'Tis a estação para comer e não ganhar

Você tende a ganhar peso durante a temporada de férias? Se assim for, você não está sozinho. De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, a pesquisa sugere que os americanos, em média, ganham cerca de uma libra durante a temporada de férias e aqueles que já estão acima do peso provavelmente vai ganhar um pouco mais. Então, o que é uma libra ou assim - não é grande coisa - certo? Bem, na verdade, é um grande negócio, porque se você não perder esse peso logo após as férias, ele pode facilmente adicionar acima. Uma mera libra ou dois a cada ano pode tornar-se dez ou vinte libras antes que você perceba. E, vamos enfrentá-lo, tentando perder dez ou vinte libras abaixo da estrada vai ser muito mais difícil do que evitar um ganho de um ou 2 £ agora

Poderoso Dica Perda de peso:. Não deixe que as libras do feriado adicionar up.

O ganho de peso pode ser minimizada (mesmo evitado) durante a temporada de férias com a mentalidade certa e um plano. Confira essas estratégias simples para ajudá-lo a tocar no Ano Novo sem derrubar a escala na direção errada.

Mantenha-se com o exercício. Sua rotina de exercícios pode facilmente interrompido durante esta temporada de ocupado se você deixá-lo. Não deixá-lo! Faça um ponto para permanecer na pista com o exercício pelo tempo de agendamento para ele; colocá-lo em seu calendário exatamente como faria compromisso ou reunião de trabalho de um médico. Estudos mostram que pessoas que se exercitam são mais bem sucedidos em manter sua perda de peso do que as pessoas que não fazem. O exercício é um elemento essencial da gestão de peso -., Bem como a saúde geral e bem-estar

Coma, pelo menos, três refeições por dia. Comece o dia com um pequeno-almoço nutritivo incluindo algumas fibras e proteínas, e depois prosseguir para comer a cada 3 - 4 horas. Ter pequenas refeições e lanches durante todo o dia vai ajudar a controlar o apetite e você será menos provável para pegar alguma coisa sem pensar. E isso é uma coisa boa porque calorias não planejadas pode juntar-se rapidamente.

Use o método da placa. Para evitar consumir grandes porções em festas e reuniões de família (ou a qualquer momento), use um prato menor. E, em seguida, preencher o prato principalmente com legumes e salada antes de ir para as entradas e carboidratos ricos em amido. Esta estratégia "keep it simple stupid" realmente funciona.

Diminua a velocidade e estar atento. Estudos mostram que pessoas que comem as suas refeições de forma mais lenta tendem a consumir menos e pesam menos bem. Uma razão para isso é que leva cerca de 20 minutos a partir do momento que você começar a comer para o seu cérebro para enviar sinais de plenitude. Comer sem pressa permite tempo suficiente para que isso aconteça. E sentir-se cheio traduz em comer menos. Se você é um comedor de velocidade e luta com isso, uma coisa que você pode fazer para ajudá-lo a abrandar o seu ritmo é beber mais água como você comer. Lentamente saborear cada mordida, e antes de voltar para o segundo esperar pelo menos 15 minutos para se certificar de que você está realmente ainda fome.

Aproveite as suas férias alimentos favoritos. Por último, mas não menos importante, é importante para desfrutar de suas tradições de festas - incluindo a alimentação. Tomar uma decisão para evitar o ganho de peso neste ano não significa que você precisa desistir de todos os seus alimentos favoritos. Na verdade, esta abordagem pode realmente funcionar contra você. Sendo muito estrita pode levar a sentimentos de privação e esta é uma certeza fogo maneira de configurar-se para uma fraude. E quando isso acontece, é provável que você se sente decepcionado, desanimado e derrotado. Assim, em vez de cortar seus alimentos favoritos por completo, comê-los com moderação Restaurant  .;