Porções precisas - Alimentação Saudável on the Run

Nós todos temos a nossa &'; grandes &' ;. dias Dias de alta emoção quando sabemos que estamos indo para ser agitado e nós não vamos ter o mesmo tempo para respirar. Quando nos comunicamos isso ao nosso cérebro, que libera mais adrenalina em antecipação da energia extra que pode ser necessária. Mas precisamos lembrar que a adrenalina é muito curta impulsionador da energia termo – mais como um instante explosão de energia

Para realmente ver-nos através de &';. &' grande dia; precisamos de um &'; longo prazo &'; reforço. O melhor, mais barato e mais saudável fonte de reforço de longo prazo é de alta de carboidratos de alimentos e parte tamanhos de alimentos. No entanto, hidrato de carbono por si só não vai fazer como ela deve ser tomado em combinação com outros alimentos para que ele possa metabolizar de forma eficiente e liberar energia. Aqui eles são nossos receitas vegetarianas saudáveis ​​para o seu grande dia e ele pode ajudá-lo a brilhar

Comer saudável na ponta run # 1:. Poder-se com proteína e carboidratos complexos

Comece o seu grande dia com um pequeno-almoço comendo saudável que consiste em proteína - pense ovos, peru ou frango receitas. Para carboidrato complexo acho sanduíche de manteiga de amendoim no pão de trigo integral. Complete com suco de fruta

Comer saudável na ponta run # 2:. Adicionar mini-boosters

Duas horas após o pequeno-almoço, têm um alto teor de fibras, lanche rico em carboidratos. Algo como metade de um copo de alto teor de fibras cereal coberto com nozes e meia colher de chá de mel

fatos Alimentação Saudável na ponta de execução. # 3: Adicione pára tráfego

Adicionar pequenas 10 minutos pausas. Confie em nós, você pode fazê-lo - o mundo não vai acabar durante a sua pausa pequeno ultra 10 minutos. Uma pausa na sua actividade não significa sentar-se em uma reunião. Uma pausa é fazer absolutamente nada. Fazendo absolutamente nada durante 10 minutos não só irá ajudá-lo a superar a fadiga, ele realmente fica mais feito no decorrer do dia. Pense em você como o lenhador que pára para afiar dele (ou dela) machado

Dicas sobre alimentação saudável na corrida # 4:. Adicionar um mini jog

Soa estranho, mas isso funciona muito bem. Se o seu grande dia envolve principalmente sentado em reuniões de maratona ou tem pouca atividade física, tomar um jog dois minutos pelo corredor. Quando você correr adrenalina e energia é liberada. E isso serve como um instante &'; animar &' ;.

saudável comer fora na ponta run # 5: Adicionar a 3 minutos de meditação

Os efeitos de combate a fadiga da meditação são muito bem documentado para ser ignorado. There &'; s não há necessidade de ser dramático e adicionar velas ou incenso. Basta sentar-se calmamente em sua cadeira e meditar sobre as atividades até aquele momento. Você não só vai se sentir renovado, mas também pode ter algumas ondas cerebrais

saudável comer plano de refeição na ponta run # 6:. Energia almoço

Don &'; t ignorá-lo. Dificilmente terá 10 minutos. Dê a si mesmo quer um sanduíche de atum pão de trigo integral com salada ou pão de trigo integral Turquia sanduíche com salada. Top-se com suco de fruta

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