Comer 3 refeições por dia para combustível perda de peso

O nosso corpo é extremamente sensível à freqüência, quantidade e tipo de alimentos que comemos em cada refeição. Como nossas raças do corpo para digerir e quebra as gorduras diferentes, proteínas e carboidratos para filtrar todas as vitaminas e minerais essenciais que precisamos para viver, atividade metabólica surtos com base na composição exata da refeição. Quando nós comer demais, ou comer com muita frequência o nosso corpo nunca tem a chance de retornar a um estado metabólico ideal, de açúcar no sangue permanece elevada e está montado o palco para ganho de peso e doenças.

Comer três refeições por Dia para incentivar a perda de peso

It &'; s não difícil de entender que a ingestão de muitas calorias vai levar ao excesso de peso, mas muitas pessoas don &'; t perceber que comer refeições ou lanches menores ao longo do dia irá causar açúcar no sangue permanecer elevado e levar à disfunção metabólica. Isto pode abrir a porta a diabetes e as doenças cardíacas e incentiva triglicéridos elevados que traduzem a gordura da barriga.

Os resultados de um estudo realizado na Universidade de Purdue e publicado no jornal A obesidade
confirmar que o excesso de peso e os homens obesos colocados em um baixo teor calórico, dieta rica em proteínas superior sentiu satisfeito e menos fome quando comeram três vezes por dia em comparação com quando eles comeram seis pequenas refeições. Não há como um equívoco popular que comer muitas refeições pequenas a cada dia é benéfico para as metas de saúde e perda de peso, mas este estudo fornece provas em contrário.

Nutrição devidamente equilibrado conduz à perda de peso

Este tipo de estudo ressalta a importância de comer uma dieta bem equilibrada que inclui uma abundância de vegetais frescos e folhas verdes como fonte de carboidrato primário. Os hidratos de carbono a partir de vegetais estão intimamente ligados com fibra e don &'; t causar um aumento de açúcar no sangue quando eles &'; re lançado como glucose no sangue. Isso mantém os níveis de açúcar no sangue constante, redução do risco de doença metabólica incentivando ao mesmo tempo a gordura para ser lançado em vez de armazenado.

A proteína é uma importante fonte de alimento ao tentar perder peso. Proteína de carne magra, nozes e sementes requer mais tempo e energia para digerir o que significa que permanecem mais satisfeito enquanto estiver usando mais energia para assimilação. Esta é a razão pela qual os participantes do estudo foram capazes de perder mais peso por comer metade do número de refeições por dia. Açúcar e carboidratos refinados eram restritas que ajudou a controlar a vontade de comer entre as refeições.

A Hora das Refeições Aumenta a Queima de Gordura Ciclo

Ao comer com uma meta de perda de peso em importa, &'; s importante para as refeições corretamente espaço para permitir que o seu metabolismo e de açúcar no sangue para estabilizar antes de comer novamente. Os participantes do estudo que comem três refeições por dia espaçadas refeições cinco horas de intervalo para permitir que os níveis de açúcar no sangue para normalizar. Embora este estudo explorou &'; t especificar quando a última refeição do dia foi comido, it &'; s importante para terminar de comer para o dia, pelo menos, três horas antes de se aposentar para a noite. Isso permite que a digestão de gordura para completar assim que o corpo pode queimar armazenada para o combustível durante as horas de noite críticos.

O caminho para a perda de peso bem sucedida é muito mais do que a contagem de calorias e exercício. Enquanto estas são partes importantes do programa, ele &'; s necessário para equilibrar o tipo de alimentos em seu cardápio com sincronismo refeição adequada. Evite lanches entre refeições e limite de comida para apenas três vezes por dia, com cinco horas entre cada refeição, e parar de comer após o jantar para estimular a liberação natural de gordura. Isso vai ajudar a impulsionar o metabolismo em direção a sua meta de perda de peso saudável Restaurant  .;