10 Dicas para Controle de Peso

A nossa forma e tamanho do corpo são influenciadas por uma série de factores e não apenas o que e quanto nós comemos. Há outros fatores, tais como o domínio de certas glândulas endócrinas que podem influenciar a forma do corpo e os desejos, problemas emocionais que influenciam o quanto comemos, nossos hábitos, nosso estilo de vida e até mesmo a forma como pensamos sobre nós mesmos.

Quanto mais entendermos sobre nós mesmos o que é mais fácil para alcançar o nosso peso desejado e manter isso. É claro que a ajuda profissional é muitas vezes de grande benefício, mas aqui estão algumas dicas para ajudar você a fazer um começo.

1) Seja honesto com você mesmo (mesmo se você não contar a ninguém). Muitos de nós nos enganar sobre o quanto estamos comendo e que tipos de alimentos que consomem principalmente. Mantenha um diário alimentar, anote tudo e qualquer coisa que você comer ou beber. Este é um ótimo ponto de partida porque conhecer seus hábitos alimentares atuais faz com que seja mais fácil de descobrir quais mudanças fazer. Também, a pesquisa dos Estados Unidos sugeriu que as pessoas comeram menos quando convidados a recordar a sua última refeição.

2) Descubra o que é saudável eo que não é para que você possa fazer escolhas informadas sobre o que você come. Um dos meus clientes recentemente comentou que é difícil saber o que é lixo eo que não é porque a imprensa /media parecem sugerir que tudo é ruim para você. I oferecer aos clientes uma lista de alimentos, utilizando um sistema de semáforo para indicar quais os alimentos são ótimos para comer, que devem ser consumidos com moderação e que devem ser evitados ou consumidos apenas raramente. Claro que há também muitos livros disponíveis sobre o assunto. Além disso, só come coisas que sua avó (ou de alguém Granny) teria comido. Em outras palavras, se não estava sendo comido em algum lugar do planeta um par de gerações atrás, então provavelmente não é uma boa comida! Adquira o hábito de ler os rótulos de ingredientes e se você não pode pronunciar a maioria dos ingredientes que você pode apostar Granny não teria comido que quer!

3) com fome ou sede? Muitas pessoas não bebem o suficiente. Além disso, sinais de sede do corpo muitas vezes pode ser confundida com sinais de fome. Então ao invés de chegar para um lanche tente beber um copo de água e esperar 15 minutos ou mais. Se você ainda estiver com fome ir em frente e comer algo saudável.

4) Alimentação pode torná-lo magro. Morrer de fome, dietas da moda e da falta de refeições não funcionam. A evidência sugere que isso realmente faz você mais gordo do que se nunca tivesse feito dieta em tudo. Sem refeições regulares seu corpo pensa que você está morrendo de fome e retarda a taxa metabólica e armazena tudo o que pode para o futuro, a fim de sobreviver à fome. O resultado é que você colocar mais peso e causar estresse em seu corpo que pode levar à doença. A chave é comer pequenas quantidades de alimentos saudáveis ​​em intervalos regulares.

5) A regra 80/20. Se você comer de forma saudável de 80% do tempo o seu corpo pode lidar com um pouco das coisas menos saudáveis. Mas lembre-se ponta não. 1 .... ser honesto com você mesmo ou você vai ser em breve sobre a marca de 20%.

6) A verdade sobre o baixo teor de gordura. Estamos sempre sendo informados de gordura é ruim, mas isso simplesmente não é verdade. Alguns tipos de gordura são ruins, mas os outros não são apenas bons eles são essenciais para o nosso organismo a funcionar corretamente e pode até mesmo ajudar a perda de peso. Além disso, muitos 'baixo teor de gordura "alimentos realmente conter mais açúcar e mais calorias do que a alternativa regular! Em poucas palavras, evitar gorduras, como margarina e manteiga-like substitutos processados, gorduras (encontrados em bolos e doces) e de gordura ou óleo que é rançoso hidrogenado. Cortar a gordura fora de sua carne e não cozinhar com banha. Comem óleos de boa qualidade, como óleo de cânhamo, azeite virgem, nozes e sementes cruas, abacates & Peixe oleoso. Se você quer espalhar algo em seu uso real pão manteiga, mas de forma muito restritiva (a raspagem) ou melhor ainda tentar fazer o seu próprio para barrar manteiga, batendo com um azeite ou óleo de cânhamo pouco de oliva. Você poderia mergulhar o pão em um pouco de azeite e há também nozes e sementes manteigas disponíveis, tais como manteiga de semente de abóbora ou tente usar húmus ou purê de abacate - estes são grandes com frango, por exemplo.

7) Exercício. Tomando o exercício regular não só ajuda os nossos corações, articulações, músculos e pulmões para se manter saudável, mas também é acreditado para acelerar o metabolismo. Isso significa que alguém que exerce queima mais calorias, mesmo quando eles estão dormindo, do que alguém que não. Tente caminhada rápida, não exagere. É melhor ser capaz de fazer um pouco de cada dia do que ferir a si mesmo e tem que descansar por duas semanas!

8) É tão desperdiçado em suas coxas, pois é no lixo. Fique de olho no tamanho da porção. Você realmente precisa tanto assim? Algumas pessoas acham que utilizar um prato menor ajuda. E parar de comer antes que você esteja completamente cheio.

9) a motivação para comer. Pessoas comer demais para uma série de razões, os exemplos incluem ... para recompensar-se, para compensar um dia ruim, porque eles estão insatisfeitos consigo mesmos, porque se sentem negado se eles não podem ter tudo o que é, porque eles sentem que deveriam têm seu quinhão, porque eles não merecem ser magra /etc atraente, porque eles acreditam que não é possível perder peso. Há tantas como razões porque há povos. Infelizmente, se você não lidar com suas razões particulares o peso tende a ir novamente. Você pode achar que compreender a sua própria motivação é o suficiente para fazer a diferença e saltar iniciar sua perda de peso. Se não, existem técnicas que podem ser usados ​​para superar esses desafios, com o resultado que reduz o apetite e diminuir ânsias ... e uma vez aprendi que você pode usá-los-se a qualquer momento você precisa. (Para mais informações contacte-me através www.optimumbeing.co.uk)

10) Tenha uma meta. Deixe claro e mensurável e algo que você pode conseguir se você empurrar-se. Seja realista e procurar saudável ou seja, não tem uma meta para pesar 9 de pedra, se você é 5'10 "ou para ser um tamanho 8, se você é desossada naturalmente maiores! Se o seu objetivo é ser capaz de usar uma determinada roupa, pegue a sua câmera para a loja, tirar uma foto da roupa e colá-la na geladeira. Se você quer pesar X, imagine-se pesagem que e quão grande será. Uma grande meta pode precisar ser dividido em mais gerenciável mini-metas. As metas devem ser inspirador não esmagadora.

Se você que gostariam de ajuda de um-para-um com gerenciamento de peso ou alimentação saudável, favor entrar em contato. Eu posso ser contatado em 01285 867176 ou através www. .. optimumbeing.co.uk Restaurant