Exercitar com segurança ao ar livre nos meses de inverno

It &'; s inverno e ele &'; s frio fora. Se você &'; re um exercitador ávido que ama exercitar ao ar livre, não importa o que o tempo, aqui estão algumas dicas para você ficar seguro.

• Planeje com antecedência. Verifique se você tem roupas adequadas disponíveis antes de fazer planos para ir para uma aventura ao ar livre. Diga a família e amigos, onde você estará indo

•. Comece devagar. Don &'; t se esqueça de alongar e aquecer. It &'; s frio fora, então você provavelmente vai sentir frio quando você começa primeiramente para fora. Como você manter em movimento, você vai aquecer

•. Saber o que o vento frio é antes de sair para o exercício. O vento pode penetrar suas roupas e remover a camada isolante de ar quente que rodeia o seu corpo. Quanto mais rápido você se move, o mais frio de vento que você criar, porque a circulação do ar é aumentada passado seu corpo. Se a temperatura cair abaixo de 20 graus Fahrenheit, ficar com uma atividade interna

•. Conheça os sinais de aviso de congelamento. Dormência, perda de sensibilidade ou uma sensação de ardor afiada são os primeiros sinais de congelamento. Frostbite é mais comum na face, mãos e pés. Na primeira, você pode perceber um pedaço de pele pálido ou branco. Após congelamento suave, a pele fica vermelha e inchada como o sangue retorna. Um caso grave de congelamento pode causar a pele a ficar roxo ou preto quando reaquecido. Sempre procurar ajuda médica

•. Cuidado com a hipotermia. A hipotermia é uma condição séria onde a sua temperatura corporal cai muito baixo. Se você está intensamente tremendo, tendo um problema de completar tarefas complexas, pronunciando o seu discurso, ou experimentando confusão mental, você deve procurar atendimento médico imediatamente

•. Certifique-se de comer bem para manter sua energia. Como acontece com qualquer regime de exercícios, você deve ter certeza de comer refeições e lanches nutritivos regularmente durante todo o dia para manter a energia necessária para o exercício

•. Fique visível. Tente se exercitar durante o dia, se possível. Se você decidir exercer durante as horas mais escuras, usar roupas coloridas ou reflexivo brilhante

•. Beware … estrada pode ser escorregadio. Escolha sapatos que irão fornecer tração suficiente para evitar quedas. Além disso, lembre-se que os carros podem não ser capaz de parar o mais rápido em estradas geladas, por isso certifique-se de ficar longe do tráfego. Em condições de gelo, escorregadias, escolher uma atividade interna

•. Cabeça para o vento. Terminar o seu treino de costas para o vento. Isto irá reduzir suas chances de conseguir congelamento nas áreas de seu corpo coberto de suor
•. Beba muitos líquidos. Você pode facilmente tornar-se desidratado no tempo frio porque você perde água da transpiração e da respiração, e também há uma diminuição na produção de urina no tempo frio. Para evitar isso, beba muita água ou bebidas esportivas antes e durante qualquer atividade que você está fazendo

•. Evite problemas respiratórios. .. Vestindo um lenço ou máscara sobre a boca pode prevenir ataques de asma pelo aquecimento do ar que vai para os pulmões Restaurant