Quem quer parar de comer demais

A resposta para a pergunta do título é, claro, óbvio:? Você faz! Você e eu e muitas outras pessoas. Você pode? Felizmente, a resposta é um definitivo "sim". Existe algum "segredo" que você nunca ouviu antes? Existe um plano de milagre? Não, mas existem maneiras de senso comum para parar de comer demais que você pode adotar.

Uma razão as pessoas comer demais é para compensar a ansiedade. Diminuir a culpa, vergonha e frustração e há menos incentivo para superar as emoções negativas por excessiva ingestão de alimentos.

Auto-Ajuda para reduzir as emoções negativas

Existem métodos dúzia de auto-ajuda para melhorar suas habilidades nessa área. (Sim, eles são habilidades aprendidas As emoções não são "apenas lá"; eles têm causas Você pode mudá-los...) Aqui estão algumas delas:

Quando você sente aquela vontade de comer novamente — mesmo se você não estiver realmente com fome e pode até se sentir cheio — levar dez segundos para parar e pensar. Tome algumas respirações lentas e profundas. Tenha um copo de água enquanto você faz. Pense sobre o evento ou a pessoa que causou a sua emoção negativa.

Pesar conscientemente se você realmente tem que experimentar aquela sensação ruim, ou se há outra maneira de avaliar a experiência. Por exemplo, você pode ser uma menina adolescente que estava apenas zombou sobre sua aparência. Você chegar para alimentos para aliviar a dor. Mas você realmente precisa se preocupar tanto com o que os outros pensam, especialmente se eles são cruel?

maneiras fáceis de mudar maus hábitos

Outra técnica simples para reduzir episódios de compulsão alimentar — em quantidade e duração — é simplesmente a abrandar. Em vez de devorar tudo ao seu alcance, tomar o seu tempo. Deixe seu corpo apanhar com seu cérebro, que enviará sinais de que sua ansiedade diminuiu como você comer.

Há um lapso de tempo entre a ingestão de alimentos e as mudanças hormonais que produz dentro de nós. Dar o seu cérebro e corpo tempo para sincronizar ajuda a reduzir a quantidade de alimento que você quer. Estique que o tempo mais e mais.

Em seguida, esticar os períodos entre comer um pouco mais. Não faz muito tempo, no entanto. Em geral, para overeaters, é melhor comer quantidades menores com mais freqüência do que grandes refeições três ou quatro vezes por dia.

Lembre-se, a 200 calorias por refeição mini-consumidos em seis refeições por dia é de apenas 1.200 calorias. Isso é uma dieta saudável de baixa caloria (desde que ela é composta de alimentos saudáveis, é claro).

Obter Ajuda Para custo zero

Uma maneira de reduzir excessos que não custa nada é para começar a compartilhar as refeições com outras pessoas que estão tentando parar também.

Como dissemos, um coisa que nos leva a comer demais é emoções negativas. Às vezes, esses são simplesmente o resultado de solidão, sentimento indesejado ou indesejável, etc. Assim, uma maneira de combater isso é para comer com um amigo com o mesmo problema ou participar de um grupo de apoio e compartilhar passeios.

Tenha em mente, porém, que aqueles que não são ocasiões para simplesmente "porco para fora 'com pessoas que têm o seu mesmo transtorno alimentar. Claro, a miséria adora companhia, mas a idéia é deixar de ser miserável. Encontrar pessoas que, ao invés de chafurdar em seu problema, realmente comprometidas com a mudança, como você tem.

Alterar Hoje

Se você quiser parar de comer demais, é possível. Na verdade, embora seja difícil, não é tão difícil quanto você acredita agora. Siga algumas idéias de senso comum e se comprometer com a plena consciência de si mesmo e da vida em geral. Faça pequenas mudanças dentro de seu controle, hoje, em vez de lutar por mudanças enormes além de sua capacidade no momento.

Em breve, mais cedo do que você acredita agora, você vai parar de comer demais e que o problema vai ficar menor e menor ... assim como você vai Restaurant  .;