Comprometendo-se a Natural Alimentação: Liberando o fator culpa em Excessos - Seis Passos para uma saudável você

Eu quero compartilhar uma ferramenta que eu descobri que lidar com a culpa que eu sentia sobre comer. Mas, antes de eu fazer, eu devo divagar por um momento e perguntar-lhe se você já foi um relacionamento com uma pessoa que se compromete a fazer algo e depois não seguir adiante. Se você tem, então você sabe que seu relacionamento com essa pessoa enfraquece porque a cada quebra de compromisso, indica que eles não podem ser confiáveis. Estamos inclinados a nos perguntar a ignorar “ small &"; coisas e não para ser “ muito sensível &"; ou “ necessitados &"; ou “ &" ;. exigente Nós forçamos a separar de nossa própria auto autêntico e seus sentimentos adequados. Nós alinhar mais com a pessoa indigna de confiança do que nós com nós mesmos.

Qual a mensagem que você acha que isso nos envia sobre a nossa percepção de nosso próprio valor e sobre a nossa percepção da validade nossos sentimentos? Bem, é simplesmente reforça que velha história sobre você não ser bom o suficiente ou o suficiente merecedor de honestidade e integridade em seus relacionamentos em todos os níveis. Ele prepara-o a esperar relacionamentos que falta até o fim e se forçar a aceitar menos do que você merece e precisa em termos de confiabilidade.

Eu quero torná-lo consciente do sentimento que você tem quando alguém quebra uma compromisso, independentemente de quão grande ou pequeno é. É o mesmo sentimento cada vez que você diz a si mesmo que você está indo para comer uma determinada coisa ou não comer uma determinada coisa, ou que você está indo para comer apenas uma certa quantidade ou apenas em um determinado período de tempo e você don &'; t acompanhar, através esse compromisso. Você está violando sua própria confiança em si mesmo, o que prejudica a sua própria auto-estima e sensação de segurança dentro de você.

Espere até você &'; ve feito a escritura e, em seguida, depreciar e repreender a si mesmo por horas, talvez até mesmo dias até que você acreditar que você &'; ve trabalhou aquelas calorias extra fora. Semelhante ao que você pode fazer quando alguém que quebra um compromisso com você. I &'; não estou dizendo que &'; s ok para repreender alguém por não seguir através – nem é bom para qualquer um para repreender você para o mesmo – há muitas maneiras eficazes e de relacionamento reforço para falar com violações de confiança e para definir sobre o processo de restauração da fé.

Mas, uma vez que muitos de nós haven &'; t sido demonstrado estes vida melhorando formas de comunicar, ficamos com os antigos padrões de raiva, culpa e retirada. Ou nós raiva na outra abertamente ou de forma passiva; ou nós viagem de culpa; ou nós retirar-nos emocionalmente para fazer o ponto que nós estamos feridos e se sentir inseguro. Mais uma vez, nenhum é realmente eficaz na resolução do problema subjacente de confiança com alguém ou com nós mesmos.

Para trazer o foco de volta para alimentos – se você &'; re vai se comprometer com algo em torno de o que você &'; re comer, quando, quanto e onde, certifique-se que &'; sa compromisso que você pode manter. Certifique-se de que &'; s não provenientes da mentalidade de dieta e que &'; não é tudo ou nada nem deve ser sobre a perda de peso. O foco precisa estar não no que você pesa, mas como você chegou a pesar o que você faz. Decida o que a vida melhorar, medidas equilibradas e com auto-estima que você vai incorporar ao seu dia-a-dia para assistir à causa subjacente de seus peso e imagem corporal preocupações atuais.

Com que concentrar o peso cuida de si mesmo. Com a mentalidade de dieta concentrar seu corpo não pode encontrar o seu próprio ritmo natural, porque você não confiar nele para saber o que ele precisa e você não está ouvindo sugestões sobre fome e saciedade. Se você fosse você não iria precisar de um “ dieta &"; você só precisa ouvir e responder às sensações de fome e saciedade, também conhecida como Natural Comer

Let &';. s voltar para o fator de culpa. Se você &'; re sentindo culpado sobre o que você &'; ve comido ou o que você &'; re indo para comer &'; s só porque você se percebe como quebrar um compromisso consigo mesmo e você &'; ve apenas diminuíram sua confiança em si mesmo. A solução é simples, e ele &'; é exatamente a mesma solução que seria idealmente trazer para se alguém em sua vida estavam demonstrando uma falta de respeito e confiança.

Em primeiro lugar, você só assumir compromissos que você &'; re certeza de que você pode manter. Em outras palavras, se você &'; ve sido prometendo-se toda segunda-feira por um ano que “ esta semana será diferente &"; e ele hasn &'; t sido assim, você pode querer fazer um compromisso nesta segunda-feira para descobrir o que &'; s impedindo-o de seguir adiante, ao invés de cometer mais uma vez a um padrão de comportamento que você &'; ve comprovada é muito difícil agora.

Em segundo lugar, você priorizar sua vida de tal maneira que você está criando a maior probabilidade e facilidade de seguir adiante. Por exemplo, se você quiser tomar um almoço saudável para trabalhar, você precisa decidir se você &';. Re vai estar na cama esses extra de dez minutos ou se levantar e preparar alguma coisa para levar para o almoço

Em terceiro lugar, se você se vê não seguir através de um dia, pare e pergunte a si mesmo o que a experiência ou pensamento que levou você a deixar de lado o seu compromisso

Em quarto lugar, lembre-se do custo desses compromissos quebrados para si mesmo:. eles mantê-lo preso em baixa auto-estima e desconfiando-se em todas as áreas, não apenas na única área que você &'; ve comprometido a si mesmo

Em quinto lugar, uma vez que você sabe o que prejudicou seu compromisso pergunte a si mesmo:. “ É adequado para mim que esperar de mim mesmo esta neste momento dado que eu estou tendo um momento difícil seguir adiante? Posso precisa para relaxar as minhas expectativas um pouco para que eu possa começar a ver alguns consistente até o fim e construir a confiança em mim mesmo &";?

Em sexto lugar, fazer um novo compromisso que é verdadeiramente realista; ou seja, ao invés de “ todos os dias para o próximo mês vou … &"; como sobre a “ duas vezes esta semana vou … &"; Então, no final dessa semana, quando você vê que você seguiu através de você também será capaz de determinar quanto tempo esse compromisso teve e se você realmente tem tempo para fazê-lo um terceiro dia da próxima semana ou talvez precisa apenas mantê-la . em duas vezes por agora

Você vai se sentir muito melhor tomada de compromissos que você pode manter, em vez de compromissos que você &'; d gosta de manter, mas pode &'; t no momento. Aproveite o tempo durante o próximo tempo para descobrir o que é realmente razoável e realista esperar de você. Permita-se a adoptar uma abordagem de longo prazo para resolver esta questão, seja ela qual for, e tranquilizar-se que, enquanto você ver o movimento consistente para a frente você é muito melhor do que a abordagem de tudo ou nada Restaurant  .;