Como perder 22 libras em um mês

Você quer perder peso? Com essas dicas você vai perder 22 libras de gordura em um mês.

Para perder 22 libras de gordura que você precisa para ter uma dieta muito rigorosa. Você precisa comer 1000 calorias abaixo de sua manutenção. Calorias Média de manutenção para os homens é de 2420 calorias por dia e para a mulher é de 2100 calorias por dia, Assim se você é homem comer abaixo de 1420 calorias por dia e se você é mulher, comer abaixo de 1100 calorias por dia. Não importa o que você come assim que você pode comer o que quiser, contanto que você comer 1000 calorias abaixo de sua manutenção, mas eu sugiro que você comer alimentos ricos em proteína, como queijo cottage, frango sem pele e ovos brancos como eles estão indo para torná-lo se sentir mais completa, em vez de alimentos que são ricos em carboidratos ou gorduras e tem mesmo valor calórico. Este plano de dieta pode ser prejudicial para determinadas pessoas, então entre em contato com o seu médico antes de começar a segui-lo. Este é o plano de dieta muito brutal para que esperam a sentir fome e cansado para os primeiros dias ou mesmo semanas.

Você precisa beber 1-2 litros de água por dia. Não faz você bem hidratado, assim, melhorar o seu metabolismo, pele e saúde em geral, mas também é uma grande arma contra a fome. Quando você beber grandes quantidades de água de seu estômago estará cheio, assim você não vai sentir fome. No começo será difícil de beber tanta água, mas você se acostuma rápido. Não se esqueça de que você nunca deve se sentir sede, porque a sede significa que seu corpo já está desidratado que é prejudicial para a sua saúde. A água deve ser único líquido que você bebe, por isso evite qualquer coisa diferente do que isso, especialmente refrigerantes, álcool e café como eles contêm calorias extras que você não vai se alimentam e desidratam você.

Embora você vai se sentir muito cansado no primeiros dias /semanas, você deve exercer. Gostaria de sugerir que você execute para 30-50 minutos 5-6 vezes por semana. Você também pode tomar caminhadas ou mesmo a pé, se você achar que é difícil fazer outros exercícios. Não empurre-se muito difícil, porque você não sabe como seu corpo vai reagir em exercício enquanto você estiver em dieta de baixa caloria.

Eu sugeriria também para levantar pesos leves 3 vezes por semana, se você tem energia para isso também. Concentre-se em maiores grupos musculares. Não empurre-se muito difícil, pois você poderá prejudicar a si mesmo
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