Exercícios abdominais - O Que Você Precisa Saber

Os exercícios abdominais são um dos mais conversa sobre tópicos na indústria de fitness. Muitas vezes na academia, eu ouço as pessoas perguntam sobre o que o melhor treino ab é. O mercado é inundado com ab máquinas ou aparelhos como todo mundo pede a rasgado ou barriga tanquinho.

Sem o conhecimento de muitas pessoas, a maioria dos exercícios abdominais encontrados na internet, em revistas, livros de fitness, etc não são a melhor maneira de conseguir a barriga tanquinho. A maioria das pessoas já tem algumas abs decentes escondidas pelo excesso de gordura do estômago. A chave para ter visível barriga tanquinho é perder o excesso de gordura da barriga que está cobrindo-los.

Você deve se concentrar em exercícios abdominais menos que você tem baixa gordura corporal. Em vez disso, você deve concentrar-se na perda de gordura corporal através de uma combinação de alta intensidade e treino de corpo inteiro. Exercícios que trabalham os grandes grupos musculares do peito, costas e pernas são os mais eficazes para perder gordura da barriga. A realização destes exercícios multi-articulares em alta intensidade super-set, tri-set ou circuito fashion maximiza seu metabolismo e acelera a queima de gordura.

O que é outro erro comum que a maioria das pessoas fazem quando se realiza exercícios específicos abdominais? Eles fazem centenas de flexões, abdominais e outros exercícios de ab inúteis que fornecem a pouca resistência para trabalhar contra. Se você pode fazer mais do que 20-25 repetições de todos os exercícios abdominais, isso significa que os exercícios não dar resistência suficiente para o abs e por isso, não perca o seu tempo! Exercícios abdominais que só podem ser executadas no intervalo 6-15 rep por conjunto oferecer resistência suficiente para o desenvolvimento de abs visível.

Geralmente, exercícios de resistência abdominal superior que fornecem um estímulo muito maior para os abs vir na forma de exercícios que incluem a criação ou enrolando as pernas e pélvis para cima ou para dentro mais perto do tronco. Estes exercícios incluem enforcamento perna levanta ou joelho levanta usando uma "onda pélvica up" e que encontra-se golpes de quadril. Não é de surpreender que as mesmas pessoas pode fazer 50 ou 100 flexões, mas não pode mesmo completo mais do que 2 ou 3 executado corretamente perna pendurada levanta

Em resumo, aqui estão 2 pontos a ter em conta:.

1. Se você quer rasgado ou barriga tanquinho, você deve perder o excesso de gordura da barriga PRIMEIRO.

2. Quando se trata de exercícios específicos abdominais, escolha sempre exercícios de resistência mais elevados que envolvem ondulação ou levantando as pernas e pélvis para cima ou para dentro uma vez que estas são mais eficazes para desenvolver o abs Restaurant  .;