Tendo o divertimento ea boa saúde durante os feriados - Comer Bem

Ele vai vir como nenhuma surpresa para você que as férias podem ser um momento desafiador para manter o estilo de vida saudável que você estabeleceu ao longo do resto do ano. As férias são muitas vezes cheios de aumento dos níveis de estresse, aumento da ingestão de oportunidades preenchidos com deliciosas bebidas, sobremesas e refeições pesadas, diminuição do exercício e diminuição do tempo de sono adequado.

Tem que ser assim? Eu não acredito que ele faz. O que são 2 coisas que você precisa fazer para que isso aconteça?

1. Para decidir que o seu estilo de vida saudável vale a pena preservar até o ano novo.

2. Para planejar com antecedência (que você deve ter o hábito de fazer de qualquer maneira), para gerenciar os desafios à frente.

O que podemos considerar "as férias" poderia continuar a partir de meados de novembro a janeiro. Meu foco será os meus artigos com este tempo sobre as escolhas que você pode fazer para gerenciar com sucesso esses meses e chegar a 1 de Janeiro sentindo feliz, saudável e orgulhoso que você terminou o ano com um estrondo!

O desafio dos feriados

Pode haver uma série de desafios em torno de comer bem com os feriados. Seu local de trabalho pode ser bem abastecido com alimentos presentes de fornecedores, biscoitos trazidos de colegas, doces em torno de cada canto e, claro, os almoços, happy hours e festas de férias que você pode ser obrigado a comparecer. Além disso, sua agenda social pode ser mais completa do que o habitual devido a jantares e festas com amigos e familiares.

Quais são alguns dos desafios que você comer experiência ao longo desta época do ano? Tome um minuto para anotá-las. Ao reconhecer primeiro as barreiras para a manutenção de seus hábitos alimentares saudáveis ​​o mais fácil será para começar a tratar como enfrentar e gerenciar essas barreiras.

Agora que você tem uma idéia do que desafios são específicos para você, pense em maneiras que você pode começar a abordar essas barreiras

melhores escolhas alimentares

Aqui está uma lista de maneiras de fazer melhores escolhas alimentares:.

1. Eliminar a culpa. Um lembrete - perda de peso pode não ser o mais realista durante as férias. Considere a manutenção do peso como um grande objetivo durante a época natalícia. Adicionado culpa não vai tornar as coisas melhores.

2. Tomar café da manhã. Comece o dia com um pequeno-almoço saudável e energético. Certifique-se de escolher proteína como parte de seu café da manhã para dar-lhe energia sustentada para o seu manhã

pequeno-almoço simples idéias:.

sobras de jantar
ovos mexidos misturados com saut é legumes ed ( folhas verdes grande trabalho, adicione cebola ou alho para grande sabor), torradas de trigo integral e frutas
farinha de aveia com nozes picadas, amêndoas e frutas frescas ou congeladas
Smoothie - folhas verdes, frutas, manteiga de amendoim e /ou proteína suplemento, leite /água ou leite alternativa
nozes e frutas
cozidos ovo com farinha de aveia, smoothie, ou frutas e torradas Sims 3. Adicione frutas e verduras sempre que possível. Ir aqueles com molho adicionado ou coberturas. Ao preencher-se em frutas e vegetais cheios de fibras e água saudáveis, haverá menos espaço para opções de alto teor calórico.

4. Plano para lanches. Se você tem lanches saudáveis ​​e deliciosas disponíveis você vai ser menos tentados pelos deleites todo e você não vai encontrar-se excessivamente com fome durante todo o dia fazer a comida em torno de você menos atraente.

5. Fazer um plano. Se você sabe que haverá uma refeição calórica maior para o jantar, cortar um pouco de quanto você comer naquele dia ou no dia antes ou depois do evento. Mas don 't passar fome. Comer muito pouco provável que vai sair pela culatra e criar excessos.

6. Cozinhar. Se você pode preparar os alimentos para suas refeições regulares e como um prato para trazer para um evento social, você será nutrir-se bem e minimizar o alto teor calórico, opções de alto teor de açúcar.

7. Escolha alimentos simples. Escolha carnes grelhadas e produtos frescos. Ao evitar molhos, alimentos fritos e alimentos ricos em açúcar, você estará bem no seu caminho para o início de um novo ano saudável.

A poucos passos simples para planejar com antecedência para comer durante a temporada de férias vai ajudá-lo para gerir o seu peso e se sentir bem durante a temporada de férias Art  .;