Como cortar Cravings

Carol Salomão, Ph.D.

Simplesmente não há nada pior do que ter de afastar os desejos de todo o tempo. Ele pode se sentir como se estivesse fora de controle, ou pior, insaciável.

. . . Território privilegiado para o diálogo interno negativo. Cravings pode fazer com que você acha que as coisas nunca vai ficar melhor.

Uma vez que há tantas coisas mais excitantes para pensar, vamos ver o que você pode fazer para reduzir os desejos e criar mais sentimentos de estar no controle.

Aqui é a minha # 1 recomendação:

Cortar carboidratos. Período.

Eu não quero dizer cortá-los fora totalmente. Mas eu quero dizer, cortá-los substancialmente. Carboidratos criar desejos, especialmente para mais carboidratos. É fisiologia básica. Não é sua a falhas não for você estar fora de controle ou falta de auto-disciplina.

Então, pare de bater-se.

Eu só escutei um novo livro sobre a fita com uma entrevista com Dr. Andrew Weil chamado "Sabedoria Comer". Muitos de vocês irão reconhecer Dr. Weil como o autor do livro "8 semanas para Optimum Saúde" eo PBS especial com o mesmo nome.

Dr. Weil afirmou que é refinado principalmente carboidratos que nós precisamos de se preocupar. Carboidratos refinados provocar resistência à insulina.

Assim, de acordo com Dr. Weil, "o remédio não é eliminar carboidratos, mas para reduzir o consumo de carboidratos altamente refinados e voltar para as coisas que são mais em borracha, granulada e peasanty".

Claro, eu estava feliz por ouvir isso.

Eu adorava ouvir o médico mais popular na América validar as minhas recomendações.

Você não pode eliminar totalmente os carboidratos e para sempre. Ele simplesmente não funciona. Você não pode viver dessa maneira. Há também muitas festas de aniversário, também muitos ótimos restaurantes e muitas outras ocasiões especiais impressionantes na vida para celebrar!

Mas se você cortar os hidratos de carbono substancialmente, especialmente carboidratos refinados, você terá feito um dente grande em cortar desejos.

Dr. Weil sugeriu uma estratégia simples para assistir o seu peso de dizer o garçom não trazer pão antes da refeição ou em tudo.

Simplesmente reduzir a quantidade de hidratos de carbono e substituindo pães integrais, massas, etc. para o pão branco pode fazer uma enorme diferença. Os hidratos de carbono "granulada" são mais recheio, mais gratificante, mais nutritivos e têm mais fibras de qualquer maneira.

E, se você ama o pão branco, você não tem que dar-se totalmente.

É hora de usar sua criatividade.

No outro dia, eu estava na Barnes and Nobles ™ e notei que eles agora têm uma seção inteira sobre Carboidratos rebentando. Concedido, eliminando os carboidratos é uma maneira rápida e fácil de perder peso, mas é uma vida que você pode viver com?

redução de carboidratos reduz desejo. Redução dos desejos ajuda a perder peso - puro e simples.

Aqui é para sanduíches-enfrentado abrem,

Eu costumava viver em carboidratos, especialmente pão, na era da Panificação automáticas, e massas na era de dietas de baixa gordura.

O que eu não comer muito foi proteína. Eu decidi que eu poderia muito bem viver sem ele e eu estava com medo da gordura que poderia entregar - a gordura que estavam a ser dito para não comer.

O problema com esse programa era que eu estava sempre com fome. Como expliquei anteriormente, carboidratos criar desejos, especialmente para mais carboidratos.

Food foi sempre a falar comigo. Eu estava sempre chegando para alimentar, mesmo quando eu não estava com fome. Foi esse tipo de roer tipo de fome - era sempre lá.

Eu só não acho que você pode perder peso facilmente, se você vive em hidratos de carbono, a menos que, talvez, você é um corredor de maratona J.

Na estação do elogio do feriado, traduzir - stress e carboidratos :), é quase impossível para evitar o aumento da ingestão de hidratos de carbono.

Eles estão em toda parte!

Então, aqui estão mais duas estratégias para ajudá-lo a cortar os desejos e navegar através dos feriados:

1. Coma snacks de proteínas ao longo do dia.

Eu digo "lanches" porque eu raramente têm tempo (ou fazer o tempo) para se sentar e comer uma refeição inteira. I tendem a comer quando estou com fome, e que é muitas vezes entre compromissos.

OK, o que quero dizer com snacks de proteínas - que você tem que viver de Slim Jims &trade ;?

Não, mas comer alimentos que fornecem proteínas "suficiente". Você vai ter um fluxo mais constante de energia durante o dia e você não vai estar à procura de donuts no 3:00.

Os meus favoritos --- queijo cottage (o tipo 4%), ovos cozidos, frios magros, queijo e manteiga de amendoim no bagels de trigo integral.

Existem muitas opções, ea maioria deles são fáceis de embalar-salada de atum, salada de ovo, salada de frango. Qualquer um que tenha estado em uma dieta baixa em carboidratos (que é a maioria do mundo) irá reconhecer estes.

Você pode também ser mais criativo, como ter salada com camarão ou frango.

lanches de proteína vai nocautear seu apetite de forma rápida e torná-lo muito mais fácil de se concentrar no trabalho durante o dia, sem constantemente se preocupar com comida.

Se eu quiser carboidratos, eu comê-los (conscientemente, é claro) e eu não me sinto culpado ou se preocupar com o seu impacto. Eu faço desfrutar de uma gama completa de hidratos de carbono, que é o que você não pode fazer em uma dieta low-carb sem ganhar peso.

É apenas quando o equilíbrio de proteínas de carboidratos fica fora de sintonia que ocorre um problema. Você vai saber quando isso acontece, porque você vai ter desejos e ganho de peso temporário.

2. Comer bastante fibra. Ele não só lhe dá uma sensação mais cheio e satisfeito, mas é nutritivo também. Os meus favoritos-nozes pessoais, especialmente torrado no forno com manteiga e sal.

Eles são portáteis e delicioso. As sementes também funcionam bem, especialmente sementes de girassol. Você pode comprá-los torrado ou simples, salgados ou sem sal.

E a propósito, considero sorvete uma proteína. . .

Então aqui está a ânsias de dumping deliciosamente,

Eu não preciso de vos dizer que os desejos de hidratos de carbono são especialmente fortes durante a temporada de férias. Para não mencionar o fato de que você será cercado por eles onde quer que vá (exceto talvez o ginásio J).

Controlar os desejos (portanto, controlando a si mesmos) não é tão difícil como pode parecer. Lembre-se que este não é ciência de foguetes.

Para a maioria das pessoas, ele só tem compreensão de alguns princípios básicos e um pouco mais de planejamento. (Eu sei, quem tem mais tempo para nada Mas essas idéias não levam muito esforço - realmente?).

Usando estas estratégias vão pagar grandes recompensas, evitar ganho de peso férias e colocá-lo no banco do condutor em torno da comida.

Aqui estão mais 3 sugestões para afastar os desejos. . .

1. Trazer comida com você, especialmente no início de aprender esta nova mentalidade. Você vai se sentir mais calmo, se você tem algo com você na maioria das vezes.

Dessa forma, é possível controlar o que você come, você pode comer sempre que quiser, e você não está sujeito a perder o controle em restaurantes e lanchonetes. Você pode trazer vários itens diferentes, por isso você tem escolhas. Você também pode optar por não comer o que você trouxe esse dia e comer fora em vez.

Mas, pelo menos você tem alguma coisa - e você estará mais preparado mentalmente para repelir a investida feriado de carboidratos!

2. Não ignore a sua fome ou esperar muito tempo para comer.

O check-in com você mesmo muitas vezes durante o dia, especialmente no início e decidir quando você está com fome, como com fome você é eo que você está com fome para.

É fácil, em meio ao frenesi de férias, para ignorar a fome caminho muito longo, em seguida, comer demais, porque você se permitiu tornar-se faminto.

3. Arranje tempo para comer durante o dia.

Isto pode soar estranho, mas muitos clientes dizem-me que eles trazem almoço para sua mesa e trabalhar através de sua hora do almoço ou não comer a todos. Ao fazer isso, você está se preparando tanto para uma refeição insatisfatória (se você ainda me lembro de comer) E aquelas ânsias 3h.

Então, faça um favor e fazer várias vezes possíveis durante o dia, quando é possível para comer, se você está com fome. Pode ser apenas um par de pausas de 15 minutos quando você pode pegar um lanche, mas vai afastar os desejos.

Se você usar essas sugestões e apenas tomar um mais pouco tempo para planejar o seu dia, você terá uma temporada de férias muito mais feliz.

Aqui está o seu novo visual a partir do assento do motorista, Carol
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