7 Essentials para perda de gordura

• Defina-se uma meta
Se você quer um grande corpo que você vai precisar de um objetivo. Não há nenhum ponto tentando chegar a algum lugar se você don &'; t sabe onde você &'; re indo. Ao escolher um objetivo, ser

específico:. Eu quero perder peso não é específico, mas eu quero perder 7 libras em 4 semanas é

Medida: Tome as medições em ambos os escalas, corpo pinças de gordura ou mesmo apenas uma fita métrica. Em qualquer ferramenta que você usa, garantir que você tenha um ponto de partida para comparar volta para

baseada em Acção:. Estabelecer um plano passo a passo a seguir, a fim de atingir o seu objetivo, ou seja, o que exercícios e quantos você vai precisa fazer a cada semana? E o que os alimentos que você precisa comer para ganho ideal

Realistic: Seja realista quando você &'; re estabelecer uma meta?. &'; eu quero perder 20 libras em 10 dias &'; simplesmente não é possível, você &'; re definindo-se a falhar

Prazo:. Quando a definição de objectivos sempre tem uma data de término. Um desafio de 30 dias é excelente, pois é um local perfeito prazo para fazer algumas mudanças drásticas ao definir-te com bons hábitos. Nós fazemos todo o nosso treinamento em blocos de 30 dias

• Tenha um programa e saber exatamente o que você vai fazer no treino
Quando você entrar no ginásio, sempre tem um programa. Se você don &'; t, você vai encontrar-se exercícios que escolhem que você gosta, que se opõem a fazer aqueles que lhe dará o melhor estrondo para seu fanfarrão. É provável que você vai descansar por muito tempo entre as séries porque você &'; re conversando com Dave discutir o que aconteceu em Eastenders na noite passada. Seus resultados poderão, em última análise sofrer e você vai saber por que. Tenha um plano e cumpri-lo !!

• Treinar o corpo inteiro usando elevadores compostos
Quanto maior o elevador, o músculo mais utilizada, mais gasto de energia, mais calorias você vai queimar e mais magro você terá !! Um grande exercício que vai te rasgado e desfiado em nenhum momento … ..

A1 Kettlebell único braço oscila 20 repetições
A2 Spiderman flexões 15 repetições
A3 Alt Jumping arremete 20 repetições (10 cada lado)
A4 Kettlebell alta puxa 20 repetições
A5 Burpees 10 repetições
Seu objetivo é passar por este circuito o mais rápido que puder, repita o circuito para 3x em repouso total de 2 minutos entre cada circuito.

• Faça seus intervalos de barragens
Fazer 20 minutos de intervalos rígidos vai massivamente aumentar o seu metabolismo. Ele vai levantar você EPOC (excesso de consumo de oxigênio pós) definida cientificamente como o “ a recuperação da taxa metabólica de volta aos níveis pré-exercício níveis &"; Para intervalos intensivos, pode demorar várias horas o metabolismo para voltar à sua normalidade. Recuperação de sua taxa metabólica força o corpo a queimar mais calorias que o corpo está trabalhando duro para restaurá-lo auto de volta ao normal

• Treinar com intensidade
Um grande homem disse uma vez para me “ se sentir confortável sendo desconfortável &"; Esta afirmação realmente soa verdadeiro em todas as formas de vida. Pense nisso por um momento. Você acha que os empresários bem sucedidos do negócio feito há dinheiro sentado em sua bunda não fazer nada ou você acha que eles empurraram-se fora da zona de conforto e trabalhou duro. No ginásio você pode ter o melhor programa do mundo, mas que &'; s inútil sem a correcta execução

• Comer uma dieta equilibrada
comer um bom equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis ​​em cada refeição. Proteína em grego significa, antes, portanto, quando a criação de uma refeição sempre pensar sobre o que proteína que você vai ter em primeiro lugar. Se você deseja otimizar sua perda de gordura, então eu sugiro começar uma proteína completa, o que significa que &'; s obteve todos os 22 aminoácidos de cadeia ramificada. Para simplificar ainda mais se ele é executado, voa ou nada depois comê-lo

Quanto a seus hidratos de carbono, você tem escolhas pobres; pão, massas, batatas etc e grandes escolhas; brócolis, espinafre, aspargo etc .. sim vegetais são carboidratos !!
nos anos 80 todo mundo saltou sobre o baixo teor de gordura dieta banda vagão e adivinhem o que aconteceu …? .. Yep todo mundo ficou mais gordo. Para simplificar, existem 2 principais razões para isto:

1- gordo é essencial, as gorduras proporcionam uma fonte de energia concentrada, bem como as vitaminas solúveis em gordura A, D, E e K. A gordura transporta esses nutrientes vitais em todo o corpo. Nós também precisamos de gordura para o metabolismo hormonal, pele saudável e cabelo, reparação tecidual, protegendo os órgãos internos e para evitar a perda excessiva de calor do corpo. Algumas boas gorduras saudáveis ​​seria – nozes, sementes, óleos de coco, azeite e abacates

2- Fat doesn &'; t. torná-lo gordura, açúcar faz !!

&touro; Sono
sono é um estado anabólico aumentado, acentuando o crescimento e rejuvenescimento dos sistemas imunológico, nervoso, esquelético e muscular. Dificuldades para dormir estão intimamente associados com transtornos psiquiátricos, como depressão, alcoolismo e transtorno bipolar. Até 90% dos adultos com depressão são encontrados para ter dificuldades para dormir

Com relação ao treinamento que você pode estar trabalhando a bunda fora no ginásio, mas se você &';. Re não dormir o suficiente qualidade, em seguida, seu corpo nunca será ter uma chance de se recuperar e permitir-se a desenvolver. Vá para a cama antes de 10h30 e garantir que você obtenha 8 horas de sono Restaurant  .;