Quem tem tempo para exercitar?

Com todos os spams outro e-mail sendo cerca de perda de peso, um estúdio de ioga abrindo em cada esquina e todos aqueles anúncios de TV para equipamentos de ginástica em casa que você acha que todo mundo seria super fit até agora. A verdade é que os norte-americanos são mais parado do que nunca. Todos nós são invadidas por obrigações de trabalho, família e amigos, muitos de nós estão encontrando cada vez menos tempo para a atividade física — e mostra. Apesar da variedade e acessibilidade dos regimes de exercício hoje, mais e mais de nós estão ficando menos de vinte minutos de esforço físico, mesmo moderada por dia. Este é, certamente, em grande medida, uma parte do que tem contribuído para a epidemia de obesidade no nosso país.

Os benefícios da atividade física, qualquer tipo ou estilo pode ser, no entanto, são imediatamente aparentes. Sendo contribui ativos para a manutenção da saúde dos ossos, tecidos e músculos, bem como ajudando a prevenir muitas doenças graves e às vezes fatais. Ficar em forma e engajar-se em exercício regular ajuda a reduzir o risco de câncer, acidente vascular cerebral, hipertensão arterial e diabetes. Além disso, não só vai ficar ativo ajuda a manter o corpo feliz, mas uma rotina regular exercício também ajuda a afastar a depressão, aumentando a liberação de endorfinas.
Como qualquer corredor experiente irá dizer-lhe, correndo aquieta a mente, fazendo-lhe concentrar-se na sua respiração. A maioria das formas de exercício, porque eles podem exigir foco e concentração, irá trazer de volta ao momento presente diminuindo assim o estresse e preocupação. Os benefícios de escolher para fazer atividade física uma parte do seu dia vai, portanto, trazer recompensas em todas as frentes. Como o estresse em si foi mostrado para ser um fator contribuinte para a doença, ajudando a acalmar a mente em si vai trazer benefícios físicos.

O exercício é, portanto, realmente a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo. É um ingrediente chave para qualquer tentativa de promover um &'; s saúde geral e bem-estar. Um estudo de 1996 descobriu, por exemplo, que os níveis de aptidão baixa pode ser tão grande de um risco para um indivíduo &'; s saúde como fumar e um risco maior do que a obesidade. Assim, enquanto a falta de exercício e obesidade são certamente ligado, aqueles que são moderadamente acima do peso, mas não se envolver em um programa de condicionamento físico regular, muitas vezes pode ser mais saudável do que aqueles que poderia ser um pouco mais magro, mas são completamente fora de forma.

A partir de uma rotina de exercícios faz, evidentemente exigem alguma preparação. Integrando cardiovascular, bem como práticas de treinamento de força vai lhe trazer os benefícios mais imediatos e ajudar a garantir o sucesso a longo prazo. Aumentar o corpo &'; s atividade física também irá exigir que você apoiá-lo com uma dieta adequada. Suplementos nutricionais são essenciais para dar o corpo as vitaminas e minerais que necessita para construir a força muscular e resistência. Qualquer tipo de programa de exercícios deve, portanto, ser apoiado com alimentação adequada para o corpo. Ajudando o corpo a partir do interior para fora vai fazer treinos mais eficiente e produtiva. Uma dieta saudável e nutrientes suplementares que visam a construção muscular e redução de gordura irá acelerar os resultados, ao mesmo tempo, dando o seu corpo o combustível que necessita se transformar.

A boa notícia é que um nível moderado de fitness pode ser alcançado em apenas 10 semanas. Se você está apenas começando um programa de exercícios depois de ser parado por um longo tempo, você pode querer falar com o seu médico sobre o tipo ea intensidade da atividade que é certo para você. Indo para longas caminhadas e, eventualmente, sua maneira de trabalhar de trilhas para caminhadas é uma ótima maneira de construir a resistência e flexibilidade. Andando em um ritmo acelerado, especialmente ao longo dos altos e baixos montanhosas de trilhas para caminhadas, vai ter sua freqüência cardíaca, assim, aumentar a sua aptidão cardiovascular. Estes primeiros passos simples pode realmente ir um longo caminho para a construção de seu corpo &';. S saúde geral

Se a caminhada é um pouco chato ou um pouco a muito lento de coisas para você, há, naturalmente, muitos outros lugares para começar. Andar de bicicleta é uma ótima maneira de ficar em forma, aumentando a aptidão cardiovascular e tonificação dos bezerros, coxas e nádegas. Biking também pode ser ótimo para construir a força do núcleo, como ciclistas usam seus músculos do núcleo para o equilíbrio. Natação oferece outra alternativa maravilhosa especialmente para aquelas pessoas que precisam ir fácil em suas articulações. Voltas de natação pode ser grande, mas se você quiser algo um pouco mais emocionante do que isso, ou se você está procurando para participar de uma atividade de grupo, experimentar uma aula de hidroginástica. Enquanto essas classes têm, tradicionalmente, tinha uma reputação de ser adequado apenas para aqueles com 65 anos ou acima, eles podem realmente ser muito intensa, certamente tão intensa como você fazê-los. A resistência da água funciona para dar-lhe um grande treino, uma que tem como alvo freqüência cardíaca, amplitude de movimento, força e resistência.

Há, naturalmente, uma série de outras opções para aqueles que estão prontos para o comércio no sofá e controle remoto por um pouco de tanto cansaço. O exercício não deve no entanto ser pensada como uma tarefa árdua, porque se esta é a sua atitude ganhou &'; t ser muito antes de você está cortando os treinos e fazer uma desculpa atrás da outra para evitar o ginásio. É realmente essencial que você escolheu algo que realmente te faz feliz. Qualquer tipo de exercício pode se sentir bem. Como as endorfinas começar a bombear para fora e nós começamos a sentir que nós forte e saudável é claro se sentir muito melhor do que quando estamos inchado e parado. Dito isto, se você se encontra temendo completamente suas sessões com o seu treinador pessoal, ou seja o que for que você se comprometeu a fazer, você realmente deve repensar a sua escolha da atividade.

Não há simplesmente nenhuma razão que a aptidão tem que ser algo que nós tememos. Escolheram algo que você gosta de fazer, algo que você fica exercer quase por acidente, se você puder. Quando eu comecei a aprender a jogar tênis, por exemplo, o exercício tornou-se totalmente secundário. Concentrando-se em meu saque ou o meu backhand, me ver melhorar semana a semana, me fez esquecer completamente toda a correria que eu tinha que fazer para realmente fazer contato com a bola. Claro, eu estava ferida por uma semana ou duas depois que eu &'; d começou, mas o meu sentimento de realização e alegria em aprender algo novo fez tudo pena.

Assim, não importa que tipo de atividade que você escolher, se você é do tipo que odeia longas sessões na academia, escolher algo que pode permitir que você se concentrar em algo além do ótimo treino físico que você está recebendo. Exercício acidental ainda é exercer e o corpo isn &'; t vai estar fazendo a distinção! Além disso, a escolha de algo que faz você feliz também irá manter seu ânimo, uma maneira infalível para mantê-lo na pista e impedir o tipo de excessos e binging que vem com sentindo para baixo
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