Pequenas mudanças na dieta e atividade física pode levar-lhe um peso saudável

Para a maioria das pessoas, o excesso de gordura corporal acumula lentamente ao longo do tempo. Consumir apenas um extra de 50 calorias por dia, por exemplo, vai levar a um ganho de cerca de cinco libras em um ano. (Cerca de 3500 calorias em excesso irá produzir um ganho de peso de uma libra, e um déficit de 3.500 calorias irá produzir uma perda de uma libra no peso corporal em muitas pessoas.) O excesso de peso raramente é tudo ganhou ao longo de algumas semanas ou meses . Fat é colocada em lentamente, e que &'; s a melhor maneira de tirá-lo

perdas graduais na gordura corporal não exigem mudanças dramáticas na dieta ou atividade nível.. São necessárias apenas pequenas mudanças na dieta e atividade. Ao cortar a ingestão de alimentos de 100 calorias por dia, uma pessoa poderia perder 10 libras em um ano.

Então, como você identificar pequenas e aceitáveis ​​mudanças em seu estilo de vida?
Para identificar mudanças na alimentação e atividade que têm poder de permanência, primeiro listar os pontos fracos em sua dieta e atividade. Pontos fracos dietéticos podem incluir o consumo de alimentos com alto teor de gordura devido a comer fora, muitas vezes, ou depender de alimentos ricos em gordura de conveniência que pode ser aquecido em segundos. Outro ponto fraco pode ser saltar o pequeno almoço e comer demais no final do dia por causa da fome extrema. Pontos fracos na atividade física podem incluir a condução em vez de caminhar, não se envolver em esportes, ou gastando muito pouco tempo jogando fora.

Para cada ponto fraco, identificar as opções que parecem aceitável e agradável. Uma pessoa que gosta de grelhados de frango com molho de churrasco pode não mente comer em restaurantes que, em vez de frango frito. Que &'; sa mudar as pessoas podem fazer se planejar com antecedência. Uma pessoa que fica muito cheio de uma grande porção de batatas fritas pode ser feliz de encomendar uma pequena porção e não comer tantos. Um capitão de pequeno-almoço pode encontrar pegando uma peça de fruta e uma fatia de queijo no café da manhã aceitável e factível. Pessoas que gostam de caminhar pode não se importa de deixar o carro ou ônibus para trás e deixar seus pés levá-los para a classe, o supermercado, ou um amigo &';. S casa

Muitas opções aceitáveis ​​para fazer pequenas melhorias na dieta e atividade podem estar disponíveis. As mudanças mais fáceis de conseguir são os que devem ser incorporadas ao plano global de melhoria de vida. Algumas pessoas, por exemplo, perder peso e mantê-lo simplesmente por conscientemente reduzindo o tamanho das porções. Outros evitam comer demais em qualquer refeição e caminhar mais. Basta adicionar café da manhã ajuda a algumas pessoas a perder peso e manter a perda. Cada vez mais, as pessoas estão perdendo peso e mantê-lo por comer mais alimentos ricos em nutrientes, como legumes e frutas, e menos rica em gordura, açúcar elevado, alimentos com alta densidade energética. Esta mudança do doesn &'; t exigem que as pessoas comem menos alimentos, mas sim selecionar e preparar alimentos que são ricos em nutrientes, em vez de altamente calóricos. O mais fácil as alterações são a seguir, o mais provável é que eles estão a ter sucesso Restaurant  .;