O fazer e não fazer de Perda de Peso Corporal Praia

Aqueles que vivem no Nordeste estão deixando escapar um suspiro de alívio que o inverno está finalmente chegando ao fim. No entanto, a mudança das estações é agridoce para muitas pessoas como um estressor totalmente novo agora entra suas vidas: a temporada do biquíni temida. Você pode ter se passar o inverno aproximando-se com os seus blusas oversized e alimentos de conforto, mas agora é hora de perder o peso inverno e ir para o verão sentindo saudável e forte.

Colocar em um pouco de “ peso hibernação &"; é uma adaptação normal ao tempo frio e não há nada de errado em querer obter o seu “ corpo de praia &"; para trás apenas a tempo para os meses quentes de verão. Não importa o que época do ano você está tentando perder peso, é importante saber o que fazer eo que não fazer para que você possa criar a perda de peso saudável e permanente.

Se você se identifica como um dieter crônica, o primeiro e mais importante passo para a perda de peso está a ter uma mentalidade saudável e relação com a comida. Assim, seguindo o “ fazer &'; s e don &'; ts &"; que se seguem podem não ser necessariamente para você. Enquanto você tem uma “ não-Dieter &'; s &"; mentalidade, agora é hora de fazer uma limpeza de primavera, não só de seus armários, mas de suas despensas cozinha!

Do ...
Coma café da manhã: Se você acha que o pequeno almoço saltando irá produzir perda de peso porque você está diminuindo a ingestão de calorias para o dia, pense novamente. Obtendo o hábito de comer uma refeição da manhã é uma das melhores práticas para a perda de peso e sua saúde geral. Comer o pequeno almoço é atribuída à redução de dores de fome na hora do almoço (tornando-se assim mais fácil evitar comer em excesso), escolhas alimentares mais saudáveis ​​em cada refeição sucesso e aumento da energia. Na esperança de perder peso, muitas pessoas se voltam para sucos de frutas e vegetais para complementar uma refeição da manhã, mas tudo isso vai fazer é spike seu açúcar no sangue e causar-lhe para estar com fome logo depois. Em vez disso, concentre-se incorporando uma combinação de proteína magra, cereais integrais, frutas e laticínios em sua refeição da manhã para reabastecer suas reservas de glicogênio e obter o seu metabolismo vai primeira coisa na parte da manhã

Balance cada refeição:. Quando as pessoas querem para perder peso rápido (como muitas pessoas fazem bem antes do início do verão), a primeira coisa que eles fazem é eliminar alimentos ou grupos alimentares inteiros. Essa crença de comer tão pouco quanto possível para “ " obter magro &; é apenas se preparando para a decepção. A verdade é a melhor maneira de perder peso e conseguir o corpo que você deseja verão é incluir cada grupo de alimentos e equilibrar cada refeição com grãos integrais, frutas, legumes, proteínas magras e gorduras saudáveis. Dessa forma, você irá manter o seu metabolismo trabalhando duro e rápido para mantê-lo na pista com sua perda de peso

Estada hidratada: Embora isn &' água; t alguma bebida mágica que queima diretamente a gordura, mantendo-se hidratado bebendo água durante todo o dia é uma das melhores maneiras de obter-lo olhar e sentir o seu melhor. Muitas pessoas tendem a confundir sede com fome, o que faz com que eles para comer, em vez de bebida. Vá para fora e comprar uma garrafa de água reutilizável que você pode reabastecer durante todo o dia para que você saiba que você &'; re ficar hidratado. Não só hidratação evitar excessos, mas também beneficia a sua pele, dando a sua pele um brilho saudável ao longo dos meses de verão

Comer como Whole possível:. Ao unir suas refeições e lanches, uma grande regra de ouro manter sempre na parte traseira de sua mente é encher seu prato com o maior número “ todo &"; alimentos possível. Então o que isso quer dizer? Alimentos integrais são aqueles que não foram ou foram minimamente processados, incluindo frutas, legumes, cereais integrais, carnes magras frescas, nozes, sementes, legumes, leite e iogurte natural. Comer “ o mais próximo do chão e" quanto possível é uma ótima dica a seguir para obter o seu corpo em forma para o verão, que traz-me ao meu corpo &ldquo final de praia; fazer &" ;.

Eliminar alimentos processados: Olhe ao redor dos supermercados e mercearias e você &'; ll encontrar corredores sobre corredores de alimentos processados. Estes alimentos são carregados com açúcar, gordura e sódio e são um grande culpado em ganho de peso. Pode parecer como um acéfalo para evitar comer fast food e refeições calóricas fora em restaurantes ao tentar verter libras para o verão, mas o que você realmente tem que prestar atenção para fora para são os alimentos processados ​​nas prateleiras dos supermercados que são aparentemente saudável. O que eu estou me referindo são embalados salgadinhos rotulados como “ &" livre de gordura ;, “ 100 calorias &"; pacotes de lanche, barras de proteína que são carregados com impossível pronunciar ingredientes, e congelados “ dieta &"; as refeições que são muitas vezes carregados de sódio e lixo processado. Ao invés de comer uma barra de proteína, ou comer um monte de “ livre de gordura &"; lanches, revisitar corpo de praia “ fazer &"; números 2 e 4 e equilibrar todas as refeições com alimentos integrais, de verdade!

Don &'; t …
Sucumbir a programas de perda de peso Fad Tenha em mente que os meses direita antes do Verão é o melhor momento para a indústria de perda de peso para sugar-lo a comprar os seus programas. Por quê? Porque você quer resultados rápidos, e eles sabem que não há nada mais convincente do que a exibição de imagens de ajuste e os homens e as mulheres que usaram &ldquo tonificados; seu &"; programa a ser Maiô pronto. Não há dúvida de que todo mundo quer olhar bom na praia ou na piscina, mas posso garantir-vos que, após uma “ corpo de praia &"; dieta não é a maneira que você está indo para lá chegar. Sim, você pode perder o peso rapidamente, mas o que acontece no meio de julho, quando você &'; ve sido fora que a dieta por um mês? . Alcançar o corpo que você adora se exibir durante o verão vai acontecer quando você começar a fazer mudanças de estilo de vida que você pode carregar com você durante todo o ano

eliminar os alimentos ou refeições: Este é um erro comum feito por milhares de pessoas que tentam perder peso. Restringir a ingestão de calorias, eliminando certos alimentos ou refeições inteiras só irá diminuir sua energia, retardar seu metabolismo e levar a excessos. Nos meses que antecederam verão, realmente focar em sintonizar-se com os seus sinais biológicos de fome e saciedade. Comer quando você sentir fome e parar quando você está satisfeito. Concentre-se em comer todo, refeições equilibradas, mas don &'; t proibir-se de ter alimentos que você ama com moderação. Quanto mais alimentos que você eliminar, mais alimentos que você mais vai entrar em em um momento posterior, que vai impedi-lo de alcançar um corpo verão você está orgulhoso de mostrar

Exercício pelas razões erradas: Ao definir a sua meta corpo verão, você pode imaginar-se ter uma barriga lisa e músculos tonificados, todos os quais requerem exercício para conseguir. A atividade física diária é um componente essencial da perda de peso e construção muscular, mas o exercício é muitas vezes levada muito longe, especialmente se você tiver definido uma meta para si mesmo para olhar uma determinada maneira. O excesso de exercício com o único propósito de queimar calorias fará com que o exercício para ser algo que você don &'; t necessariamente querem fazer todos os dias; ele vai se tornar uma atividade temida para você. Em vez disso, você quer mudar sua atitude em relação a exercício para vê-lo como um meio para movimentar o corpo, se exercitar, e sentir-se eufórico. Esforce-se por uma hora de atividade física, 5 dias por semana, seja na academia, correndo fora, natação, caminhadas ou colocar em um vídeo de treino em sua sala de estar. Você quer se concentrar sobre o exercício sentimento dá-lhe, não necessariamente o efeito visual que está tendo em seu corpo.

se comparar aos outros: Muitas vezes, quando as pessoas têm uma imagem em sua mente do corpo verão que eles querem atingir, isso decorre de que as outras pessoas se parecem. Na sociedade em que vivemos, é quase impossível não se comparar aos outros, se é o Victoria &'; s modelo secreto que ostenta o biquini você acabou de comprar ou colegas exibindo seus corpos em mídia social. Mas aprender a se concentrar em seu próprio progresso, ser feliz em sua própria pele e comparando-se com ninguém, mas a si mesmo é uma das mais saudáveis, mentalidades mais positivos para ter. Não há nada mais bonito do que alguém que está confiante e abraça o corpo com que nasceram

Enquanto você pode sentir que você só tem poucos meses para verter as libras de inverno, don &';. T alterar drasticamente sua alimentação e hábitos de exercício. Se você perceber que comer não é mais prazeroso e que o exercício está levando muito de você, é provável que muito do que você está fazendo quedas no “ don &'; t &"; Lista. Seja gentil com você mesmo e lembre-se que um corpo de praia verdadeiro é aquele que é saudável e não conseguido através de dieta drástica e restrição Restaurant  !;