Truth or Consequences de perda de peso Superfoods

Por Jason Hagen

Se você &'; ve já tentou perder algumas libras, então você sabe que há uma abundância de alimentos que don &'; t promovem exatamente a perda de peso. Guloseimas açucaradas, refeições para viagem cheia de gordura e salgadinhos no topo da lista de um dieter &'; s não-nos. Mas existem alimentos que realmente ajudá-lo a perder peso?

Dependendo de qual livro de dieta está no topo da lista dos mais vendidos esta semana, você pode pensar assim. Proponentes Fad-dieta continuamente adicionar à lista de “ milagrosas alimentos &"; que supostamente pode ter um efeito profundo em seus esforços para perder peso. Tudo a partir de grapefruit para Açaí bagas para o bacon foi relacionada a alegações de sucessos incríveis de dieta, mas como a maioria das curas milagrosas, estas alegações só contam metade da história.

Superfoods para Perda de peso

alimentos Único – geralmente frutas ou grãos – são por vezes aclamado como o próximo grande milagre dieta. Bagas vi Açaí, quinoa, e até mesmo bananas listados entre os alimentos que você deve comer se você &';; apenas recentemente que &' re em uma dieta. Mas enquanto estes alimentos são saudáveis, não &'; s nenhuma indicação de que eles oferecem resultados milagrosos.

A verdade é que muitos alimentos fornecem os mesmos nutrientes e vitaminas e minerais benéficos. Como muitos desses chamados "superalimentos" são exóticas, no entanto, queremos acreditar que oferecem algo mais ou melhor ou mais rápido do que agir as frutas e legumes que nós &' simples; ve comido todas as nossas vidas. Infelizmente, o que eles oferecem é pouco mais do que o fumo dieta da indústria e espelhos.

de alta gordura e dietas de alta proteína

Outra tendência popular é eliminar grupos inteiros de alimentos para perder peso. Ricos em proteínas, dietas ricas em gordura dominar a indústria, com muitas pessoas encontrar algum sucesso com eles. O problema é que as dietas que promovam um único alimento ou grupo de alimentos como o “ cura &"; por seu blues sempre de dieta vai deixar você para baixo. Eles &'; re simplesmente não é sustentável. Seu corpo necessita e anseia por uma variedade de nutrientes, incluindo carboidratos.

Here &'; s um outro problema. Enquanto consumir nada além de carne, ovos e queijo durante semanas a fio podem resultar em alguma perda de peso, o que acontece quando você voltar para “ real &"; Comida? Você começa a ganhar novamente. A razão é simples: você fez uma alteração temporária em seus hábitos alimentares, resultando em uma mudança temporária no seu peso. Você ainda não aprendeu a comer no mundo real – uma habilidade que você deve dominar, se você esperar para perder o peso e mantê-lo a longo prazo.

Ao invés de procurar que os alimentos milagre que irá ajudá-lo a verter libras, a melhor escolha é para desfrutar de uma dieta saudável que consiste em uma grande variedade de alimentos. Isso significa abrindo espaço para carboidratos, gorduras e proteínas, porque você precisa de todos os três para se manter saudável. Um plano de perda de peso sustentável vai mesmo incluir alguns dos seu favorito “ deleites &"; de modo que você don &'; t acabam se sentindo privado – um problema que muitos dieters dizem que leva à compulsão alimentar e, finalmente, para desistir de seus objetivos.

Assim, não alguns alimentos ajudar a perder peso? Obviamente, comer muitas frutas e vegetais frescos ajuda. Baixas calorias combinada com alto teor de fibras e teor de nutrientes ajuda você a se sentir completo mais rápido, assim que você come menos. Escolhendo carne magra sobre os seus homólogos fattier faz a diferença também. Mas não há nenhuma comida único (ou grupo de alimentos) que pode ser dito para garantir cientificamente perda de peso. É hora de voltar para o básico.

Aqui está o "segredo" real:.. aprender a construir refeições sensatas para o seu tipo de corpo particular, fazer exercícios regularmente, e construir uma forte rede de apoio, e você vai perder peso Restaurant