Consciência atitude

É a ingestão de alimentos e fitness parte da consciência da atitude? Claro! Tudo sobre sua vida é afetada por aquilo que você diz a si mesmo sobre o que você está experimentando. Você consciente e subconsciente programar seu computador /cérebro pelos pensamentos que você pensa. Você se sente mais controle sobre sua vida quando você pensa propositadamente os pensamentos que você escolhe pensar. Um fato interessante é que seus pensamentos rapidamente se transformar em crenças, e que torna a mudança de pensamentos mais desafiador uma vez que acontece.

Com o verão já está aqui, você poderia usar uma mudança de atitude para verter algumas libras e aparar seu corpo um pouco? Você gostaria de se sentir melhor, ter mais energia, e para olhar melhor como você entrar em suas roupas de clima quente?

Se você quer apenas um pouco de folga em suas calças? Se você pensa que está indo para ir em uma "dieta" que você vai odiá-lo e até mesmo sabotá-la. Dietas sentir restritiva, eles se sentem como uma punição, e você vai se sentir privado se você se colocar em uma dieta. Você vai ter mais sucesso com emagrecimento seu corpo se você não rotular sua decisão. Pense nisso como uma aventura em ver o quão grande você pode olhar dentro de algumas semanas de apenas modificando seus hábitos. Este é o lugar onde atitude entra em sua consciência.

Aqui estão algumas sugestões que eu encontrei útil, e eu adoraria ouvir a sua também. Em primeiro lugar, por favor, não faça o trabalho fora deste, e não ser duro consigo mesmo. Esta é a sua idéia de realmente fazer isso, então se divertir com ele. Faça um jogo fora dele! Fique fora das escalas de banheiro! Você vai deixar você louca, se você está constantemente se pesar. Deixe suas roupas ea forma como eles se encaixam dizer-lhe como você está progredindo, e ser paciente com você mesmo. Além disso, mantenha a sua decisão de verter algumas libras, para você mesmo! Este é um presente de você para você, e se você voluntariamente assumir a responsabilidade pela embalagem mais saudável da pessoa maravilhosa que vive dentro de você, você não vai precisar de envolver o seu Ego com o anúncio de sua intenção.

Tranquilamente decidir eliminar um par de itens de sua ingestão diária de alimentos, como sorvete ou pão ou batatas fritas. Você decide o que você pode querer evitar, por algumas semanas. Ou, decidir ter esses itens duas vezes por semana, em vez de todos os dias, talvez. Se você se sentir tentado a comer um desses itens, apesar de suas boas intenções, você pode querer comer metade e salvar a outra metade para congelar para um deleite adiada. Talvez você poderia estar satisfeito com apenas duas mordidas dele, coloque o seu garfo para baixo, e esperar alguns minutos a repensar se você quiser mais duas mordidas ou você poderia colocá-lo fora e longe da vista, Diga a si mesmo: "Eu poderia ter o inteiro coisa se eu queria isso, mas só para agora, eu só quero duas mordidas ". Nunca diga a si mesmo que você não pode ter um determinado alimento. Claro, você pode ter o que quiser; mas apenas para este momento, você pode optar por não tê-lo. Talvez você vai tê-lo amanhã, se você ainda quiser. Quando o amanhã chegar, talvez você vai querer dizer: "Oh, eu acho que vou adiar esse alimento só mais um dia."

Você pode decidir que você vai comer tudo o que a família come, negar a si mesmo nada; mas apenas comer porções menores do que você costuma fazer, e não há segunda escolhas. Desde a primeira mordida de alimentos que você colocar em sua boca, mastigar muito bem e mantê-lo em sua boca um pouco mais do que o habitual antes de engolir para realmente experimentar o sabor, textura e sabor sensação de que mordida. Ao mesmo tempo, diga-se de que você está realmente ficando cheio. Lembre-se suavemente com cada mordida, quão cheio você é. Você pode tomar um bom, longo e lento suspiro entre cada mordida e saborear e apreciar a comida totalmente, completamente.

Coloque a sua comida em um prato tamanho almoço, em vez de um grande prato de jantar, para que seus olhos vêem um prato cheio de comida. Como você olhar para seu prato e apreciar o que você está prestes a desfrutar, selecione visualmente duas mordidas do alimento que você não está indo para comer. Você vai deixá-los no seu prato, e descartá-las no final de sua refeição. Se isso parece um desperdício para você, mantê-los separados e limpos, e oferecê-los a um membro da família. Ou você pode salvar as duas mordidas para um deleite, duas ou três horas mais tarde. Lembre-se de se divertir com isso!

Use um almoço ou sobremesa tamanho garfo em vez de um garfo de jantar, e tomar porções modestas de alimentos no garfo. Se você tem sopa (muito enchimento com o líquido que ocupa espaço no estômago), use uma colher de chá em vez de uma colher de sopa. Vai levar mais tempo para você para comer e dar tempo para o seu cérebro para ajustar o mecanismo que avisa quando você está satisfeito. Claro, você foi dizendo a si mesmo como você é cheio de sua primeira mordida. O seu maravilhoso cérebro /computador não questionar o que você diga a ele, ele só obedece.

É até você para praticar as técnicas positivas que lhe dará o domínio sobre sua ingestão de alimentos. Em vez de comida sendo o chefe de você, você vai em breve ser o chefe do que você escolher para comer, quando comer, e como você comê-lo. Não vai demorar muito para você ter um bom controle sobre seus hábitos alimentares, e é divertido para começar a sentir algum espaço extra em sua roupa.

Não pule uma refeição ou ir mais de cinco horas entre as refeições (durante as horas de vigília), pensando que é boa coisa a fazer. Seu metabolismo precisa ser mantido acelerou e queimando calorias para você. Se você tem longos intervalos entre comer, seu aparelho digestivo pensa que você está em um estado de inanição, e vai abrandar para queimar menos calorias, a fim de racionar a comida em seu corpo e sustentar sua vida. (Se você sentir frio, ele é um bom indício de que o seu metabolismo desacelerou e não está queimando calorias de forma eficiente.)

Baixo teor de gordura liquidificador drinques pode ser muito útil para encolher o estômago para um tamanho menor, de modo que em algumas semanas, você vai se sentir confortavelmente cheio com menos alimentos. A bebida líquido está contido em seu corpo de uma maneira que não esticar o estômago, como alimento sólido faz com quantidades semelhantes de nutrição. Eu desfrutar de uma bebida liquidificador para o pequeno almoço, mas certifique-se de passar tempo com ele, tanto quanto seu tempo permitir. Você pode até terminá-lo no carro ou mais tarde no trabalho.

Existem misturas em pó nas lojas de alimentos saudáveis ​​que são baseados em fórmulas de soja, fórmulas de alta proteína, e um bom com uma base de spirulina. Eu gosto de variar a bebida adicionando gelo picado para o fundo do liquidificador, uma colher de pó de uma das misturas, talvez um pouco planície sem gordura iogurte para torná-lo mais grosso e mais cremoso, algumas frutas frescas ou um pouco de suco de fruta , leite desnatado ou leite em pó, água destilada, e, em seguida, misturá-la até que os cubos de gelo frappe a bebida. Evite fazer isso ricos em açúcar e tem como objectivo, em vez de o teor de proteína.

Você também pode variar a sua bebida liquidificador com o sabor do pó ou seja, baunilha, limão, chocolate e outros. Alguns deixaram sobre o café (refrigerado) e sem mistura de cacau gordura faz um sabor mocha delicioso. Uma colher de farelo de Millers ou farelo de aveia faz uma bebida rica em fibras. Enjoy que cria seu próprio gosto deleite nesta forma líquida. Certifique-se de mantê-lo líquido ou você derrotar o seu propósito.

A água potável é um componente importante na comer bem. Então, por favor, considere definir uma quantidade medida de água (talvez um meio galão) na bancada da cozinha e tomar um grande copo de que cada vez que você caminhar através da cozinha. Seu objetivo é esvaziar o jarro por cinco horas, assim que seu sono não será perturbado. Se isso não for conveniente para você, coloque a água em um par de garrafas e levá-los consigo para beber no carro e, enquanto no trabalho. Uma fatia fina de limão é adicionada à água irá torná-lo uma bebida deliciosa especial. Mais uma vez, você precisa jogar um jogo criativo com você mesmo enquanto você está mudando sua perspectiva e atitude sobre abastecendo seu corpo. Alguém disse: "Se você faz o que você sempre fez, você obterá o que você sempre obteve." Então, se você quer um resultado diferente, eu acho que você quer fazer algo diferente, certo?

Você pode querer estacionar o seu carro um pouco mais longe do edifício ou da loja, que você costuma fazer. Você pode decidir aumentar lentamente o número de vezes que você tomar as escadas em vez do elevador ou a escada rolante. Lembre-se de respirar em cada passo para evitar ser sem fôlego pelo tempo que você chegar ao topo. Muitas pessoas esquecem de respirar e, portanto, não compensam o esforço que experimentam. Adicionando alguns exercícios leves, como caminhar, vai ajudar a acelerar o seu metabolismo para queimar a gordura extra. Espero que essas sugestões sejam úteis para você. Um passo importante é deixar essas duas mordidas em seu prato em cada refeição, e se divertir com sua nova atitude comer!

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