Alimentação Saudável começa em casa

Na busca para perder peso, muitas vezes é muito fácil de se envolver em difícil, difícil de man- track-de planos de dieta, e ignorar os passos simples que você pode tomar em sua vida a comer mais saudável e, consequentemente, , perder peso. Há muitos passos simples que você pode tomar em casa para permitir que você e sua família para comer melhor. A mudança mais importante a maioria dos americanos precisam ter em mente é comer mais frutas, legumes e grãos integrais

Eu sei o que você &'; re pensamento (grãos que são minimamente processados ​​ou refinados.): I don &'; t tem tempo para cozinhar. Eu tenho duas coisas a dizer a isso. Em primeiro lugar, existem métodos de cozimento rápido e fácil, como agitar-fritura, grelhar, e fazendo saladas, que levam menos de 15 minutos para fazer. Segundo, se você don &'; t tem tempo para cozinhar, talvez você tenha muita coisa acontecendo em sua vida, e é hora de fazer um balanço das suas prioridades. Plano de refeições e listas de compras antes do tempo, cozinhar à frente nos finais de semana e congelar as refeições, pedir a seus filhos para ajudar a preparar as refeições, diminuir a quantidade de atividades em sua família &'; s vida para que você possa ter tempo para se sentar para uma refeição, etc. Sua saúde é importante o suficiente para tomar o tempo para comer direito!

Dito isto, existem maneiras fáceis de obter mais alimentos frescos, saudáveis ​​na mesa. Comece simples. Seu primeiro objetivo deve ser o de comer três refeições por dia. Em seguida, tem mais uma porção de fruta por dia do que você faz agora. Mantenha frescos, frutas inteiras lavadas e na mesa da sala de jantar, para que eles são fáceis de pegar snacks. Em seguida, tente iniciar com legumes, servindo-lhes duas ou três vezes por semana. (Eventualmente, você deve comer dois legumes com jantar e limitar todos os pratos laterais de carboidratos ricos em amido, mas começar com um golo fácil em primeiro lugar.) Além disso, preparar seus próprios lanches mistura da fuga com nozes, passas e frutas secas que são fáceis de manter em o carro para beliscar on-the-go.

Depois dessas três sugestões tornar-se hábito, você pode tentar estes próximos passos. Em primeiro lugar, não servem qualquer forma de batatas fritas mais. Serve apenas batatas cozidas, e com baixo teor de gordura iogurte natural em vez de creme de leite. Adicionar em peixe para o jantar duas vezes por semana. Tente pelo menos uma refeição vegetariana por semana. Adicionar uma salada a cada jantar. Além disso, jogar fora qualquer açucaradas, cereais processados ​​e substituí-los com apenas alta fibra, cereais baixos de açúcar para seu café da manhã.

Você agora deve ser de três a seis meses para as alterações de estilo de vida saudáveis. Finalmente, mudar de pão branco de trigo integral. Embalar vegetais para levar para o trabalho todos os dias. Beba água com as refeições, em vez de suco ou refrigerante. Leve seus filhos para a loja de alimentos saudáveis ​​ou agricultores &'; mercado para escolher legumes e outros alimentos saudáveis. Jogue fora todos os alimentos de alto teor calórico na casa — se eles aren &'; t lá, você ganhou &'; t comê-los

Há três outros fácil de lembrar “. Regras de ouro &"; você pode incorporar em sua estratégia saudável. Primeiro, se ele vem em um saco ou uma caixa, ele provavelmente não é saudável para você. Em segundo lugar, alimentos frescos, saudáveis ​​têm a capacidade de apodrecer. Se ele pode ficar na prateleira ou na despensa por eras sem estragar, não é um alimento saudável. Em terceiro lugar, para manter o perímetro da loja quando fazem compras. Os alimentos mais saudáveis ​​estão no exterior, nas seções de produtos, refrigerados, e de carne. Os alimentos pré-embalados, enlatados, e preparados nos corredores internos são geralmente insalubre

estas mudanças saudáveis ​​em sua família &' Assim, em seis a doze meses, que você tenha feito; s hábitos alimentares:.
1 . Três refeições saudáveis ​​por dia.
2. Uma salada e dois legumes com cada jantar, diariamente. Sims 3. Amidos muito limitadas /carboidratos.
4. Frutas e legumes como snacks, pelo menos, duas vezes por dia.
5. Peixe duas vezes por semana, e um jantar sem carne uma vez por semana.
6. Não suco ou refrigerante consumo.
7. Saudável compra de alimentos e hábitos de preparação.

O melhor de tudo, você conseguiu fazer isso sem contar com um teor calórico, o cálculo de um carb, ou ir em qualquer tipo de dieta. Estou certo de que as libras estão caindo e suas roupas estão ajustando melhor. Você também está ensinando seus filhos hábitos alimentares saudáveis ​​que durarão uma vida. Alimentação saudável é uma mudança de vida. Mantenha o bom trabalho

Referências:..

Baker, Larry C. “ escolher seu Plano de Game &"; Energia Times, de Junho de 2004.

“ Família Saudável &"; Energia Times, de Junho de 2003.

Mikell-Parsons, Suzanne, DC. “ Nutrição Funcional &"; seminário. Wisconsin Chiropractic Association, de Julho de 2004.
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