Perder peso, criando novos hábitos de vida

Atingir o peso desejado envolve adoção de novos hábitos que o ajudarão a atingir seu objetivo. Nós muitas vezes fazem coisas repetidamente, tentando o nosso melhor para criar um novo hábito, só para ver nossos esforços cair no esquecimento. Que &'; s porque pegar um novo hábito leva mais do que mera repetição.

Você deve primeiro decidir qual hábito que você deseja iniciar. É um novo plano para exercer todos os dias? Talvez ele &'; s para caminhar um mínimo de uma milha várias vezes por semana. It &'; s importante começar-se no caminho para fitness e saúde com metas razoáveis. Você não iria o &'; t esperar para exercer por uma semana e, em seguida, correr uma maratona, não é? Lembre-se de que essas metas são escolhas de estilo de vida que você deseja incorporar a longo prazo, e não em tentativas one-shot. Você deve construir sua resistência ao longo do tempo. Comece pequeno, e uma vez que o hábito se torna parte da sua vida diária, aumentar a intensidade ou duração.

Uma vez que você &'; ve decidido no primeiro hábito que você deseja iniciar, siga estes passos para facilitar sua busca para atender às suas metas de peso e de saúde.

1. Respire fundo e feche os olhos. Explorar as motivações para este novo hábito. É para reduzir o seu peso, entrar em forma, ser mais saudável ou todas as opções acima? Imagine-se atingir a meta de que essa motivação traz à mente. Visualize-se mais magro, mais enérgico e mais capaz de fazer fisicamente o que você sonha. Faça essa visualização mais detalhada possível, e permita-se sentir o que &'; s gostaria de alcançá-lo. Isso faz com que você emocionalmente envolvido com a sua motivação para esse hábito particular.

2. Para melhorar essa visualização, anotá-la. Isso ajuda a solidificar-lo em sua mente e também imprime-lo em seu subconsciente usando um sentido diferente. Pergunte a si mesmo novamente porque este novo hábito seria benéfico para você, fazendo uma lista tão extensa quanto possível. A menos que você realmente quer isso para si mesmo, ele &'; s provável que, eventualmente, você &';. Ll parar antes que ele realmente se torna um hábito

3. Anote o que aconteceria em sua vida se você tivesse seu novo hábito já em vigor. Você estaria andando cinco milhas por dia? Você teria reduzido substancialmente o seu peso? Como sua vida seria diferente? O que você seria capaz de fazer isso você &'; re atualmente incapaz de fazê-

4?. Escolha vários passos que você pode tomar cada dia que irá ajudá-lo na criação deste novo hábito. Ajuste o alarme 30 minutos mais cedo. Ter um almoço saudável, preparada na noite anterior. Leve o cão em sua caminhada para a companhia; o cão vai beneficiar também. Abastecer o seu frigorífico com snacks saudáveis. Planear as suas refeições com antecedência.

5. Anote a data em que você &'; ll começar este novo hábito e quantas vezes você &'; ll fazê-lo. Seja muito específico. Estado exatamente o que você &'; ll fazer a cada semana. Ser específico implica o compromisso de seu objetivo.

6. Faça um compromisso para começar. Pense sobre o que &'; s em jogo e se concentrar novamente na lista de como ele vai se sentir, e os benefícios que você &'; ll receber quando você incorporar este hábito em sua vida. Faça o compromisso de começar —! E acompanhar, através

7. Agradecer-se para participar. It &'; s bom ser grato a você mesmo, e esta é uma afirmação maravilhosa. Ouvindo as palavras “ obrigado &"; relaxa os músculos e aprofunda a determinação.

8. Aviso sem julgamento — quando você don &'; t seguir adiante. Pergunte a si mesmo por que, mas tome cuidado para não bater-se sobre um lapso. Você deve estar disposto a fazer algumas perguntas duras de si mesmo e mudar seus pensamentos quando você decepcionar-se. Os resultados que você obtém são um produto de seu pensamento.

9. Use afirmações. Grave alguns e reproduzi-los todas as manhãs durante o exercício. Esta é uma ótima maneira de começar o dia com uma nota positiva e otimista, incentivando-se a dedicar ao seu novo hábito.

10. Jornal seu progresso. Journaling é uma maneira de manter o controle de quanto você &'; ve vir e quanto você &'; ve realizado. . Quanto mais específico você está com o seu journaling, a ferramenta de referência melhor isso vai se tornar

Para estar no seu peso ideal, você deve tomar a decisão de fazer o que &'; s necessário para mover na direção de seu objetivo. Para ajudá-lo a dominar a conexão do corpo da mente para perda de peso permanente, eu convido você a obter o meu MindBodyFX livre visualização Lifestyle livro e Guia de Consumo Consciente em:. Www.WeightLossConsumersGuide.com Restaurant