Perda de peso e O Mito de Força de Vontade

pronto para fazer algumas mudanças em sua vida
ESQUEÇA VONTADE &hellip?; VOCÊ PRECISA DE UM PLANO!

Perder peso e mantê-lo desligado. Comer melhor. Coma menos. Exercite mais. Reduzir o estresse. Você sabe que você quer ser viver uma vida de maior bem-estar, e você sabe que isso significa mudar alguns comportamentos. Como você contemplar a mudar ou se preparar para agir, você está pensando também força de vontade, e se perguntando como você &';? Re indo para encontrar o suficiente para realmente ganhar a batalha desta vez

Se você acha que a força de vontade é a chave a mudança com sucesso seus comportamentos e viver uma vida mais saudável, nós &'; tenho algumas boas notícias para você! A partir de agora, você pode esquecer-se oficialmente sobre a força de vontade, e parar de se sentir mal sobre si mesmo por não ter o suficiente. Pode ser difícil de acreditar, mas &'; é verdade. A pesquisa tem mostrado consistentemente que as pessoas que têm sucesso a longo prazo com a perda de peso, alimentação saudável, exercício, gestão do stress ou outros problemas de bem-estar não dependem de força de vontade, porque simplesmente doesn &'; t trabalho! Here &'; s porque

A força de vontade não é uma fonte consistente e constante de combustível para a mudança.. Uma vez que é baseada em emoções, ela vem e vai como nossas emoções fazer. Assim, quando a sua determinação para “ fazer melhor &"; fades (uma vez que, sem dúvida, vai de vez em quando), sua força de vontade desvanece-se, também. E quando sua força de vontade é baixo ou inexistente, o que acontece quando você tem que enfrentar uma tentação da vida real ou obstáculo, como rosquinhas no escritório que você jurou que você não iria o &'; t comer, ou uma tarde chuvosa, quando você prometeu que faria andar ao ar livre? Muitas vezes, em face de um desafio, você &'; ll encontrar-se escorregar de volta aos velhos hábitos, e, em seguida, repreendendo-se por não ter força de vontade suficiente para tomar a decisão certa

O conceito de força de vontade cria um negativo. ciclo que realmente reduz suas chances de sucesso. Quando você faz uma resolução para mudar, e depois não têm sucesso a longo prazo - simplesmente porque você confiou demasiado na força de vontade - você eventualmente começar a se sentir mal sobre si mesmo. Você pode começar a pensar ou dizer coisas como “ Eu apenas don &'; t ter disciplina suficiente &" ;, “ I &'; não sou forte o suficiente para fazer isso &" ;, “ I &'; m com preguiça &" ;, “ I &'; m de &" ;, controle “ Eu devo ser falho &" ;, “ Eu nunca fazer o que eu digo que eu estou indo &" ;, “ I &'; estou desgostoso por mim &" ;. Esses pensamentos corroer a auto-eficácia, ou a sua confiança de que você pode mudar seu comportamento, e em seguida, suas tentativas futuras de mudança pode ser condenado desde o início

Então, o que fazer se você &';. Re não vai confiar em sua força de vontade, você pergunta? Ótima pergunta

Quando você &';! Re pronto para fazer mudanças em seu estilo de vida para melhorar sua saúde, você precisa se aproximar essas mudanças de uma forma metódica, desenvolver um plano de ação realista que se adapte às suas necessidades e, gradualmente, implementar o plano em uma base dia-a-dia. Se a mudança é a perda de peso, comer melhor, fazer mais exercício, gestão de stress ou qualquer outro aspecto do bem-estar, a maioria das pessoas que são bem sucedidos fazer algumas coisas comuns. Considere estas dicas testadas e verdadeiras como você embarcar em seu projeto de melhoria da saúde

Saiba o que &';. S motivando você a mudar e lembre-se dele com freqüência. Você pode identificar seus motivadores respondendo às perguntas: Por que eu quero fazer essas mudanças em minha vida? Por que é tão importante para mim agora que eu ... (você preenche o espaço em branco aqui – comer melhor, perder peso, exercícios, etc)? Ele doesn &'; t importa o que sua resposta é tão longo como suas razões para querer a mudança, ou seus motivadores, são coisas que são verdadeiramente significativos para você. Se você &'; re pensando em mudar para outra pessoa ou porque você sabe que “ &" ;, deveria que &'; s não vai cortá-la. Sua motivação deve ser algo que você sente fortemente sobre e que vai levar você através dos tempos difíceis. Os exemplos de motivadores comuns poderosas são:

“ Eu quero estar no controle de minha vida e minha saúde novamente &"; Restaurant “ Eu quero ser um bom modelo para a minha família &";.. Art “ Eu quero olhar sexy e se sentir confiante em meu swimsuit este verão &";

Seu motivador pode soar algo como um deles, ou pode ser completamente diferente. Mas, seja o que for, certifique-se de ficar conectado com ele durante todo o processo de mudança. Você pode se lembrar da sua motivação para mudar de qualquer maneira que mais lhe convier. Você poderia escrever o seu motivador e postá-lo em seu computador ou geladeira. Você poderia colocar uma foto que você lembra da sua motivação, ou dizer em voz alta várias vezes por dia.

Definir metas SMART. Faça metas de longo prazo para alguns meses abaixo da estrada, e metas de curto prazo que se concentram em pequenas etapas da ação diários ou semanais. Estruturar seus objetivos da mesma forma que faria se estivesse fazendo gols para um grande projeto no trabalho ou na escola. Torná-los específicos e mensuráveis. Foco sobre o que ações que você pretende fazer, em vez de o resultado que você espera alcançar. Torná-los realista, tendo em conta os seus comportamentos atuais, sua personalidade e seus obstáculos, e incorporar um cronograma de algum tipo, então você tem um prazo mental. Aqui está um exemplo para ajudar a esclarecer estes pontos

não é um objetivo inteligente:. Começar a se exercitar novamente.

Smart objetivo a longo prazo: Em três meses, eu vou estar fazendo pelo menos três sessões de cardio de 30 minutos e duas sessões de treinamento de força a cada semana

Smart objetivo a curto prazo (Wk 1).: Esta semana, vou caminhar por 20 minutos na esteira na quinta-feira
do SMART objetivo a curto prazo (WK 2):.. Esta semana, vou caminhar por 20 minutos na esteira na terça-feira e quinta-feira

Certifique-se de definir metas que você está razoavelmente confiante de que você pode conseguir. It &'; s melhor para prometer a si mesmo algo controlável e ter sucesso com ele do que para fazer uma meta irreal e não conseguir. O sucesso gera sucesso!

Identifique seus obstáculos, e preparar algumas estratégias. Uma vez que você definir suas metas, pense honestamente sobre quais os obstáculos que você vai encontrar quando você começa a trabalhar em direção a eles. It &'; s importante entender o que pode ficar no caminho de modo que você pode começar a planejar agora para como você &'; ll enfrentar estes obstáculos quando você correr para eles. Você precisa desenvolver algumas estratégias viáveis, realistas para superar ou minimizar o efeito de suas desafios únicos. Se você tiver dificuldades para chegar com estratégias, considere descobrir o que outras pessoas bem sucedidas na sua situação ter feito, ou falar sobre as coisas com uma pessoa de apoio em sua vida. Você também pode identificar o que funcionou no passado para você e usar essa estratégia de novo, ou tentar um completamente novo “ fora da caixa &"; se aproximar de você acha que pode funcionar. Como exemplo, abaixo é um obstáculo comum que muitas pessoas enfrentam, com possíveis estratégias listadas abaixo dele.

Obstáculo
Eu tenho muitos compromissos de vida durante a semana, e não o tempo suficiente para o exercício.

possíveis estratégias
• Vou começar o exercício em pequenos incrementos ao longo do dia, como uma caminhada de 10 minutos a pé na hora do almoço e um passeio de bicicleta 20 minutos com as crianças durante a noite
• Posso começar por exercício nos fins de semana quando tenho mais tempo livre e gradualmente incorporar mais atividade na semana passada quando eu &';. Estou pronto
• I &'; ll perguntar a minha esposa e as crianças para cuidar de jantar ou de limpeza duas noites a cada semana, para que eu possa fazer um vídeo do exercício em casa

Reconheça e recompense seu “. Vitórias &"; pelo caminho. There &'; s não faz sentido esperar até que você &'; ve alcançou seu objetivo de longo prazo para felicitar-se. A mudança acontece como resultado da energia e esforço que você põe adiante a cada dia, e você vai realmente aumentar a sua probabilidade de sucesso se você reconhecer e recompensar essas realizações que você vá. Mesmo que &'; sa pequena coisa, sentir-se bem sobre os seus ganhos diários e semanais aumenta a sua confiança em ser capaz de manter o ritmo e atingir o maior nível de bem-estar que você deseja Restaurant  .;