Journaling - A chave para a perda de peso

Uma armadilha comum as pessoas caem está comendo sem estar consciente de quanto alimento que estão comendo. Você já foi preparando o jantar e provei um pouco de tudo o que estavam se preparando? Você ajudar seus filhos a terminar sua refeição, então nenhum alimento vai para o lixo? Alguma vez você já pegou um punhado de batatas fritas ou porcas à maré você sobre a sua próxima refeição? Estas são algumas maneiras comuns que você pode adicionar centenas de calorias extras para o seu dia, mesmo sem perceber que você comeu. Um estudo publicado no New England Journal of Medicine descobriram que, quando as pessoas escrevem o que eles comeram em um jornal, eles perceberam que foram subestimando o seu consumo alimentar por uma média de 1.053 calorias por dia.

Se você tem ganho de peso sem motivo aparente, você pode querer considerar manter um diário para calcular com precisão a quantidade de comida que você está consumindo. Você pode se surpreender com quantas calorias você está realmente comendo. Para monitorar com precisão o seu consumo de alimentos, considerar manter um diário alimentar. Isto é especialmente importante para as pessoas que começam uma nova rotina alimentar. Ao manter um diário alimentar lembre-se de escrever tudo o que beber e comer, incluindo quaisquer pequenas mordidas. Você pode querer manter seu diário com você em todos os momentos para que você don &'; t se esqueça de gravar toda a sua ingestão de alimentos e bebidas para o dia. Se você esperar até a noite, você provavelmente vai esquecer um pouco do que você comeu ou não fazê-lo em tudo. Se possível, pese, contar e /ou medir sua comida para registrar com precisão a sua ingestão de alimentos.
Se você está interessado no cálculo de sua ingestão de alimentos um grande site para verificar se eles oferecem http://www.fitday.com/um jornal em linha livre para acompanhar o seu contagens de calorias, carboidratos, gordura e proteína, perda e metas de peso diário, nutrição detalhado para 1000 de de alimentos, e análise da dieta de longo prazo.

Em seu diário, é útil para gravar seu humor e como você está sentindo antes e depois de comer. Isso irá ajudá-lo a perceber se existem certos gatilhos que fazem com que você a comer demais ou entrar em alto teor de gordura, alimentos de alto teor calórico. Quanto mais consciente você estiver de suas escolhas alimentares e por que você fazê-los, mais fácil se tornará a controlar sua ingestão de alimentos e fazer escolhas mais saudáveis. Journaling irá permitir que você escrever para baixo seus sentimentos e liberá-los em vez de encher seus sentimentos para baixo com os alimentos. Ao longo do tempo, como você refletir sobre o seu jornal, você será capaz de escolher padrões alimentares e padrões de pensamento que não lhe servem. Isso permitirá que você para substituir esses padrões alimentares e de pensamento com escolhas mais saudáveis. Através journaling você vai ganhar o controle sobre sua alimentação e, conscientemente, fazer escolhas saudáveis ​​que permitirão que seu corpo para liberar peso
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