Pare de contar calorias e apenas transferi-los

O desafio de comer uma dieta nutritiva densa que promove peso saudável e fitness ideal - e, ao mesmo tempo tentando manter a ingestão calórica diária em níveis adequados para seus objetivos (geralmente perda de gordura /peso) pode ser um malabarismo mais difícil age de dominar. Ao trabalhar com muitos clientes com diferentes hábitos e padrões diários - Eu percebi que um bom número de pessoas que podem se beneficiar de "mudando suas calorias" para realizar uma alimentação saudável e controle de peso

Dependendo do tempo que você acorda. na parte da manhã - a começar o seu dia com café da manhã pode não ser a forma ideal de começar o cumprimento de suas necessidades nutricionais diárias. Agora, eu sei que isso vai contra o conselho tradicional, mas continue a ler para compreender plenamente esta abordagem.

Eu tenho trabalhado com clientes no passado que tentaram tomar café da manhã (em muitas formas e variações) a primeira coisa na pela manhã, e eles acham que fazendo isso fez mais fome o resto do dia e, geralmente, levou ao aumento da ingestão calórica diária -. suficiente para causar ganho de peso a longo prazo

Há algumas pessoas que acordam relativamente cedo e começar o dia com café da manhã e continuar a comer relativamente bem durante todo o dia. Muitas vezes, esses tipos de pessoas, apesar de comer alimentos saudáveis, estão a tomar em muitas calorias no espaço de um dia inteiro e quer ter dificuldade para perder peso ou continuam a ganhar peso

. Agora, pela parte calórica deslocando . Vamos falar sobre a refeição mudando para manter as coisas simples -. Mas entender, uma refeição é composta de calorias

Uma estratégia simples para aqueles que acham que manter uma tampa sobre a ingestão calórica diária é um desafio - é empurrar de volta o tempo que a primeira refeição é comido. Vamos chamar este pequeno-almoço refeição, mesmo que algumas pessoas podem achar estranho para chamar uma refeição comido às 10:30 ou 11:00, pequeno-almoço.

Assim, em vez de comer o seu pequeno-almoço normal, às 6:30 ou 8:00 , você não ignorá-lo, basta empurrá-lo de volta algumas horas - em direção a sua hora normal de almoço. Na verdade, você está se movendo, provavelmente, 300 -. 500 (talvez mais) calorias e levá-los em um momento posterior, talvez 3 ou 4 horas mais tarde do que o normal

Aqui está o que acontece com a maioria das pessoas que Eu treino com este método. Eles acham que não estão morrendo de fome para um grande almoço (que também é empurrado de volta algumas horas - até cerca de 2:00 (dar ou pegue a 30 minutos) Além disso, eles não são voraz por hora do jantar, quando a maioria das pessoas auto-destruição e fazê-lo até. hora de dormir, por lanches após o jantar

Assim, um resultado desta mudança de refeição é uma redução na "apetite hiperativa.» - não uma redução ruim, mas uma redução saudável - um que é muito útil na prevenção de um entre os mais de -stuffing o estômago e indo além de suas necessidades calóricas diárias

Vamos voltar um pouco -. se raids alimentares tempo jantar são um desafio, então essa mudança refeição pode ajudar a reduzir esse desejo de comer após o trabalho e colocá-lo em uma posição melhor para controlar o volume de alimento que você colocar na sua placa eo número de calorias que você colocou no seu corpo

Ok -. por isso, 'a mudança' também é útil para pessoas que lanche uma vez a cada poucas horas eles começam a comer por atrasar quando você começar a comer na parte da manhã -. você também atrasar a lanchonete intervalos que você gosta - e na verdade você pode reduzir o total de lanches diários para 2 ou 3, em vez de 5 ou 6 (incluindo o seu após o jantar lanche) . Quando tudo estiver dito e feito, no final do dia você terá tomado em menos calorias do que você teria, se tivesse começado com um café da manhã.

Os efeitos secundários frequentes desta estratégia são o aumento da energia, menos inchaço e estômago desconforto, melhores padrões de sono e alguns outros. Hmmm - Eu me pergunto por

Há vários fatores dentro dessa estratégia para estar ciente de?. Os tipos de alimentos que você escolhe, o volume de alimentos que você escolher ea percepção de que você precisa de menos calorias do que você pensa que você faz para funcionar optimamente em uma base do dia a dia.

Eu também percebo que isso pode ir contra o "Você vai encerrar o seu metabolismo, por morrer de fome" multidão. Mas acredite em mim, isso está longe de morrer de fome, muito longe. Digo isso em primeira mão, porque é como eu tenho ajudado muitas pessoas a assumir o controle de seu peso e é como eu administro meu próprio alimentação diária e meu metabolismo continua queimando direita ao longo Restaurant  .;