Mitos, mentiras ea propaganda sobre o exercício pelo tenente-coronel Bob Weinstein, USAR-Ret.

Mitos, Mentiras e Propaganda sobre o exercício
pelo tenente-coronel Bob Weinstein, USAR-Ret.

Ao longo da minha carreira no exército eu vim através de uma variedade de contos de altura sobre comer e exercício . O grau de desinformação é tão grande que você &'; d acho que nós estávamos lidando com propaganda da Guerra Fria. Se uma mentira é contada com freqüência suficiente ela é tratada como a verdade. Aqui estão alguns dos mitos, mentiras e propaganda sobre o exercício

Exercício Mito # 1:. A melhor época para o exercício é na parte da manhã, porque saltar-iniciar o seu metabolismo
A VERDADE:. Exercício em qualquer lugar , a qualquer hora.
O melhor tempo para se exercitar é o tempo que o seu horario. Isso pode ser manhã, tarde ou noite. O inimigo quer roubá-lo de qualquer pensamento de flexibilidade para que você acabou de se render e não faz exercício suficiente. Exercício da manhã vai agilizar o processo de despertar, e você vai se sentir energizado. Exercício do meio-dia vai energizar e refrescá-lo e ajudá-lo a superar esse grogginess tarde. Exercício noturno é uma ferramenta incrível de gerenciamento de estresse que vai ter que a circulação de sangue de volta para que você realmente está infundido com a energia para aproveitar a noite muito mais. Qualquer metabolismo manhã versus noite, diferença é insignificante comparado com o benefício de se exercitar. É propaganda do inimigo. Este mito é preso.

Exercício MITO # 2: Se você não faz exercício, o músculo vai se transformar em gordura
A VERDADE:.. Muscle não e não pode transformar a gordura
que um monte de besteira! O Mágico de Oz pode ser capaz de transformar músculo em gordura, mas isso é um conto de fadas, ea Fada do Dente não será capaz de ajudá-lo em um presente! Agarrar fora dele, soldado! Gordura não pode e não liga para o músculo, eo músculo não pode e não transformar a gordura! Here &'; é o que acontece. Você queimar gordura e construir músculos ou você perde muscular e ganho de gordura. Obter essa outra propaganda fora de sua cabeça!

Exercício MITO # 3: Executar uma milha queima mais calorias do que caminhar uma milha. A VERDADE:. Ambos corrida e caminhada de uma milha queimar a mesma quantidade de calorias
Chamamos nossos matemáticos para este. Eles olharam para nós com um sorriso e disse: “ Dá-nos algo desafiador. Este é um acéfalo &"; Correr uma milha e caminhar uma milha tanto queimar 100 calorias. Caminhar uma milha leva mais tempo e, portanto, resulta em uma queima da mesma quantidade de calorias. Então, por que correr? Porque ele funciona que cardio e, se você estiver procurando por uma queima de calorias, a corrida vai queimar mais calorias em menos tempo do que a pé. Peça um matemático. É verdade.

Exercício MITO # 4: Você deve exercitar continuamente por 30 a 40 minutos para beneficiar o seu coração
A VERDADE:.. Cada pouco de exercício contribui para um benefício coração
O inimigo quer que você se inscrever para a auto-destrutivo Tudo-ou-Nada Princípio. O All-ou-Nada Princípio: “ Se eu can &'; t exercício continuamente por 30 a 40 minutos, I &'; não vou fazê-lo em todos os &";. Nós fomos criados para fazer o que nós podemos fazer. Investigação apoia o fato de que cada bit de exercício acumula a um benefício geral de saúde. Por outro lado, cada bit de estilo de vida sedentário acumula para prejudicar a sua saúde e seu coração.

Exercício MITO # 5: um bom suor resulta em perda de peso extra
A VERDADE:. Um bom suor é um bom suor
Vou lhe dizer o que é um bom suor.! É um bom suor! Um bom suor resulta em perda de água extra, perda de peso de gordura não. Preciso dizer mais?

Exercício MITO # 6: Se você for ferido, você não deve exercitar-se todos, a fim de permitir a sua lesão para curar
A VERDADE:. Movimento promove a cura
Meus agentes confiáveis. o campo descobriram um par de fontes deste mito. É possível que questões de responsabilidade da comunidade médica irá desempenhar um papel na propagação dessa desinformação. A verdade: Movimento promove a cura, desde que seja feito com segurança e sob a orientação de seu médico. Agora, aqui é uma pergunta grande teste para você. Por que é fisioterapia prescrita para os ferimentos? Sim, eu sei. Eu já te dei a resposta: Movimento promove a cura ea regeneração do tecido.

Exercício MITO # 7: Concentrando-se em exercícios abdominais irá me ajudar a perder essa gordura da barriga
A VERDADE:... Isso me inspirou a começar poética Como você pode triturar todo o dia Como você pode triturar toda a noite Como você pode mastigar na hora de dormir e pela luz da lua Como você pode mastigar-lo Como você pode mastigar-lo para baixo
Há ain &';.... t nenhuma maneira que você &'; ll perder uma libra .

Não! Exercícios abdominais não têm como alvo a perda de gordura da barriga. Não acredito que os comerciais de gadget e, pelo caminho, não há Fada do Dente.

Exercício MITO # 8: O alongamento antes do exercício é essencial para evitar lesões. A VERDADE: Não há provas conclusivas de que o alongamento evita lesões
Este mito foi concebido pelo inimigo para mantê-lo de começar a trabalhar e se concentrar em seu cardio e treinamento de força.. Demasiada ênfase no alongamento! O benefício cardio de alongamento é quase zero. Não há provas conclusivas de que o alongamento é essencial para evitar lesões. Na verdade, há estudos que sugerem que o alongamento realmente aumenta os músculos &'; susceptibilidade à lesão, o que – de acordo com os estudos e ndash; faz com que as fibras musculares para alongar e desestabilizar o músculo durante o treinamento de força. Leve alongamento não deve realmente ser um problema. Minha recomendação: aquecer o corpo antes do alongamento, ou realizar alongamentos suaves até aquecido. Outra opção é para esticar brevemente entre as séries.

Exercício MITO # 9: Nunca coma antes de um treino
A VERDADE:.. Comer antes de seu treino
O inimigo gostaria americanos a ficar sem energia e ficam fracos. Agora, se alguém dissesse para você, “ Nós &'; re indo dar um passeio. Certifique-se de que você don &'; t obter gás, &"; Eu acho que posso visualizar esse olhar de espanto em seu rosto! Comida é combustível, e você precisa dele para o seu exercício. No entanto, não comer demais. Se você tem um treino à noite, certifique-se de que o almoço não é a última refeição que você teve. Além disso, se você não tem tempo para obter uma refeição decente, comer uma banana, um shake de esportes ou uma barra de energia. Não há nenhuma desculpa para não começar algum alimento de boa qualidade, em preparação para um treino de boa qualidade.

Exercício MITO # 10: O treinamento de força com pesos vai fazer as mulheres granel até
A VERDADE:. Não! O treinamento de força não vai aumentar acima. Mulheres
O inimigo quer manter nossas mulheres fraco. Não deixe que isso aconteça! Senhoras, você não vai aumentar acima com treinamento de força. A maioria das mulheres &'; s corpos não produzem testosterona suficiente para se tornar volumoso como os grandes caras na TV. O treinamento apropriado força irá melhorar a sua aparência e força. Além disso, se você ainda estiver interessado, apenas se concentrar em fazer altas repetições. Essa estratégia é muito saudável para seus músculos, porque você também estará aumentando a sua resistência muscular e não apenas sua força muscular.

Exercício MITO # 11: Você deve iniciar apenas o treinamento de força depois de perder o excesso de peso
A VERDADE:.. O treinamento de força é ótimo para perda de peso
Aqui vamos nós outra vez. Quanto mais tempo o inimigo pode atrasar um americano entrar em um programa de exercícios, maiores são as chances de derrota e um outro estilo de vida saudável será abatido por um mito antes mesmo de decolar. Movimento é sempre saudável, desde que você não está prejudicando a si mesmo. Claro que, no início, o exercício pode muito bem ferir seus sentimentos. Se você acha que vem em, basta ir ao meu site NoMoreCryBabies.com. O treinamento de força é uma clara vantagem quando você está em vias de perder o excesso de peso. Cardio também é essencial. Basta seguir esse princípio de fazer o que você pode fazer, e não se esqueça de dizer a si mesmo e aos outros quanto divertimento você está tendo.

Exercício MITO # 12: Se você não pratica exercício físico e, muitas vezes, é um desperdício de tempo
A VERDADE:.. Todos exercício beneficia sua saúde
O corpo humano foi criado para o movimento e não um estilo de vida sedentário. Cada pedaço de exercício que você pode integrar em sua vida diária vai melhorar a sua saúde e bem-estar. É um mito que você deve exercer difícil e muitas vezes para colher todos os benefícios de saúde. Coma direito; Exercite-se regularmente; pensamentos predominantemente positivos; concentrar-se nos objetivos de vida dignas; concentrar em deixar a sua marca nesta terra, servindo aos outros e beneficiando o homem ea mulher companheiro. Essa é uma receita para uma vida saudável.

Exercício MITO # 13: Você vai queimar mais gordura se você se exercita por mais tempo e manter sua freqüência cardíaca no “ a queima de gordura &"; . gama
A VERDADE: Você vai queimar mais gordura quando você aumentar a intensidade
É hora de aula de matemática, mais uma vez.. Sim, é verdade que o percentual de gordura que você está queimando com um treino de baixa intensidade é maior do que um treino mais intenso com uma frequência cardíaca aumentada. No entanto, aqui está o erro fatal de matemática. Com um treino de baixa intensidade, você está queimando menos calorias. Com um treino de alta intensidade, você está queimando, em geral, mais calorias e, portanto, estão queimando mais gordura, apesar de a percentagem de queima de gordura é reduzida. Isto significa que todas essas esteiras com esses indicadores queimar gordura não são apenas roubando-lhe de uma queima de calorias, mas também estão roubando-lhe de um bom treino cardio e musculação.
Esqueça aqueles dispositivos que medem a frequência cardíaca e obter novamente em contato com o seu corpo, usando o que é chamado de percepção de esforço. Você pode dizer se o seu treino é leve, médio, duro, muito duro, ou brutal. Use isso como um indicador. Além disso, lembre-se: Você deseja obter sua freqüência cardíaca, para melhorar sua condição cardiovascular. Caso contrário, aqueles relacionados com a doença soldados inimigos serão bater à sua porta.

Exercício MITO # 14: Você deve ficar longe de treinamento de força ao tentar perder peso, uma vez que fará com que você aumentar acima
A VERDADE:. Todos os exercícios, cardio e treinamento de força, é essencial durante um programa de perda de peso.
Este pode combinar com o outro mito que a gordura pode se transformar em músculo. Todos exercício, cardio e treinamento de força, é essencial durante um programa de perda de peso. Se você não realizar o treinamento de força, seu corpo vai começar a praticar o canibalismo. Além disso, acho cuja massa muscular seu corpo vai comer? Seu próprio! Isso não é ficção científica. Se você não estiver usando e mantendo seu músculo, você vai perdê-la. Seu metabolismo vai desacelerar ainda mais, e sua saúde vai sofrer.

Exercício MITO # 15: Estresse acelera o metabolismo e queima mais gordura
A VERDADE:. O estresse faz com que o corpo a queimar gordura mais lenta e pode resultar em aumento da retenção de gordura.

Exercício MITO # 16: corrida e corrida vai fazer uma mulher &'; s sag seios
A VERDADE: Este não é um mito.! Jogging e corrida vai fazer uma mulher &'; s seios sag, se ela não usar o suporte adequado Eu visto um sutiã esportivo e nem sequer pensar em eliminar excelente cardio de seu treino.. Andar a pé é para pessoas que não podem ser executados, e espero que vocês não estão nessa categoria. Se você não usar um bom sutiã esportivo, o exercício pode fazer seus seios sag mais rapidamente, diz Peter Bruno, MD, um internista em New York City. Atividades de alto impacto, particularmente de jogging ou aeróbica, pode forçar os ligamentos do seu Cooper, o tecido conjuntivo que mantém os seios firmes. De acordo com o American Council on Exercise, sutiãs de compressão funcionam melhor para as mulheres de menor preso. O mais bem dotado (tipicamente um copo C ou maior) deve optar por um sutiã "encapsulamento" que suporta cada mama separadamente. Substitua bras de treino a cada seis meses a um ano.

Exercício MITO # 17: Eu não posso perder peso, porque ele está nos meus genes
A VERDADE:. Não! Seus genes não têm a última palavra. Comer direito e exercício regular terá um impacto positivo sobre o seu peso, independentemente de seus genes. A falta de exercício e maus hábitos alimentares terá um impacto negativo sobre a sua saúde, independentemente de seus genes.
Você não tem nenhuma influência sobre seus genes e, em alguns casos, há uma propensão para o ganho de peso que está nos genes. Mas espera. A verdade é exercício e uma alimentação saudável terá um impacto positivo sobre você, independentemente de seus genes. Isto significa que se você tem a propensão para ganhar peso ou ficar certas doenças, exercício e comer direito ainda irá reduzir o impacto.
Seu estilo de vida escolha poderia ter um impacto negativo sobre o desenvolvimento de seus genes para as gerações futuras da família. Não há novas evidências para o que é chamado de herança ambiental, uma teoria radical da adaptação genética transgeracional proposto pelo professor Marcus Pembrey do Institute of Child Health, University College de Londres, em meados de 1990 e no' s. Simplificando, o seu estilo de vida de escolhas alimentares pobres ou comer demais ou não exercício pode levar gerações futuras da família a ter uma propensão para o excesso de peso ou ter determinadas doenças ou mesmo fumar. A boa notícia é que seu estilo de vida saudável pode ter um impacto positivo sobre o desenvolvimento de seus genes para as gerações futuras.

Autor: tenente-coronel Bob Weinstein, USAR-Ret
Por favor, mencione o autor ao usar este artigo Restaurant ...