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Diretrizes Básicas para perda de peso Sustentável

Há muitas maneiras de reduzir o peso corporal, mas muitas vezes os resultados mais rápidos pode transformar a ser de curta duração, mantendo uma perda de peso saudável ao longo do tempo é muitas vezes sem êxito. Se você conseguiu perder algumas libras, mas recuperá-los mais tarde, provavelmente é hora de recordar as diretrizes básicas para a perda de peso sustentável.

Como quase tudo sobre o corpo humano, perder peso e mantê-lo requer lento e alterações graduais, a fim de permitir que o corpo de adaptação. Para fazer a manutenção do peso saudável a longo prazo possível, você precisa mudanças ao longo da vida - a aplicação de escolhas alimentares e comportamentais mais atividade física, e tentar torná-los parte de sua vida cotidiana lentamente

Para se manter motivado você precisa se lembrar. que, se você é capaz de parar o ganho de peso, você pode melhorar sua saúde. Mesmo com mudanças relativamente pequenas na redução da percentagem de peso corporal. Níveis de nutrição e fitness apropriados são benéficos para a saúde, mesmo que por algum motivo eles não levam à perda de peso.

Se você quiser manter um peso saudável ao longo da vida, tudo isso vem para o equilíbrio da energia necessidades do corpo. Aqui estão algumas das orientações básicas para a perda de peso sustentável:

Smart Shop para Coma o botão direito

Seu corpo precisa o combustível direito de resistir e se recuperar dos desafios do dia estressante ocupado. A melhor maneira de obter todos os nutrientes vitais que você precisa, é por uma oferta diversificada de alimentos ricos em nutrientes que podem fornecer as necessárias energia, proteínas, vitaminas e minerais, a partir de todos os diferentes grupos de alimentos. Os mais frescos e coloridos suas refeições são -. A maior variedade de nutrientes que você vai ter

A maioria dessas escolhas inteligentes de alimentos que você pode começar a partir do supermercado local. Você apenas tem que olhar ao redor para:

  • frutas e legumes
  • Vários alimentos de grãos integrais
  • Baixo teor de gordura produtos lácteos
  • Carne magra, aves e peixes para aminoácidos valiosos

    Aqui está uma dica simples: quando você está lanches entre as refeições, fazê-lo em uma fruta ou um vegetal, em vez de uma barra de chocolate ou batatas fritas. Desta forma, você vai ter mais fibras, vitaminas e minerais, e menos açúcares e gorduras.

    Controlar suas calorias, trocando Foods, não excluí-los

    Uma das mais sérias razões nutricionais para excesso de peso problemas é o alto teor calórico de alimentos com adição de gordura e de açúcar, como doces, lanches e refrigerantes. Para comer saudável não significa que você tem que excluir imediatamente toda a gordura e açúcar de sua dieta. Como eu disse no início - é sobre fazer pequenas e graduais mudanças. Comer e beber pequenas porções pode realmente fazer a diferença para controlar a quantidade de energia e diminuir calorias excessivas
    .

    Para fazer alterações mais suportável e fácil de realizar, a chave é a moderada, não eliminar. Controlando o tamanho das porções é um bom exemplo de como cortar peso fora. Para consumir menos açúcar, você pode limitar a ingestão de refrigerantes a um copo por dia e mudar para água com gás o resto do tempo.

    Benefícios de uma alimentação saudável e exercício

    Para equilibrar o seu uso diário ingestão de calorias por meio de escolhas nutricionais adequadas não é suficiente. O outro momento chave é gastar mais energia através do exercício físico intencional, porque a maioria de nós consumimos mais calorias por dia, do que usar-se.

    Com exceção de manter a perda de peso sustentável, o exercício é benéfico para melhorar o sistema cardiovascular e permitindo a absorção mais completa e uma melhor de nutrientes. O mínimo recomendado para uma boa saúde é de 30 minutos de atividade moderada a vigorosa cinco dias por semana. Para alcançar e manter um peso saudável, você pode precisar de ser mais ativos fisicamente e lentamente adicionar até sua rotina. Ambos cardio e treinamento de resistência são necessários para a força e saúde. Se você tem um estilo de vida sedentário, começar a participar em atividades mais físicas. Um breve 20-30 minutos de caminhada no parque iria somar e trazer-lhe um passo mais perto de alcançar seu objetivo perda de peso
     .;

    • dieta e perda de peso

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