Exercícios de perda de peso superior a queimar gordura

A falta de atividade física e estilo de vida pobre alimentar está tendo um efeito devastador sobre a nossa saúde e longevidade. À medida que o número de americanos que cai na faixa de sobrepeso ou obesidade se aproxima de 3 em cada 4 crianças e adultos, indivíduos conscientes da saúde compreendem a importância de uma alimentação saudável e aumentar a intensidade do exercício para perder peso e viver uma vida mais longa.

Apesar de limitar o tipo ea quantidade de calorias consumidas é essencial para qualquer programa de perda de peso, o tipo ea duração do exercício realizado em uma base regular fornece o combustível para queimar gordura e melhorar a bio-marcadores críticas de saúde.

O treinamento de resistência e condicionamento aeróbico são as duas principais formas de exercício, e ambos devem ser combinados como parte de uma rotina para melhorar a saúde global. Para abastecer a perda de peso rápida, os seguintes exercícios cardio são comprovadas para produzir resultados.

correr e correr

Não há melhor forma de exercício para queimar gordura do que correr e correr. There &'; s nenhum equipamento especial necessário e estradas locais fornecem o ambiente de treinamento perfeito. Adicionar em terreno montanhoso ou aumentar a velocidade para ter um impacto importante sobre o metabolismo da gordura. Correr pode queimar 600 a 1000 calorias por hora, mas pode não ser para todos, devido ao risco de lesão no joelho.

Bicycling

Bicycling é uma excelente escolha para deixar cair libras extra, e fornece um baixo impacto inferior do corpo exercícios. Dependendo do curso, ciclismo pode queimar 500 a 1000 calorias em uma hora e requer um mínimo de treinamento. Andar de bicicleta é uma forma divertida de exercício, e risco de danos podem ser minimizados através do uso de um capacete e escolher uma rota com tráfego mínimo.

Natação

A natação é um exercício aeróbico de cross-training baixo impacto que funciona todos os principais grupos musculares. Trabalhando contra a resistência da água ajuda a construir a resistência que aumenta o metabolismo durante muitas horas após o exercício é terminado. Natação por 30 minutos vai queimar até 400 calorias, tem um baixo risco de lesão e é muito divertido.

aeróbica

Passo aeróbica fornece uma alta intensidade inferior do corpo exercícios que aumenta a freqüência cardíaca e reduz a pressão sanguínea, ambos contribuem para o risco reduzido das doenças cardíacas. Equipamentos etapa é barato e quando combinado com revigorante música de dança, é uma ferramenta ideal em seu arsenal de perda de peso. Tente juntar uma classe estruturada para a motivação e para conhecer novos amigos com um interesse comum.

Passeio

Andar a pé é a mais popular forma de exercício, que apela a todos os grupos etários e não requer especial equipamento. Estudos confirmam que andar em um ritmo moderado a rápido reduz os riscos de doenças cardíacas, diabetes, acidente vascular cerebral e câncer quando feito por pelo menos 30 minutos, 5 dias por semana. Embora a caminhada pode não queimar calorias tão rapidamente como outros exercícios aeróbicos, que leva à perda de peso constante, queima cerca de 200 calorias em 30 minutos.

Abasteça seu regime de perda de peso através da combinação de uma dieta hipocalórica com um aeróbio programa de exercício condicionado. Para melhores resultados, encontrar um membro da família ou amigo que pode fornecer a motivação necessária você &'; ll necessidade de fazer esta uma mudança de vida permanente. O exercício é a chave essencial para uma você emagrecer, e uma vida mais saudável Restaurant  .;