O Top 10 maneiras saudáveis ​​de perder peso em 2009: Vala a Diet & Bater; Máquinas do exercício caros

&'; re quase a meio caminho passado o ano de 2009 – e quando você olhar para trás na lista do Ano &' Nova; s resoluções que você fez em janeiro passado – quantos itens você já cruzou a

It &';? s tão bom quanto qualquer uma aposta que a resolução de perda de peso, o exercício mais ou viver uma vida mais saudável é parte da lista que você fez. Como você está fazendo tão longe

Se você haven &';? T feito qualquer progresso neste departamento, no entanto, don &'; t perder a esperança porque ele &'; s nunca é tarde demais. Você ainda tem mais alguns meses pela frente para você chegar a sua perda de peso e objetivos da aptidão.

porque paga para manter uma rotina de perda de peso saudável?

Antes de enumerar as muitas maneiras que você pode perder peso de forma saudável, vamos primeiro dar uma olhada porque este feito é importante, em primeiro lugar.

Você deve ter notado como alguns indivíduos com sobrepeso que sucumbiram aos levando uma vida sedentária tem problema com perder o excesso libras e mantê-los para o bem.

O que eles fazem é se inscrever para a última moda dieta, rigorosamente iniciar uma rotina de exercícios que eles são incapazes de manter-se, a longo prazo, ou comprar um caro máquina de exercício que irá apenas recolher poeira em seu espaço de armazenamento por falta de uso.

Então, basicamente, o problema reside em não ter motivação suficiente para terminar o programa de perda de peso que você começou.

Lembre- que quando você optar por começar com um plano de dieta, não deve ser uma daquelas dietas radicais que apenas permitem que você perder todo o peso da água que você tem e até mesmo perder músculos mais tarde.

Em vez disso, você deve ir para um tipo de dieta que irá ensiná-lo a levar uma vida saudável em termos de seu consumo de alimentos, bem como sua rotina de exercícios e fitness.

Ao fazer isso, você não apenas perder todo o indesejado libras que você ganhou ao longo dos anos, você também terá um corpo mais magro, ficar longe das condições médicas associadas com excesso de peso, e ter um estilo de vida saudável em geral.

O Top 10 maneiras saudáveis ​​para perder peso

Agora que você já tem uma idéia sobre as razões pelas quais ele paga para manter uma rotina de perda de peso saudável, como isso pode ser feito? Dê uma olhada na lista de top 10 das maneiras saudáveis ​​de perder peso:

1. Planear as suas refeições com antecedência

Provavelmente, você pode criar uma semanal, bi-semanal ou até mesmo um menu mensal das refeições que você vai ter.

Quando você planeja suas refeições com antecedência, você pode realmente pensar sobre quais alimentos são bons para sua saúde e não vai colocar um dente em seu plano de dieta.

Além de ser contribuindo para o fato de que você vai alcançar seus objetivos de perda de peso muito mais rápido, planear a sua refeições com antecedência também é uma forma mais eficaz em termos de custos de criar um orçamento para suas despesas de alimentação no domicílio.

2. Adicionar mais &'; alimentos reais &'; no seu carrinho de supermercado em vez de estocando alimentos processados ​​

Isso é algo que um monte de pessoas são culpados. Você sabia que a maioria das doenças e doenças comuns que as pessoas experimentam diariamente vêm de consumir alimentos muito processados?

Tanto quanto possível, você deve encher o seu carrinho de supermercado com itens de produtos frescos seção.

Escolha frutas e vegetais orgânicos e grãos integrais. Ao planejar suas refeições, incluir um monte de ingredientes naturais em vez de processados ​​e você &'; ll estar no seu caminho para perder peso de forma saudável

3.. Comer refeições menores, com maior freqüência ao longo do dia

Let &'; s dizer que você está tentando perder 20 libras e você apontar para alcançar esse objetivo por sempre pular no café da manhã. Esta não é uma boa idéia em tudo, porque quando você don &';. T comer a refeição mais importante do dia, você vai acabar comer demais durante o almoço ou jantar

It &'; sa opção muito melhor para comer refeições menores, com mais freqüência ao longo do dia

Na medida em que alcançar seus objetivos de perda de peso está em causa, esta é uma grande prática porque você só vai estar consumindo as calorias que seu corpo pode queimar – e você não terá a tendência a ganhar mais peso em comparação com indo em uma compulsão alimentar durante o almoço ou jantar.

4. Lentamente saborear sua comida e parar de comer quando você sente que você &'; re prestes a ficar completo

Esta técnica funciona melhor para aqueles que têm o péssimo hábito de saltar o pequeno almoço e comer um monte durante o almoço ou jantar. Lentamente, mastigar a comida e saborear o seu sabor. Pare quando você sabe que você está prestes a ficar cheio.

Quando você devorar o seu almoço dentro de um período de cinco a dez minutos, não seria realmente uma enorme possibilidade de seus excessos, porque leva um tempo antes da comida instala-se em seu estômago.

5. Preparar lanches saudáveis ​​para si mesmo quando você precisa estar on-the-go

Este conselho é especialmente útil para todas as mães que trabalham lá fora. Quando você está fazendo malabarismos seu tempo entre seu trabalho, cuidando dos filhos e assistir a sua vida social – é muito difícil encontrar o tempo para realmente trabalhar para fora.

Como tal, vale a pena se você vai apenas manter uma vigilância apertada sobre sua dieta. Sempre aplicar a regra de comer refeições menores, com maior freqüência ao longo do dia para que você possa manter sua energia para cima.

Para os momentos em que você não será capaz de preparar uma refeição saudável para si mesmo, sempre manter lanches handy – e barras de chocolate não se enquadram nesta categoria

Em vez disso, você deve estocar cereais armazenados em sacos ziplock; queijo de corda; uma peça de fruta; um pequeno saco de frutas secas; saudável snack-bares ou barras de granola; um saco de batatas fritas de soja e uma porção de iogurte

Sempre que greves de fome, você pode tirar um desses lanches saudáveis ​​de sua bolsa para passar até que &';.. s tempo para a sua próxima refeição leve

6. Manter um diário alimentar

Assim como o planejamento de suas refeições com antecedência, manter um diário alimentar irá permitir que você mantenha o controle de seu consumo de calorias.

Uma vez que você olhar para trás, o que você comeu para o semana passada ou assim, você vai ver quais os itens que você deve cortar e comer mais do – e aplicá-lo para o seu plano de dieta para a semana seguinte.

7. Lembre-se que o fast food não pertence no &'; alimentos saudáveis ​​&'; categoria

rápido consumo de alimentos é um dos maiores culpados quando se trata das razões por que muitos americanos se tornar obesa.

Se você tem que comer fora, optar por ter uma porção de salada e um sanduíche de peru – e pular sobre a atualização para grandes porções.

8. Beba muita água

Se você tem um plano de perda de peso focada na dieta, um plano de perda de peso focada no exercício ou se ele &'; sa combinação de ambos, don &';. Esqueça de manter-se hidratado durante o processo de

9. Estabeleça metas realistas de perda de peso para o senhor mesmo

Talvez o número um erro que dieters fazer é estabelecer metas irrealistas para si próprios. Se você está em uma missão para lançar fora os excessos libras para o bem, começar com um objetivo menor

Let &';. S dizer que o seu objetivo é perder 50 libras para que você possa chegar ao seu peso corporal ideal. Trabalho em perder os primeiros 10 libras durante as primeiras semanas de sua dieta ao invés de ter um objetivo de perder todo o 50 libras dentro de um prazo realista.

Você vai sentir uma sensação de realização depois de ter conseguido perder os primeiros 10 libras que você será inspirado o suficiente para trabalhar em derramamento dos próximos quatro de 10 libras fora de seu quadro.

10. Seja sempre em movimento

Finalmente, a regra de ouro da “ No pain, no gain &"; ainda se aplica se você gostaria de perder peso de forma saudável.

Depois de seguir as dicas acima, quando se trata de perder peso através de sua dieta, todos os seus esforços devem ser combinados com algum bom esforço físico de idade.

E você don &'; t mesmo ter que pagar por uma sociedade da ginástica caro, quer. Apenas certifique-se que você está sempre em movimento. Don &';. T dirigir quando você pode caminhar, tomar as escadas em vez do elevador, encontrar o tempo para correr na parte da manhã, fazer um esporte ou tire-se jogando com as crianças no parque

Ao seguir estas formas saudáveis ​​de perder peso, você será capaz de alcançar seus objetivos de fitness e perda de peso bem antes do ano de 2009 termina Restaurant  .;