Dicas de dieta que funcionam 20

Todo mundo está procurando um atalho para perder peso. Embora eu prefira as pessoas não vivem com dicas de dieta por si só, dicas de dieta pode definitivamente ajudar a impulsionar a perda de peso.

Alguns anos atrás, Steve e eu estávamos ensinando uma classe de fitness e nutrição para o nosso xerife local &'; s escritório. Nesta classe I deu algumas dicas de dieta aplicáveis ​​que possam ser utilizados no local de trabalho e em casa. Poucos meses depois, eu corri para um dos funcionários no supermercado eo homem apresentou-se e disse: “ lembrar a ponta lhe deu sobre o uso de pratos de salada em vez de pratos de jantar? I &'; ve perdeu £ 40 até agora &"; vangloriou-se. Eu estava simplesmente deslumbrado. Eu não podia &'; t acreditar que dica simples ajudou-o a perder tanto peso

Uma dieta dica aleatória nem sempre é uma combinação perfeita para cada dieter.. A mesma dica que ajudou a que o homem não pode ajudar outra pessoa, mas é com certeza pode ajudar alguém que come demais. Outras pessoas podem ter um problema maior com o que comem ou quantas vezes eles comem. Seja qual for a sua luta é, aqui está o meu top 20 dicas de dieta para perder peso. Talvez alguns deles pode ajudá-lo!

1.) Servir refeições em pequenos pratos de salada em vez de grandes placas de jantar.
2.) Use Stevia em vez de açúcar, mel ou outros substitutos do açúcar.
3.) partilhar uma refeição, ou colocar a outra metade de sua refeição em um caixa-go, quando comer fora.
4.) Limitar alimentos processados, como massas, pães, cereais e arroz instantâneo.
5 .) Beba um copo grande de água antes de cada refeição
6.) Limite caçarolas e outras refeições com vários ingredientes
7.) Don &';... t comer mais do que o tamanho de seu punho em qualquer uma sessão
8.) Limit, ou eliminar, álcool e refrigerantes.
9.) Limite refeições para 350-450 calorias
10.) Tente manter lanches entre 150-200 calorias
11.) Se você são splurging, don &'; t comer em uma sessão que você pode &'; t queimar em uma hora. (Geralmente cerca de 500-700 calorias)
12.) Apontar para a obtenção de um terço de suas calorias de proteína.
13.) Contagem de calorias para a experiência de aprendizagem.
14.) Escolha alimentos baixo teor de gordura mais opções sem gordura.
15.) Coma mais vegetais verdes escuros do que os vegetais brancos e grãos.
16.) Escolha apenas um item de alto teor calórico em saladas (como queijo ou nozes).
17.) Coma 5-6 pequenas lanches ou refeições por dia
18.) Manter as refeições e lanches para 2-3 horas de intervalo. Outras palavras, don &'; t comer uma refeição & ser tentado a lanche 30 minutos mais tarde.
19.) Reduzir os hidratos de carbono e aumentar as gorduras boas. Gorduras, como abacate, nozes, azeite e óleo de peixe ajuda a mantê-lo energizado e sentir-se cheio
20.) Leia os rótulos prestando atenção ao tamanho da porção Restaurant  ..;