Aceleradores de metabolismo para ajudar a queimar gordura

Mantendo o seu metabolismo ativo e de ramp up é uma questão de forma consistente fazendo as coisas que funcionam. Você precisa fazer as coisas que acelera significativamente o seu dia-a-dia e metabolismo durante o longo curso.

O metabolismo é basicamente a taxa em que seu corpo queima calorias. Sua taxa metabólica basal (TMB) é o número de calorias que você queima, se você não fez nada durante todo o dia (ou a quantidade de calorias que seu corpo precisa para manter-se). Você não precisa contar calorias estritamente mas você precisa ter uma boa idéia de quantas calorias você precisa a cada dia para alcançar seus objetivos

Aqui está o meu top 3 Metabolismo Boosters para queimar gordura:.

1. Não pule as refeições (comer 4 a 6 pequenas refeições por dia). Comer regularmente, ou cerca de 3-4 horas cada, mantém o seu zumbido metabolismo durante o dia. Fome-se ou cortar severamente suas calorias só irá retardar seu metabolismo e fazer com que seu corpo para armazenar gordura como um mecanismo de sobrevivência.

O tipo de alimento que você come e tempo do que você come é muito importante para o seu metabolismo para trabalhar corretamente. Seu corpo precisa de quantidades adequadas de macronutrientes (carboidratos, proteínas, gorduras) para funcionar corretamente.

Alguns de vocês têm jogado seus metabolismos "fora de Wack" consistentemente comer "como um pássaro." Se você foi comer 900-1.000 calorias diárias (para perder peso rapidamente) por um longo período de tempo, seu metabolismo é confuso.

perda de peso rápida leva ao metabolismo desacelerou, um sistema imunológico mais fraco, desequilíbrios hormonais, a perda de massa magra, aumento da gordura corporal, diminuição dos níveis de energia, padrões de sono perturbado, resultados de curto prazo e dieta yo-yo!

Coma proteína em todas as refeições. Seu corpo tem de trabalhar mais para digerir proteínas. Esta queima mais calorias e também ajuda você a comer menos durante o dia (você vai se sentir satisfeito durante mais tempo).

A proteína é também crítico para reparar e construir músculos após um treino de força resistente. Uma das batidas em dietas da moda é que você sente como se estivesse morrendo de fome a maior parte do tempo.

Por exemplo, um estudo publicado no Nutrition Research mostra que um pequeno-almoço, incluindo ovos reduz dores de fome e diminui a ingestão de calorias para o resto do dia.

Obter um plano de refeição healty baseada em alimentos que você gosta. Você é mais provável a cumprir um plano de refeições que você gosta. Esteja preparado para comer mais nutritivos e às vezes mais alimentos com menos calorias.

Você precisa manter um déficit calórico (queimar mais calorias do que você come) para queimar gordura e perder peso.

2. O exercício físico regular (exercícios aeróbicos 3 dias por semana /musculação 3 dias por semana). Construção de massa muscular irá acelerar o seu metabolismo, pois o seu corpo tem de trabalhar mais para manter a massa muscular. Se você está fazendo exercício principalmente cardio, você não está construindo massa muscular! Você tem que bater regularmente os pesos.

Quanto mais intenso o exercício, mais calorias você vai queimar durante e após o treino. Então, de alta intensidade intervalo de formação peso cardio e circuito vai lhe dar mais gordura queima e queima de calorias.

Exercício Pós-Consumo de Oxigênio (EPOC) faz com que seu corpo a queimar mais calorias e gordura depois de um treino duro. Seu corpo tem de trabalhar mais para voltar ao estado pré-exercício.

Quebra acima de seus workouts também funciona bem para acelerar o metabolismo (ou seja, dois treinos de 20 minutos em vez de um treino de 40 minutos). A pesquisa mostra que dois treinos de 20 minutos vai queimar mais gordura e calorias do que um treino de 40 minutos.

Fazendo um segundo treino durante o dia (mesmo um curto) mantém os níveis de hormônio do crescimento elevado durante todo o dia. Isto lhe dará ainda mais queima de gordura corporal.

3. Durma o suficiente e ficar longe do estresse de longo prazo. Os especialistas concordam que você precisa 7-8 horas de sono a cada noite. Estes dois impostores vai destruir o seu metabolismo e saúde!

O psiquiatra e psicoterapeuta, Tracey Marks, escreveu um grande livro intitulado, "Domine o seu sono:. Comprovada métodos simplificados"

O livro tem me ajudado. Em particular, o meu estilo de vida agitado às vezes pode afetar a qualidade do meu sono. Você ficaria surpreso com a quantidade de distúrbios há que pode dificultar seus padrões de sono.

Será que estas 3 coisas em uma base consistente, e você obterá a perda de gordura e perda de peso que você quer!
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