Peixe no menu Ajuda a escala de volta Calorias

Agora que a Primavera chegou, I &'; ve tiveram chamadas de vários clientes e organizações me pedindo para compartilhar informações para ajudá-los a moldar-se para eventos em seus calendários. . Se é o casamento do verão, férias ou gala anual que eles estão se concentrando agora com nitidez laser-como sobre o que eles podem fazer para se transformar em silhuetas muito esbelto, logo que possível

Para alcançar seus objetivos você &'; ll necessidade para cortar calorias e adicionar o exercício à sua rotina. Agora em corte de calorias eu não quero que você sinta privado; Eu quero que você faça escolhas sábias, incluindo uma variedade de bom para alimentos em sua dieta diária. O peixe é um bom complemento para adicionar ao menu um par de vezes por semana. It &'; s uma alta proteína, baixo teor de gordura alimentos. A proteína é essencial para uma boa saúde — ela constrói, mantém e substitui os tecidos do corpo. Músculos, órgãos e do sistema imunológico são feitos principalmente de proteínas.

peixes de polpa branca é uma escolha particularmente baixo teor de gordura; na verdade, é mais baixa em gordura do que outras fontes de proteína animal. Maior gordura ou óleo de peixe são nutritivos também, porque eles são ricos em ácidos graxos ômega 3. Os benefícios de ácidos graxos ômega 3 incluem:

• Menor risco de artrite, câncer e doenças cardíacas

• Eles podem ter efeitos positivos sobre a memória, desempenho e comportamento

• Filhos de mães que não consomem o suficiente durante a gravidez correm o risco de desenvolver problemas de visão e nervosas

A pesquisa também mostrou resultados promissores de ácidos graxos ômega 3 em estudos de depressão e déficit de atenção desordem de atenção e hiperatividade (TDAH)

High omega 3 contendo peixes são variedades que estão facilmente disponíveis nos mercados locais. Essas opções incluem:

• O salmão selvagem do Alasca (fresco, congelado ou enlatado)

• Arctic Char

• Pacífico e Atlântico cavala

• Sardinhas

• Sablefish

• Anchovas

• Viveiro de trutas arco-íris

• Atum voador de os EUA e Canadá

• Herring

Em cozinhar o peixe que você &'; ll quer se concentrar em grelhados, assado ou grelhado métodos de preparação. Embora o peixe é o centro do item placa, você &'; ll quer emparelhá-lo com baixas calorias vegetais e coração carboidratos saudáveis, como arroz integral, massas integrais ou lentilhas. Em aromatizantes os carboidratos, olhar para baixo caldo de sódio, alho, ervas e especiarias, e de uso de gorduras com moderação.

Além de ajustar sua dieta para incluir alimentos mais saudáveis, o exercício regular irá ajudá-lo a queimar mais calorias do que você está comendo. Sua rotina de exercícios deve incluir 30 minutos de exercício vigoroso por dia ou cerca de 75 minutos por semana. Tente quebrar seus 30 minutos em intervalos de dez minutos se 30 minutos em um segmento é um desafio

Com opções de baixo teor de gordura alimentos, menor ingestão calórica e muito exercício, você &';. Vai ser capaz de moldar-se em nenhum Tempo. Lembre-se menos calorias além de mais exercício irá adicionar até uma saudável slimsational

Take Away:. Adicionar baixo teor de gordura de peixe duas a três vezes por semana à sua dieta junto com o exercício para criar uma silhueta bem torneadas
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