Chegando na Zona: Optimal Coração Preços para queima de gordura

Monitoramento de sua frequência cardíaca durante o exercício de alta intensidade pode ser um aspecto muito importante de sua rotina de exercícios. Não só mantendo um olho ou sua taxa de coração ajuda a evitar excesso de esforço, mas também pode ser vital para ajudá-lo a otimizar seus treinos. Isso significa que você pode garantir que você queimar mais calorias em menos quantidade de tempo.

Encontrar a sua freqüência cardíaca ideal é, portanto, uma ótima maneira de certificar-se de que você está fazendo o máximo proveito de cada treino. Mas como é que você vai encontrar o nosso melhor o seu alvo freqüência cardíaca? Bem, existem duas maneiras. Número um, você pode comprar um monitor cardíaco para acompanhar o seu ritmo cardíaco durante os treinos, ou dois você pode tomar seu pulso e fazê-lo à moda antiga

monitores de freqüência cardíaca geralmente aren &';. T excessivamente caro e pode ser uma ótima maneira de manter o controle dos seus treinos e otimizá-los. Geralmente um monitor de freqüência cardíaca envolve uma parte do monitor que você onde em torno de seu peito, logo abaixo dos seios e um relógio que lhe dá a informação que você precisa. Estes aparelhos podem ser muito útil, porque eles dão-lhe uma melhor indicação da sua frequência cardíaca verdadeiro do que as máquinas de exercício em seu ginásio vai, e porque eles têm um monte de outras grandes funções também.

A maioria dos monitores de freqüência cardíaca e relógios também vai lhe dizer exatamente quantas calorias você queimou com base em sua freqüência cardíaca e emite um sinal sonoro se você gosta de quando você está dentro ou fora de sua zona de queima de gordura. Isso pode ser ótimo quando você está correndo ou fazendo qualquer tipo de intervalo de formação. Você pode até mesmo definir esses gadgets úteis para ajudá-lo com esses tipos de programas de treinamento.

monitores de frequência cardíaca pode ser ótimo para obter uma estimativa precisa do seu total de calorias queimadas. Você pode então usar isso para descobrir o quanto você pode gravar em um certo tempo fazendo uma certa forma de exercício. Como você se cada vez mais se encaixam você também pode assistir a quantidade de calorias queimadas mudança. Por fim, se nada mais que eles também são grandes os contadores ou temporizadores e estão cheios de outras funções que podem ajudá-lo a tirar o máximo proveito de seus exercícios

Se você &';. Re não está interessado em descascar para fora o dinheiro para um dos estes monitores embora você também pode simplesmente fazê-lo à moda antiga. Usando o seu indicador eo dedo médio, colocá-las em seu pescoço para obter o seu pulso e contar quantas vezes você ouvir seu coração bater ao longo de seis segundos e simplesmente adicionar um zero a esse número para obter uma aproximação.

A sua frequência cardíaca alvo, naturalmente dependerá de uma variedade de fatores, incluindo o mais importante de sua idade e seu nível de aptidão. Assim, por exemplo, se você for trinta anos de idade e fazer exercício moderado cada semana de sua faixa de frequência cardíaca alvo seria entre 114 e 152 batimentos por minuto. Ao contrário, se você está em maior do que a forma média e exercício vigorosamente do que sua freqüência cardíaca alvo seria ligeiramente levantada a 133 a 171 batimentos por minuto.

De um modo geral o mais velho você é o mais baixo sua frequência cardíaca deve ser enquanto o mais caber você é o mais alto que pode ser. Indivíduos naturalmente variam, mas são orientações gerais.

potencial de queima de gordura ideal ocorre quando você está exercendo sobre 80-85 por cento de suas habilidades. Para calcular este uso a Fórmula Karvonen. Ouvi findout sua freqüência cardíaca de repouso, o seu ritmo cardíaco quando não fazer qualquer atividade física. Se for de sessenta e cinco batimentos por minuto do que levar este número e usá-lo para a fórmula abaixo.

Comece com o número 220 e, em seguida, subtraia a sua idade. Então se você está vinte anos do que tomar 220 e subtrair 20. Você vai ter 200.

Agora pegue este número 200 e subtraia a sua freqüência cardíaca de repouso. Neste caso, é de 65 200 menos de forma igual a 65 135. Agora 65% de 135 é igual a 87,75 e isso além de sua freqüência cardíaca de repouso (65) é igual a baixa final de sua freqüência cardíaca alvo, ou seja, 152,75.

Este é mencionado como a baixa final da sua zona de freqüência cardíaca. Para obter a zona de freqüência cardíaca mais elevada e para otimizar o potencial de queima de gordura agora tomar esse número, 135 e multiplicar por 85%. 135 x 85% = 114,75. Agora, novamente adicionar a sua freqüência cardíaca de repouso de 65 a esse número. Agora você &'; ll tem 114,75 + 65 = 179,75. Isto é, por conseguinte, a extremidade superior.

Agora, o que você tem é a zona de queima de gordura direcionados para essa pessoa. Queima de gordura ocorre quando a freqüência cardíaca é entre 152,75 e 179,75, ou mais facilmente entre 150 e 180 batimentos por minuto

Agora, quando você ir ao ginásio ou ir para fora em seu funcionamento rota favorita você &';. Saberá que sua queima de gordura ideal acontece quando sua freqüência cardíaca está entre esses números. Se você quiser desafiar a si mesmo e fazer algum treinamento de intervalo que você também pode usá-los para orientá-lo. Mova a partir de gordura de alta intensidade de treinamento para diminuir ou intensidade moderada queima para realmente dar o seu coração e corpo um ótimo treino.

No entanto, você decide para monitorar sua frequência cardíaca, certifique-se de não ir muito acima de sua zona de freqüência cardíaca ideal. Empurrando demasiado duro pode levar à exaustão e outras dificuldades mais graves. Finalmente, se você &'; ve foi parado por algum tempo não se esqueça de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer treinamento intenso treino Restaurant  .;