Escolhendo alimentos da dieta para perda de peso com base em nutrientes

A perda de peso e manutenção do seu peso corporal abaixo de um certo limite são sempre um grande desafio para todos. Um dos fatores que contribuíram para esse desafio é FOODS. Os alimentos são sempre em torno de você, e eles satisfazer o seu gosto tão bom

It &';. S nenhuma maravilha que você &'; ll ser feliz para perder peso sem ficar longe de alimentos deliciosos. Você deve saber que isso é possível, escolhendo os alimentos apropriados para a sua dieta. Então, a questão é como escolher. Este artigo irá ajudá-lo com algumas boas noções de escolher alimentos saudáveis ​​para si mesmos. Eu prefiro grupo alimentos por nutrientes.

Fiber

Você pode considerar como a primeira fibra dieta alimentar saudável. Além de gerenciamento de peso, a fibra é bem conhecido com benefícios como a prevenção da constipação, hemorróidas e diverticulose. Fibra pode controlar a fome melhor outros alimentos, torná-lo cheio mais rápido com menos calorias. Você sabe por que? Leva mais tempo para mastigar os alimentos fibrosos, dá o seu cérebro tempo para obter o sinal de que você já teve o suficiente para comer. Fibra também permanece no estômago mais tempo do que outras substâncias, torna-lo mais completo. Escolha alimentos ricos em fibras, como: frutas, grãos, cereais, nozes, sementes, especialmente vegetais. Eu acredito que todo mundo tem um bom senso de quais os alimentos que são ricos em fibras, quando comer, sem pensar ou lembrar muito.

Seja observado que os alimentos também são ricos em vitaminas, antioxidantes e minerais que são muito essenciais para o seu equilíbrio corporal e do metabolismo
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Protein

O primeiro alimento que você costuma pensar como cheio de proteína é carne. Sim, &'; s carne para a construção de seus músculos. Mas nem todos os tipos de carne são boas. Escolha carnes magras, e ficar longe de carne vermelha. Magra carne ajuda a construir músculos magros que são bons na queima de gordura, melhorando o seu metabolismo. Carne magra contém uma grande quantidade de proteína, mas muito pouca gordura. Você pode obter carne magra de frango, peito de peru.

Outra fonte de proteína é peixe. Peixe dá-lhe mais gosto. Você deve concordar comigo que existem &'; re mais tipos de peixes para escolher do que garfo, carne, frango, peru … certo? Peixes, como salmão e atum, contêm Omega-3 ácidos graxos, que são gorduras insaturadas. Estas gorduras são bons para sua perda de peso de saúde, porque eles vão reduzir a sua leptina, que é um hormônio acumulando gordura em seu corpo.

Os ovos estão cheios de proteína, e também a vitamina A, B 12. Os ovos utilizados para ser considerado ruim para sua saúde; pessoas foram aconselhadas a não comer ovos porque os ovos são ricos em colesterol. No entanto, você deve estar ciente de que o colesterol da dieta no ovo isn &'; t tão perigoso como era uma vez suposto; se você consumir muito colesterol da dieta, seu corpo irá compensar produzindo menos colesterol própria. It &'; s ok para comer um ou dois ovos algumas vezes por semana. Lembre-se que os ovos são uma excelente fonte de proteínas e contêm gordura insaturada.

Fat

Nem todos os tipos de gordura são ruins para sua dieta. Gordura insaturada é também chamado de &'; &' boa gordura ;. Gordura insaturada contém menos energia do que a gordura saturada. Ela contribui com a redução do colesterol e redução do risco de doença cardíaca.

Além das gorduras insaturadas de peixes como eu mencionei acima, você pode encontrar em outras fontes também. O azeite de oliva, óleo de amendoim, óleo de sésamo, óleo de noz, óleos vegetais, óleo de abacate e óleo de canola consistir em grande parte as gorduras mono-insaturadas. As gorduras monoinsaturadas são capazes de reduzir seu colesterol total, bem como a sua baixa densidade colesterol (LDL), que é o tipo de mau colesterol. As gorduras monoinsaturadas também ajudam a queimar sua gordura corporal e aumentar o seu metabolismo. Gorduras

poliinsaturadas afetar seu corpo mesma forma como gorduras monoinsaturadas fazer. As gorduras poliinsaturadas pode ser encontrada em nozes, óleo de nozes, pecans, amendoins, solo de milho, óleo de girassol, óleo de cártamo, óleo de soja e peixe

Isso &';. É isso! Agora você tem diretriz básica e fácil de como escolher dieta para perda de peso. I &'; ve tentou torná-lo simples e fácil de seguir. Em geral, eu classificados dieta alimentos com nutrientes. Você pode saber mais sobre dieta alimentos específicos e os seus efeitos através de minha série de alimentos da dieta top: http://www.topdietfoods.info/tag/top-diet-foods. Boa sorte e ser saudável Restaurant  !;