Top 3 simples, mas em mudança da vida dicas para reduzir sua cintura Linha esta época natalícia

Concord, CA - Imagine ir a temporada de Ação de Graças por todo o caminho para o Ano Novo e não se preocupar sobre como você &'; re vai parar sua linha de cintura de expansão. A temporada de férias é um dos melhores momentos para passar algum tempo de qualidade com a família e amigos, mas, historicamente, ele também tem a reputação de aumentar a média American &'; s de peso por um colossal 10 libras! Então, a grande questão é, como podemos não viver como um monge nesta temporada de férias e ainda permanecer na pista com a nossa saúde e fitness e /ou impedir a nossa linha de cintura de expansão?
Aqui estão algumas dicas para desfrutar de suas celebrações do feriado e deliciosa comida sem a culpa:

Vida Mudando Dica # 1: Pense diferentemente

Qualquer objetivo seja alcançado com sucesso, alterando a maneira como pensamos em primeiro lugar. Uma maneira de pensar sobre isso é que há apenas alguns dias entre Ação de Graças e Ano Novo &'; s Day, onde nós realmente temos que ir para fora do nosso plano de nutrição, tendo em conta outras festas natalícias e celebrações com amigos. Mas, o que normalmente acontece é que facilmente apanhados no feriado nostalgia que com a primeira visão do alimento do feriado ou de especialidade coquetel bebidas, a nossa vontade e motivação são as primeiras coisas a ir para fora da janela. Anna Dornier, fundador da Transform FX aptidão Bootcamp em Concord, sugere, “ A melhor maneira de pensar nesta temporada de férias é esta: há 40 dias totais entre Ação de Graças e Ano Novo &'; s dia. Let &'; s dizer que vamos para 5 partes de férias, incluindo os principais feriados. Isso deixa 35 dias podemos permanecer na pista com as nossas escolhas nutricionais deixando-nos com mais chances de sucesso. O problema está quando mantemos excessos na comida férias durante os outros dias ou ceder a esses cookies nosso colega de trabalho trazidos para trabalhar. As calorias facilmente adicionar-se por isso ajuda tão estar ciente de cada pedaço de comida que entra em sua boca &";

Vida Mudando Dica # 2: Rápido

Não, eu &'; não estou falando sobre Usain Bolt rápido. I &'; estou falando de jejum. Jejum intermitente ou a curto prazo é agora mais popular do que nunca e por boas razões. Ficar sem comer por um período de 12-24 horas 1-2 vezes por semana reduz efetivamente o nosso calorias e carboidratos ingestão semanal sem acionar o chamado modo de fome que é um verdadeiro mito perpetuado por empresas de alimentos e indústria de perda de peso para nos encorajar comer mais alimentos, mais frequentemente. “ O jejum também faz restrição calórica mais simples porque nós don &'; t precisa se preocupar com muitas regras de dieta, &"; disse Dornier.

Muitos estudos de investigação, como os realizados pelos Estados Unidos Army Institute de Medicina Ambiental, Universidade de Copenhague, e Ciências Naturais e do Conselho de Investigação do Canadá Engenharia encontrado muitos benefícios ao jejum por curtos períodos de tempo. Além da perda de peso e perda de gordura, o jejum foi encontrado para ter efeitos positivos sobre a expectativa de vida, doenças e envelhecimento em pesquisa com animais (principalmente ratos). No entanto, uma pesquisa recente realizada pelo Instituto Nacional sobre Envelhecimento começou a descobrir que alguns destes benefícios para a saúde e longevidade ocorrem em primatas, como macacos, levando à especulação

que o jejum pode ter alguns benefícios semelhantes em seres humanos. O que é ainda mais notável é que o jejum tem sido mostrado para diminuir muitos marcadores de risco de doença arterial coronariana, levando os pesquisadores a especular que um estilo de vida que inclui curtos períodos de jejum podem diminuir o risco de doença cardíaca.

Vida Mudar Dica # 3: Força Treinamento

Você sabia que o metabolismo lento causado pelo envelhecimento pode ser prevenida por aumento da massa muscular magra? Muitos adultos parecem pensar que ter metabolismo lento à medida que envelhecemos é inevitável à medida que envelhecemos, mas isso não poderia estar mais longe da verdade. “ A partir da experiência pessoal e minha experiência de trabalho com os clientes, jovens ou idosos, o aumento da massa muscular através de força consistente sessões de treino de formação aumenta com sucesso, portanto, o metabolismo aumentando nossa capacidade de queima de gordura ao longo do tempo, “ diz Dornier.

Seja cauteloso, porque a maioria das pessoas poderia ser decepcionado com a falta de perda de peso quando eles começam uma rotina de treinamento de força, mas o que eles podem não saber é que eles estão a construção muscular que é tecido ativo que queima calorias. Músculo pesa mais que gordura, mas ocupa menos espaço para que as pessoas que levantar pesos principalmente ver uma diminuição em polegadas e sentir suas roupas se encaixam perdedor em comparação com uma perda de ver na escala. Neste caso, para avaliar corretamente o progresso, as pessoas devem também olhar para o seu corpo a perda de percentual de gordura, bem como polegadas perdidas com base em medições de perímetro. Se nós &'; re consistente com nossa rotina de treinamento de força, mesmo durante as férias, podemos facilmente ver que nós não apenas perder gordura e combater o ganho de peso que ocorre durante os feriados, mas nós também seria aliviar o stress da azáfama que também vem durante este tempo.

O Natal é um tempo para não comemorar um momento de pavor ganho de peso e expansão da linha de cintura. Siga estes passos simples, mudando a vida e você pode ter certeza de manter seus resultados para a vida e realmente desenvolver um estilo de vida saudável que não vai sobrecarregar sua vida já ocupada

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NOTAS DO EDITOR:. Anna Dornier está disponível para entrevistas francas e informativas sobre a formação bootcamp, saúde e fitness. Ela pode ser alcançado diretamente para 925-289-8042. Entre em contato com Transform FX Fitness, 925-289-8042 Restaurant