5 razões surpreendentes você não está perdendo peso

Apesar de fazer todas as coisas certas - negociando esses chips de batata para um lanche saudável, cozinhar e preparar as suas refeições em casa, e fazer exercícios regulares - você ainda está lutando para lançar os últimos 10 ou 20 libras (ou Mais!). E parece que você tenha sido para ele por semanas (meses, anos!) E você não pode obter esses danado últimos libras fora

Não basta assumir que você não pode alcançar seu objetivo -. Você podem! Claro, você precisa fazer para garantir que a sua meta de perda de peso é realista, mas muitas vezes eu acho que mesmo hábitos "saudáveis" podem ficar no caminho da escala se movendo na direção certa.

Ok, você acha que eu perdi. Você está pensando, "Como pode comportamentos saudáveis ​​estar recebendo em meu caminho?" Bem, muitas vezes, apenas alguns pequenos ajustes podem fazer grandes retornos. Aqui estão algumas razões surpreendentes porque você não está perdendo o peso e como mudar a sua estratégia para conseguir que escala se movendo para baixo de um entalhe:

1) Você está carregando-se em grãos integrais. Você já limpou sua despensa de lanches feitos com farinha branca e substituiu-os com versões de grãos integrais saudáveis ​​para o coração. Mas muitos destes lanches podem ser ricos em açúcar, gordura e sódio ... para não falar de calorias.

Recentemente estava em um supermercado onde você pode provar alguns dos produtos, e eu vi que tinha um " saudável, de grãos integrais, orgânicos "barra de granola. Estou sempre à procura para tentar algo novo, então eu peguei um pedaço pequeno. Dentro de poucos segundos o teor de açúcar era muito grande para mim. Eu olhei para o pacote - para 1 porção (um bar em 35 gramas) que tinha 13 gramas de açúcar! Eu estava pensando, "eu prefiro ter um biscoito!" e foi um lembrete rápido porque eu não costumo comer "embalados" lanches (se eu tiver um cookie, 8o% do tempo eu fazê-los eu mesmo). E estudos têm mostrado que aqueles que comem menos quantidade de alimentos de grãos integrais processados ​​(como salgadinhos e bolachas) apreciar os maiores benefícios de controle de peso.

Assim, mesmo se que alimentos embalados é "grão integral" ou tem algum outro-alegação de saúde sobre ele (e cuidado com essas alegações ....) lembre-se que ainda é embalado alimentos. Procure comer coisas como marrom e arroz selvagem, bulgur, quinoa, espelta e aveia em vez disso. E tentar manter a maioria de seus grãos integrais como perto de "todo" quanto possível - o que significa menos processado. A comida todo (ou seja, comida de verdade) é muito melhor para você do que qualquer coisa fora de um pacote.

2) Você permitir-se uma "batota dia" ... ou dois. Sendo um dos meus leitores, e eu tenho certeza que a partir de sua própria experiência pessoal, você sabe que negar a si mesmo todos os deleites quando tentando perder ou manter o peso pode configurá-lo para uma farra. Assim, a sua solução? Por ser "bom" durante a semana você se permite fazer alarde no fim de semana. Agora eu não sou contra ter uma batota dia aqui e ali, mas para muitos esta festa ou fome mentalidade pode sair pela culatra. E também muitas vezes uma batota dia se transforma em dois, depois três, e antes que você perceba uma semana (ou semanas!) Se passaram e você está de volta para onde você começou.

Então, se você tem um batota dia - mantê-lo para um dia. E não usá-lo como um passe livre para enlouquecer. Não comece o dia com donuts para café da manhã, então McDonald para o almoço, e uma enorme pizza para o jantar. Permita-se algumas guloseimas ou seus alimentos favoritos - mas mantê-lo ao mínimo. Uma boa estratégia é em vez de ter um dia de enganar, permita-se alguns pequenos trata algumas vezes durante a semana, em vez de esperar até sexta-feira à noite para fazer alarde.

3) Você faz suas próprias refeições. Ok, cozinhar as suas próprias refeições é um dos (se não o) melhores estratégias para perda de peso, perda de peso manutenção e saúde geral melhor. Mas se você não estiver atento, alguns maus hábitos na cozinha pode facilmente traduzir em libras extra. Por exemplo: escolher a comida enquanto você cozinha, usando uma mão pesada com molhos e temperos, levando segunda (ou terceira) porções, e mordiscando sobras como você está limpando a mesa. Assim, preparar e cozinhar as suas próprias refeições é grande, basta estar ciente de algumas dessas pequenas "hábitos" que pode sair pela culatra se você não tiver cuidado

Até chegar lá e deixe cozinhar -. Mas não mordidela muito e estar ciente do "comer estúpido" que pode ir em frente.

4) Você fez e manter uma rotina. Agora, tendo uma rotina é bom. Mas muitas vezes quando se trata de nossa comida, até mesmo alimentos saudáveis, podemos ficar preso em uma rotina. O que significa que está comendo as mesmas coisas repetidas vezes. Você tem um punhado de receitas e refeições que você prepare semana após semana. E mesmo se eles são saudáveis, você é corpo começa a ajustar.

Então, você precisa para tentar algumas coisas novas e agitá-lo um pouco. E seu corpo precisa para obter alguns nutrientes, minerais e vitaminas diferentes. Então, se você tem sempre uma banana com seu cereal no café da manhã, ligue-se e e têm algumas bagas frescas em seu lugar. Ou chicotear acima de um smoothie de frutas. Talvez você tem uma salada com frango grelhado algumas vezes por semana para almoço Fazer coisas diferentes (e obter algumas grandes Omega 3) e ter um pedaço de salmão em vez disso. Se o seu veggie normal com jantar é ou brócolis ou cenouras, tentar algo novo como uma espinafre, couve, acelga, squash, abobrinha, quiabo, alho-poró .... a lista é longa. O ponto é que você pode precisar de ser comer algumas coisas diferentes para introduzir no seu corpo, para manter o seu paladar feliz.

5) Você gosta do seu programa de exercícios. É melhor para desfrutar o exercício que você está recebendo, mas você já está fazendo a mesma rotina de exercícios durante meses. Talvez você caminhe por 30 minutos, 5 dias por semana. Andar a pé é grande, mas em algum momento você vai precisar de intensificar-se ou, pelo menos, mudar-se para ver mais perda de peso.

Substitua um dia de caminhada com natação, tênis, dança, um centro de fitness classe em uma academia local, yoga, corrida, fazer um vídeo do exercício em casa .... você começa a idéia. Mas você precisa desafiar seu corpo e trabalhar diferentes músculos. E, assim como com a sua comida, é uma ótima maneira de evitar o tédio. Mesmo se você gosta de caminhar, adicionar em alguns exercícios diferentes de tempos em tempos (ou para resultados ainda melhores, pelo menos uma vez por semana)

No ginásio muitas vezes eu me encontrar fazendo as mesmas velhas coisas:. Elíptica ou esteira, alguns pesos livres e abdominais (para o meu abs). Mas pelo menos a cada duas semanas eu me forçar a fazer algo diferente. Mesmo se ele está usando uma máquina de peso, em vez dos pesos livres. No dia seguinte, eu vou sentir isso em músculos em áreas do meu corpo que eu nem sabia que existiam! Ou eu vou ter uma aula de alongamento ou ioga. Apenas algo para manter meu corpo (ea mente) desafiou e trabalhar numa área diferente.

Então não deixe uma rotina de exercícios tornar-se demasiado habitual. Tempo ao tempo agitar as coisas um pouco e tentar algo novo. Você só pode ser surpreendido como seu corpo reage (em uma maneira positiva!)

Então, se a escala não foi movido por um tempo, dê uma olhada em algumas áreas que poderiam usar alguns ajustes. Embora seu corpo não precisam de tempo para se adaptar a qualquer perda de peso, é normal que a escala não se mexer muito durante uma ou duas semanas. Mas se tem sido semanas ou meses - dar uma olhada em fazer algumas pequenas mudanças, mesmo que você está fazendo tudo "certo"

Alguns pequenos ajustes poderia ser apenas o que seu corpo precisa para mover a escala em. na direção certa. Como isso é o que perder peso e mantê-lo fora, é tudo sobre .... aprendendo continuamente, ajuste fino, e estar aberto a coisas novas. Venha para pensar sobre isso, que é o que a vida é tudo. E fazer o melhor de sua vida é o que deve ser a sua motivação. Então agitar as coisas

©!; Dinneen Diette
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