O que você precisa fazer para perder peso e mantê-lo

O que você precisa fazer para perder peso e mantê-lo

Você já foi à procura de uma maneira de perder peso e mantê-lo permanentemente? Você está disposto a fazer um pouco de trabalho, a fim de deixar cair algumas libras graves? Há uma falha no modo fácil, para perder peso e mantê-lo desligado. Trata-se de mulheres e' s de fitness e ele vai fazer o seu belo corpo.

A fórmula óbvia para perder peso parece bastante simples, uma vez que tudo o que você precisa fazer é reduzir a quantidade de alimento que você consome ao tornar-se mais ativo a cada dia, a fim de queimar mais do que você está trazendo — calorias que é — reduzir as calorias e aumentar sua atividade aeróbica e você deve perder peso

Mas, embora isso soa bastante razoável, ele doesn &';. t sempre funciona. Muitas mulheres encontram-se atingir um platô, onde deixamos de perder peso, mesmo que eles estão fazendo os mesmos exercícios e comer a mesma comida. It &'; s tempo para mudar um pouco as coisas e obter alguns dos resultados que você tem antes em seus treinos.

Você pode ver uma diferença dramática, se você simplesmente adicionar exercícios de treinamento de resistência para o seu programa de exercícios. Você vai começar a notar uma grande diferença na sua perda de peso total e tamanho.

Mesmo antes de as escalas de revelá-lo, seu espelho vai testemunhar a transformação. Se você don &'; t possui um espelho de corpo inteiro, você &'; ll necessidade de investir em um e não se esqueça de pendurá-lo em sua parede ou obter o bastante free-standing um. Apenas certifique-se que você pode ver todo o seu corpo em sua reflexão

Não só os exercícios de resistência mostram uma mudança notável na maneira que você olha, estes exercícios são importantes para as mulheres saudáveis ​​&';. S programa de condicionamento físico, porque eles ajudar a construir a força e flexibilidade. Ambos são vitais quando você está ficando fisicamente ativo.

Isso &'; s por isso que &'; s melhor para dias alternados de treinamento de resistência e exercícios aeróbicos. Tudo que você precisa é de 30 minutos por dia, mas se você pode exercer mais tempo, então vá para ele

Agora, se você haven &';. T exercido em um tempo, você vai querer consultar o seu médico para se certificar de que você é suficiente saudável. Uma vez que você é claro para começar, comece por alongamentos e aquecendo os músculos. Isto é o mais importante e irá ajudá-lo a um desempenho muito melhor do que se você pular esta etapa crucial. Tente não pensar nisso como tempo perdido, mas como uma maneira de aumentar seu desempenho

Eu gosto de incorporar Pilates &'; exerce em meus exercícios de treinamento de resistência. Seguindo o Pilates &'; princípio de envolver as ajudas músculos do núcleo em postura, alivia a dor nas costas, ajuda a conseguir uma cintura menor, mantendo um olhar longo magra para o torso. It &';. Sa segredo que os bailarinos têm usado por anos

Alternando seus treinos com exercícios aeróbicos fortalece o coração, queima a gordura e constrói a resistência. It &'; s a combinação perfeita para suas mulheres &';. S programa de fitness e exercício

É claro que o que você come vai determinar quanto peso você perde. Você &'; ll quer cortar na gordura, nomeadamente gordura saturada, também cortes em açúcar e sal vai ajudar você a perder peso e proteger seu coração.

Faça substituições inteligentes e desenvolver um plano de dieta que você pode furar. Don &'; t esperar exercício sozinho para cuidar de seus objetivos de emagrecimento. Você tem que comer menos e queimar mais, a fim de realmente perder peso.

Lembre-se que, a fim de continuar a perder peso você deve cortar na quantidade de alimento que você come e você deve aumentar o seu nível de aptidão a fim de queimar a gordura. Em outras palavras, as alterações feitas à maneira que você come, deve haver mudanças que você pode viver com permanentemente. Se você quiser manter o peso fora, então não &';. S não vai voltar a uma dieta rica em gordura

Dê-lhe uma tentativa, exercitar diariamente durante 6 dias por semana alternando atividade aeróbia com o treinamento de resistência e fazer mudanças saudáveis da maneira que você come. Monitorar as alterações em uma revista de fitness e registrar seus resultados ao longo de um período de 3 meses.

Você &'; ll começar a ver grandes diferenças que são muito mais fácil de realizar do que você jamais imaginou ser possível. E que &'; s a fórmula secreta para perder peso e mantê-lo fora. Ela trabalhou para mim — It &'; s trabalhou para outras mulheres — eu sei que ele vai trabalhar para você, também Restaurant  .;