Reduzir carne para baixar peso e queimar gordura

Consumir muita carne, especialmente vermelha e carne processada tem sido associada ao aumento do risco de doenças cardíacas e câncer, e agora aqueles que tentam perder peso estão bem aconselhados a limitar calorias totais de todas as fontes de carne. Pesquisa relatado no American Journal of Clinical Nutrition associa uma dieta rica em carne para ganho de peso excessivo quando comparado a pessoas que comem o mesmo número de calorias provenientes de fontes não-carne.

Os resultados deste estudo destacam a importância de comer uma, redução de calorias dieta bem equilibrada para as metas de saúde e de gestão de peso ideal. Todas as calorias não são criados iguais, e não têm o mesmo impacto sobre o nosso metabolismo e capacidade de armazenar ou liberar a gordura para uso como energia. A carne é rica em calorias e proteínas que altera a forma como nosso corpo regula o apetite.

Perda de peso saudável e manutenção são o resultado de uma combinação de modificações que afetam nossos genes ea forma como utilizam a energia de estilo de vida. Abaixando calorias provenientes de fontes de carne em favor dos ricos em fibras vegetais é um passo em direção a alterar o equilíbrio metabólico. Você vai precisar de estabelecer uma abordagem multi-passo para alcançar seu objetivo permanente de peso

Passo 1:. Concentre-se em equilíbrio alimentação adequada

As pessoas que tentam perder peso deve estar atento à quantidade de alimento ingerido, mas a pesquisa da Escola Harvard de Saúde Pública sugere que comer uma variedade bem equilibrada de diferentes alimentos pode ser a chave para controlar peso. Eles desenvolveram sua própria "Alimentação Saudável Pirâmide", que permite que grandes quantidades de vegetais frescos, gorduras saudáveis, óleos e grãos.

A pirâmide minimiza alimentos como laticínios, carne vermelha, carboidratos refinados, como arroz, pão e massas, batatas, bebidas açucaradas, doces e sal. Muitas pessoas acham que quando eles seguem um plano de dieta bem equilibrada que consiste na mistura adequada de grupos de alimentos, comer em casa regularmente e usar tamanhos de chapas menores para as refeições, eles são capazes de perder peso naturalmente sem a necessidade de contar calorias.

Passo 2: Coloque Exercício no topo da lista

Comer uma dieta bem equilibrada e saudável é apenas metade da equação de perda de peso. Muitas pessoas são capazes de deixar cair algum peso estritamente através de calorias diminuindo, mas poucos são capazes de manter seu peso sem um plano de exercício regular. O exercício deve ser agendado pelo menos 5 dias por semana. É melhor manter o controle de seu progresso em um gráfico como uma forma divertida de motivar-se.

A maioria das pessoas precisa de 20 - 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana para reduzir drasticamente o risco de doença cardíaca, diabetes, derrame e alguns tipos de cancro. Você também vai receber um impulso de elevação do humor que irá ajudá-lo a permanecer positivo como você fazer as mudanças de estilo de vida que levam à perda de peso saudável

Passo 3:. Suplemento com um multi-vitamínico

As vitaminas são uma apólice de seguro barato que cada adulto ativo deve ser tomada em uma base diária. Ocasionalmente vitaminas são difamado na mídia com base em um estudo mal controlada mostrando que eles são ineficazes.

A grande maioria destes estudos são realizados utilizando versões sintéticas má qualidade de vitaminas que podem realmente ser prejudiciais à sua saúde. Escolha uma boa vitamina natural que afirma claramente que ele é feito a partir de fontes alimentos integrais. Vai custar um pouco mais, mas a sua saúde vale bem a pena o custo extra.

O saldo dos alimentos que você come são importantes para seus objetivos gerais de saúde e de gestão de peso. O excesso de calorias provenientes de fontes de proteína, como carnes vermelhas e processadas induzir o organismo a armazenar o excesso de energia como gordura.

Enquanto a carne é uma importante fonte de nutrição, não deve representar mais do que 10 a 20% de sua dieta. Quantidades saudáveis ​​de substituição de produtos hortícolas frescos que provocam a liberação metabólica de gordura armazenada, fazer exercício físico regular e tomar o seu multi-vitamínico e você estará bem em seu caminho para a saúde vibrante e seu objetivo perda de peso permanente Restaurant  .;