SOCORRO! Eu tenho trabalhado para fora, comer direito e ainda não é possível perder peso: A Do-Now, Guia 4-Step para retroceder a partir do verão

Poucas coisas nesta vida são tão frustrante como a trabalhar arduamente para olhar melhor, firmar ou emagrecer e, depois de algumas semanas - ou alguns meses - de comer direito e exercício AINDA não ter nada para mostrar para ele! Mas ter coração; muitas vezes é apenas a poucos, coisas simples que fazemos para "pontapé inicial" nosso programa que pode fazer toda a diferença

E não vamos esquecer:. progresso mostra-se no interior primeiro eo segundo fora! Todo esse trabalho duro e esforço é a criação de uma mais saudável, mais substanciosas, mais forte que você, mesmo que você não pode vê-lo imediatamente. Com a primavera quase no fim e clima de praia quase aqui, às vezes só precisamos de uma pré-verão "dose de reforço" para se certificar de que o nosso exterior alcança a tempo para a temporada de biquíni.

O 4-Step seguinte guia irá ajudá- a encontrar os sabotadores escondidos em seu plano de dieta e fitness atual e ajudá-lo a superar o patamar de mola para encontrá-lo enfrentando verão com um novo você - dentro e fora:

* Passo 1 – Aperte o botão "Reset":
Quando algo não está funcionando, é loucura para continuar fazendo o que não está valendo a pena. Se a balança não está se mexendo, se as calças ainda sinto o mesmo em torno do meio, se você sabe que você está tentando seu mais duro e nada é simplesmente trabalhar, parar de bater sua cabeça contra a mesma parede de tijolos e começar tudo de novo. Está certo; aperte o botão de "reset". Trate amanhã como o primeiro dia - e não o 101 - e usar esse tempo para reexaminar como você está se aproximando, independentemente do sistema que você está usando. Não vejo isso como um fracasso, mas como uma nova oportunidade para revigorar e reexaminar seu plano atual de rachaduras e vazamentos para ver o que poderia estar acontecendo de errado

* Passo 2 – Anotá-la:
A melhor maneira de começar do zero é voltar e começar a escrever tudo o que você colocar em sua boca por alguns dias. Você pode ou não pode ter feito isso no início de seu programa, mas, nesse caso, fazê-lo novamente. Muitas vezes nós trabalhamos tão duro para o básico - definir o alarme, exercendo, de cortar um grupo alimentar, etc. - que deixamos outros maus hábitos deslizamento em, esquecendo que nosso batido após o trabalho fora tem gramas a mais de gordura, açúcar e calorias do que o café da manhã e almoço combinado. É muitas vezes esses sabotadores sistemáticas que podem inviabilizar um plano de fitness de outra maneira saudável e que a única maneira de identificar corretamente-los é vê-los, em preto e branco, em um diário alimentar.

* Passo 3 &ndash ; Give It Up:
Se, graças a Etapa 2, você percebe que aquelas barras de granola você foi mordiscando ao pequeno-almoço está embalando um colossal 340-calorias e 16 gramas de gordura, para não mencionar 23 gramas de açúcar, tente outra coisa para uma semana e veja se você notar uma diferença em ambos o seu peso ou o ajuste de suas calças. Se você fizer tudo o mesmo e, um por um eliminar ou substituir um item de cada vez, como um "saudável" barra de granola açucarado-doce ou uma caloria e gordura-embalados smoothie de "saúde", você provavelmente apenas identificado o seu platô culpado e eliminando ou substituí-lo, você verá mais e mais progresso como as semanas passam

* Passo 4 – Switch It Around:
Por último, o corpo não responde bem à rotina. Por isso quero dizer a Lei de Adaptação afirma que, se você fizer a mesma coisa, no mesmo ritmo, ao mesmo tempo, para o mesmo período de tempo todos os dias, mesmo que seja algo absolutamente ótimo para você como andar em torno do bloco seis vezes ou andar de bicicleta por 35 minutos, seu corpo vai se adaptar e do exercício não será tão eficaz. É sempre bom para manter seu corpo, e da Lei de Adaptação, na ponta dos pés, alternando-se os seus treinos, seu ritmo, sua duração, até mesmo suas refeições para manter o corpo ativo, seu metabolismo alegre e seus objetivos de dieta e fitness na pista.

Como você pode ver, tão duro como você trabalha, se você não está prestando atenção a esses pequenos detalhes que podem facilmente deslocar-se e sabotar todo seu trabalho duro e esforço. Mas não temas; agora você tem as ferramentas - quatro deles para ser exato - de estar alerta e vigilante para estes inimigos de fitness e desastres de dieta para olhar e sentir grande em qualquer altura do ano

© 2009 Wendy Chant, autora. de Conquer the Fat-Loss Código

Wendy Chant, autor de conquistar o Código Fat-Loss, é um instrutor pessoal certificado e especialista em nutrição desempenho. Ela possui um grau de bacharel em ciência médica e ciência da nutrição. Um fisiculturista campeão, ela abriu seu próprio centro de treinamento, ForeverFit ® , Em 1998.

Para obter mais informações, visite http://www.joinforeverfit.com/
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