Por que é tão difícil perder os últimos 10 libras

Você &'; ve empenhada em fazer dieta, exercício e perder o peso. Talvez você teve um susto de saúde que levou você a perder peso e recuperar a sua força, ou talvez Anos Novo está rolando novamente e desta vez você está comprometido.

Seja qual for a razão, você definir seu objetivo. Você planejar seus treinos, o que você está indo para comer e você trabalhar neste plano. E o peso começa a cair.

Você perder 30, 40, 50 libras ou até mais. Você está a apenas £ 10 longe de seu objetivo.

E então você parar.

Por que isso parece acontecer com todos?

Há algumas respostas. Primeiro de tudo, todos planaltos se você faz os mesmos exercícios repetidamente. Portanto, você deve fazer alterações em sua rotina de exercícios.

Mas é mais sutil do que isso. A razão pela qual temos dificuldade em perder os últimos 10 libras é fisiológico. Deixe-me explicar.

Ele é baseado em torno de seu gasto energético de repouso. Eu aprendi sobre isso quando eu era 60 libras acima do peso e que um dos fatos que mudaram a minha vida. Esta é a quantidade de calorias que queima diariamente e é baseada unicamente no nosso peso corporal

A fórmula para descobrir isso é:.

= REE (11,6 X o seu peso em quilogramas) + 879

Então, se você chegar em uma balança e pesar 200 libras, você convertê-lo em quilogramas pela divisão por 2.2. Você ganha 90,9 kg. Multiplicar por 11,6 e 1054,44 e em seguida, adicione 879 a isso para obter um total de 1933.44 calorias

Isso &';. É quantas calorias você irá queimar em um dia sem contar exercício

E esta era. uma epifania para mim. Comer menos do que esse número e você perder peso. Comer mais e você ganhar peso. It &'; s que

simples Esta premissa simples jogou todas as dietas da moda para fora da janela para mim.. Eu só calculada pela REE (em 252 libras que era 2.208 calorias) e sabia que se eu comi menos do que isso I &'; d perder peso

E se você trabalha fora e queimar mais calorias você acaba perdendo ainda mais peso. .

Mas o que acontece depois de perder 50 libras. Seu REE faz para baixo. Por exemplo, em 190 libras agora eu já não queimar calorias 2207, eu queimar 1880 calorias por dia. Que é de 400 calorias a menos por dia.

É por isso que tantas pessoas pode &'; t perder os últimos 10 libras. Eles têm vindo a fazer as coisas que lhes permitiu perder 40, 50, até mesmo libras, e então eles parar.

Então, aqui estão algumas dicas para quebrar a barreira:

Defina a sua cardio – você terá que colocar mais ênfase em sua rotina cardio e treinamento especialmente intervalo para seus exercícios de cardio. Os intervalos são curtos períodos de atividade de alta intensidade misturado em sua rotina de treino normal. Isso permitirá que você a queimar as calorias extras que você está olhando para queimar durante suas rotinas cardio

O calendário do seu cardio – tentar fazer o seu cardio primeira coisa rotina da manhã. Não só você tem certeza de obtê-lo em mas vai inflamar o seu metabolismo e mantê-la acesa durante todo o dia

Comer o pequeno almoço – Nada é mais contra-produtivo para a perda de peso do que saltar o pequeno almoço. Você está quase garantida para binge comer em algum momento do dia a saltar o pequeno almoço. Um dos melhores cafés da manhã que você poderia ter é um pouco de aveia instantânea, que é carregado com fibra e vai ajudar a manter você sentir completa, e misture com uma colher de sopa de manteiga de amendoim para dar-lhe um pontapé de proteína também. Lance em alguns mirtilos e um pouco de canela em cima e você tem uma alimentação saudável, proteína e fibra preenchido café da manhã que é apenas o caminho certo para começar o seu dia

Acelerar o seu treinamento de força – Você não deve demorar mais de 30 segundos como um descanso entre os exercícios e repetições quando treinamento de força. Isto irá manter o seu batimento cardíaco e adicionar um elemento cardiovascular para seu treinamento de força Restaurant  .;