Compulsão alimentar: Como parar de compulsão alimentar e Get Back em Seat de motorista

A compulsão alimentar é comer "errado." Compulsão alimentar é comer ido no piloto automático, comer desconectado do corpo sensações físicas como plenitude e da fome. Depois de uma farra você pode experimentar um sentimento de vidro e um "voltando à consciência." "O que aconteceu aqui?" e "Eu gostaria de poder desfazer que" são pensamentos comuns.

alimentação consciente é o oposto de comer compulsivamente. Alimentação consciente, alimentação consciente, e alimentação intuitiva são todos os termos para descrever alimentar que ocorre quando a mente eo corpo estão em plena comunicação.

Quando este processo está acontecendo, nós comemos em resposta às nossas sugestões de corpo e nossa necessidades do corpo. Nós comemos o que estão com fome para comer e nós até que estamos cheios (não recheadas). Estamos conscientes de como estamos nos sentindo enquanto estamos comendo e como somos propensos a se sentir depois. Alimentação consciente não nos deixa recheado das brânquias, doente para nossos estômagos e desabou no sofá, muito desconfortável para se mover.

Consciente combustíveis que comem-nos e dá-nos energia. A comida que comemos conscientemente dá aos nossos corpos e nossas mentes prazer. É uma experiência agradável.

Para parar de compulsão alimentar, a primeira exigência é a de desligar o piloto automático e voltar para o banco do motorista. Isso requer prática e não vai ser fácil a primeira ou segunda vez que você experimentá-lo. . Como o uso de um músculo, porém, a sua capacidade de parar um binge vai crescer mais forte

Tente estas dicas:

Reduza a velocidade. Não tente parar o binge no início, mas comunicar a si mesmo que você está fazendo. Isso significa que você não está no piloto automático. Diga a si mesmo em voz alta ou em sua cabeça "Eu me sinto um binge chegando" ou "Aqui vamos nós" ou "eu estou começando a sentir fora de controle com a minha alimentação." Tornar o processo consciente.

Coloque a sua comida em um prato. Você já ouviu isso antes, porque isso é importante. Para ser conscientemente comer você precisa estar experimentando a comida e como muito do que você está escolhendo para comer.

Pratique ser um observador imparcial. Tente perceber o que sua cabeça e seu corpo está fazendo. - Do ponto de vista imparcial curioso

O que é o diálogo acontecendo em seu cérebro? É silencioso, você está entorpecido, você está criticando a si mesmo ou já o planejamento de como você vai fazer diferente amanhã? Não tente mudar seus pensamentos, basta ser curioso e coletar dados sobre o que sua mente está fazendo. Agora ponha a mão em seu estômago. Respira fundo. Tente prestar atenção em como seu corpo está sentindo. Sinta sua mão em seu estômago. Sinta-a mover-se como você respira. Tente tomar nota - sem julgamento de como seu corpo se sente. Existe tensão em qualquer lugar, rigidez muscular, você está prendendo a respiração ou respirar profundamente? Será que o seu estômago se sentir cheio ou vazio? Como completo? Como vazio?

Se você sentir corajoso, colocar a outra mão sobre o seu coração. Sinta o seu coração bater. Continue respirando. Pergunte a si mesmo o que você está realmente com fome para. Pergunte a si mesmo o que você poderia alimentar o seu ego e seu espírito Além da comida. Sente-se por um minuto e ouvir. Não se preocupe ou ter medo se você não sabe a resposta neste momento. É a pergunta que é importante.

Depois, se você pode fazê-lo, tente escrever o que você observou sobre toda a experiência. Trabalhar muito duro para não ser crítico, mas para escrever do ponto de vista de um observador curioso. Como você pensa sobre o que aconteceu, você pode identificar qualquer coisa que você trouxe a essa compulsão? O que estava acontecendo antes? Quando você decidiu fazê-lo? Você pode identificar como você estava sentindo - tanto em sua mente (entediado, sozinho, feliz, triste) e em seu corpo (cansado, tenso, com fome)

Prática fazendo um bom, coisa pequena, compassivo para? seu corpo e alma a cada dia que não tem nada a ver com comida. Ele não tem que ser a terra tremer. Coloque os pés para cima e sentar-se por quinze minutos antes de enfrentar a roupa, tomar um banho de espuma em vez de um chuveiro, vestir algo que você se sentir linda, colocar música em que você ama, tire os sapatos e mexer os dedos dos pés.