fibras. As melhores fontes de proteínas são carnes magras, legumes e feijão, ovos brancos, leite desnatado, produtos de baixo teor de gordura, soja e nozes. Tanto quanto alimentos ricos em fibras ir, frutas e legumes e cereais integrais e pães são extremamente essencial.

3. Benefícios da Proteína

O componente de proteína em sua dieta irá ajudá-lo a preservar sua massa muscular e, portanto, o seu metabolismo. Proteína alimentos intensivos também estão enchendo, como resultado de que você tem uma melhor chance de evitar excessos. Além disso, eles levam mais tempo para quebrar no processo digestivo, o que significa que seu corpo queima mais calorias durante a digestão.

4. Alimentos ricos em fibra

grãos integrais, frutas e legumes mantê-lo completo, e uma vez que eles são baixos em calorias, eles ajudá-lo a controlar o seu consumo total de calorias. Eles também fornecê-lo com micronutrientes vitais, incluindo vitaminas e minerais, que são cruciais para o equilíbrio hormonal e uma boa saúde.

5.
Cálcio

Se você não gostam particularmente de produtos lácteos, você precisa estar ciente de que você está perdendo uma grande fonte de cálcio. Como você idade, o cálcio é essencial para manter a densidade óssea. As outras boas fontes de cálcio são espinafre e outros vegetais folhosos, feijão, legumes, amêndoas, laranjas e ervilhas.

6. O Blasted Mito

Finalmente, sirva-se quebrar o mito de dieta que há um conflito insolúvel entre o &'; saudável &'; e &'; &' ;, saborosa, tanto quanto alimentos ir. Este mito assustador fez a perda de peso para as mulheres nos seus 40 anos uma perspectiva assustadora. Não há escassez de receitas emocionantes que são completamente saudável também.

panquecas de trigo integral, ovos mexidos no azeite com capsicum e cogumelos, cereais de aveia com frutas picadas e nozes, muesli baixa-cal e salada de frutas são todas as opções muito saborosos e extremamente saudáveis ​​para o pequeno almoço. Para o resto do dia, há uma variedade de fácil de preparar pratos cozinhados, pratos e saladas. Na verdade, você pode ter um monte de diversão com sua comida, enquanto trabalhava para seus objetivos de perda de peso.

Com estas dicas práticas sobre dieta para perda de peso para mulheres com mais de 40 já não deve parecer uma montanha muito alta .

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