Matéria do sono

Muitos anos atrás, eu ouvi Chief Oren Lyons, guarda-fé do Clã Turtle para a Nação Onondaga Iroquois, falar com um grupo de crianças sobre os meses de inverno a partir de sua perspectiva dos nativos americanos. Sua história retransmitida como nossa Mãe Terra adormece durante esta época do ano, e cobre-se com um grande manto branco de neve para mantê-la bem coberto e aquecido. À medida que os meses de inverno se desvanece o cobertor fica mais fino e toda a água da neve derretida vai para alimentá-la para que ela possa acordar na primavera, depois de uma quantidade adequada de descanso, e fornecer-nos com uma abundância de vida. Ele contou esta história como uma maneira de ajudar as crianças a compreenderem que o cobertor foi ficando mais fina a cada ano, que a Mãe Terra não estava recebendo a quantidade de descanso que ela já foi capaz de, e que isso afetou sua capacidade de fornecer tanto quanto ela fez uma vez. Como eu penso sobre como introduzir o tema do sono e sua importância para todos nós, eu senti essa história era particularmente importante. Como a terra que nos sustenta, nós também precisamos desta vez para reabastecer nossas reservas de energia, e nós também devemos considerar as implicações se nós don &';. T

Na queda, que a transição para os dias mais curtos e noites mais longas. Assim que nossos cérebros internalizar que ele está ficando escuro lá fora, a glândula pineal desloca a produção de serotonina no cérebro para a produção de melatonina. A melatonina é o hormônio que ajuda a induzir o sono. Se não aproveitar o padrão que ocorre naturalmente dentro de nossos cérebros, podemos ter dificuldade para pegar no sono, porque depois de uma hora de secreção de melatonina, a quantidade de melatonina desacelera e nós temos o nosso “ segundo vento &" ;.

O sono é o momento em que seus reparos do corpo em si. Nós produzir mais células de proteína, enquanto estamos dormindo. Também produzimos um supressor de apetite chamado leptina, que nos ajuda a reduzir a nossa fome no dia seguinte. Qualquer interrupção de sono ou não ter o suficiente dele, causa estragos na ascensão e queda de açúcar no sangue que está diretamente ligada ao ganho de peso, obesidade e diabetes devem níveis de açúcar no sangue tornar-se comprometida por um longo período de tempo.

Além de todas estas razões específicas para construir mais sono em sua vida, a queda é quando estamos compensando a energia temos que colocar para fora toda a primavera e verão. O sono é mais do que apenas recuperar o atraso com as nossas necessidades diárias, é também sobre como manter-se com as nossas necessidades anuais. Enquanto dormimos, o corpo está trabalhando duro para restaurar e criar saúde.
Pesquisas realizadas pela Fundação Nacional do Sono (NSF) revelou que 60 por cento dos adultos relatam ter problemas de sono algumas noites por semana ou mais. A privação do sono foi associada a problemas com:

• Cérebro e sistema nervoso
• Sistema cardiovascular
• Funções metabólicas
&touro; Sistema imunológico
• Aumento do apetite ligada à obesidade e diabetes

De acordo com “ especialistas em sono &"; – o estresse é a causa número um de dificuldades para dormir de curto prazo. O esforço vem em muitas formas: escola ou relacionada com o trabalho stress, problemas familiares, exercício muito perto da hora de dormir, e alimentos (especificamente, álcool, açúcar e cafeína). Falta de sono por si só é um estressor. Isso faz com que nossos corpos para entrar em “ luta ou fuga &"; que aumenta a pressão sanguínea (associada com a doença de coração), e liberta hormonas de esforço (associados com o armazenamento de gordura, inflamação, envelhecimento precoce, e ganho de peso). Quando o estresse desaparece, geralmente os problemas de sono se dissipar ou desaparecer.

Eu admito que eu sou provavelmente um dos maiores infratores de não dormir o suficiente. Muitos de nós temos responsabilidades para com nossos trabalhos, filhos, cônjuges, e muitas vezes esquecemos que essa responsabilidade deve incluir também a nós mesmos. Se o que queremos é um estilo de vida de saúde, onde o nosso trabalho é um prazer, a nossa necessidade de comida é uma celebração e não uma dependência de açúcar para obter-nos através do dia, e nós acordamos querendo viver nossas vidas, não evitá-lo, em seguida, o sono é a maneira mais fácil de construir neste modelo de estilo de vida como um plano sustentável de longo prazo Restaurant  .;