6 Regras para um treino perfeito

Regras ... Como pais, são famosos por eles. Como as crianças que odiava. Jovens e velhos, todos nós precisamos de estrutura em nossas vidas simplesmente porque funciona.

Quando se trata de projetar sua própria rotina de treino, não se paralisia por análise pelas 1.950.000 resultados olhando para trás em você do Google.

.. e por favor não tente seguir alguns dos exercícios de musculação maratona de as revistas músculos em sua banca de jornal local, a menos que você quer quebrar seu corpo para baixo, em vez de construí-la.

Nenhum programa de treino cortador de biscoitos funciona melhor para todos, mas a maioria dos especialistas em fitness concordam sobre o que faz um treino bem equilibrado para nós caras regulares com as responsabilidades da vida real.

Então, aqui estão 6 Regras para um treino perfeito para construir músculo-homem de verdade, queimar essa intestino, e dizer adeus às dores e dores uma vez por todas

Regra 1:. Warmup dinâmico
Ex. (Peso corporal agachamentos, flexões, lunges)

Começando o treino com um aquecimento dinâmico em vez de alongamento, aumenta a temperatura corporal e acorda o sistema nervoso, movendo os principais músculos do seu corpo em uma área natural de movimento

Regra 2:. Composto exercício multi-articular
Ex (ocupas, Deadlifts, Bench Press, Chinups)

Incluindo um exercício composto pela primeira vez em seu exercício trabalhos de rotina todos os principais músculos trabalhando em um menor rep intervalo que você construir a força e músculo, desde o início

Regra 3:. Parte superior do corpo Antagonistic Superset
Ex. (BB ou DB Chest Press & BB ou DB Row)

Então, emparelhando opostos grupos musculares em uma forma super mas em uma faixa de repetições ligeiramente superior a poupar tempo e manter sua freqüência cardíaca elevada para construir músculos e queimar gordura mais rápido

Regra 4:.. Lower Body Única Perna Movimento
Ex (Lunges, Passos Ups, Perna única Squats)

Ao incluir um único movimento da perna você ajudar a corrigir qualquer parte inferior do corpo desequilíbrios e trabalhar alguns músculos inativos, como os glúteos e parte inferior das costas que constroem a força funcional que você pode usar na vida cotidiana

Regra 5: Movimento abdominal.
Ex. (Pranchas, montanhistas, Ab Roda Rollout)
Treinar seu abs a forma como eles são destinados a função, estabilizando sua coluna e evitar a rotação vai lhe dar o rock abs duro que fazer mais do que olhar bom na praia.

Regra 6: Recarga: alongamento estático
Ex. (Parede torácica estiramento, Wall Voltar Stretch, Deitado leg stretch)

Terminar o treino com alongamento estático relaxa a mente, bem como os músculos, diminuindo o seu ritmo cardíaco e aumentar a flexibilidade.

Amostra Workout :

Warmup

Peso corporal Squats, 10 repetições
Pushups, 10 repetições
Lunges, 5 repetições cada

Treinamento de Força

1. Barbell Squats, 3 séries de 4-6 repetições, 2 min resto
2A. Banco DB Plano de Imprensa, 3 séries de 6-8 reps, sem descanso ir diretamente para
2B. Dobrado sobre DB Row, 3 séries de 6-8 reps 60 segundos de descanso,
3. DB Ups Etapa, 2 jogos de 10-12 reps 60 segundos de descanso, página 4. Pranchas abdominais, 2 conjuntos, segure por 60 segundos

Cooldown

Muro estiramento no peito
Parede Estiramento traseiro
Permanente Bent Leg Quad estiramento
Deitado Knee Para Hip estiramento

Use estas 6 regras para um treino perfeito para construir a sua própria rotina de exercícios que lhe dará resultados mais rápidos com apenas 3 treinos por semana Restaurant  .;