Dicas de exercícios para perder vinte libras em dez semanas

Para aqueles que procuram um programa realista 10 semanas combinado perda de peso e exercício, o tenente-coronel Bob Weinstein, USAR-aposentado, instrutor de fitness e campo de livro de autor que tem sido destaque no History Channel, reuniu seus melhores dicas para perder realisticamente vinte libras em dez semanas. As dicas são baseadas em seu programa de treino de dez semanas em seu novo livro, Loss &ndash de peso; Vinte libras em dez semanas – Movê-lo para perdê-lo. Seu plano de treino 10 semanas mapeada em seu livro inclui o outro lado da moeda necessária, alimentação saudável e controlar o tamanho das porções.

1. Dê um passo de cada vez
2.. Forma de exercício perfeito não é importante do ponto de vista da saúde. Movimento é importante. Não parar de fumar é importante. A maioria dos exercícios pode ser modificado de forma segura. Se você ficar muito cansado, modifique o exercício em primeiro lugar, e depois parar, se necessário. Sempre ouvir o seu corpo. Sims 3. A fadiga é seu melhor amigo. Se você chegar ao ponto de fadiga que significa que você &'; re fazendo progresso. Você deve conhecer o meu amigo antes de fadiga você pode conhecer meu amigo progresso. A fadiga é o gatekeeper para o progresso. Nunca, jamais desculpar por ficar cansado.
4. Seu primeiro teste de aptidão será na 4ª semana de seu plano de treino 10 semanas que o Coronel Weinstein descrito no Capítulo Quatro, de seu novo livro, perda de peso – Vinte libras em dez semanas – Movê-lo para perdê-lo. Seu teste de aptidão é composta de flexões, abdominais e uma 1 milha corrida /caminhada.
5. Se você foi afastada pelo seu médico, você pode fazer um teste de aptidão antes de iniciar uma semana.
6. Cardio é a sua maior prioridade fitness, não de força e não de flexibilidade. Seu objetivo é exercitar pelo menos 60 minutos por dia. Se você só pode fazer menos, em seguida, por todos os meios fazer o que puder.
7. Escolha o nível adequado de banda de resistência de usar para o seu corpo força e resistência muscular formação superior. A empresa fabrica tubos SPRI exercício – Eu os chamo de bandas – que vêm em cinco diferentes níveis de resistência e são muito acessíveis. Se você ficar muito cansado durante a utilização de uma faixa da resistência, basta fazer uma repetição parcial até que você conclua todas as reps. A cor de uma faixa da resistência terá impacto sobre o treino. Às vezes você terá que desligar, dependendo exercícios e foco de sua formação. Por exemplo, se você combinar cardio pesado com o seu treinamento de força, você estará mais cansado e pode, então, usar um menor nível de resistência banda para completar as repetições.
8. Um conjunto é uma seqüência. Quando segunda-feira, Semana 1 do Plano Workout Ten Week afirma 2 conjuntos cada, que significa push-ups, linha vertical, ombro imprensa, depressões e bíceps. Um conjunto é quando você passar por toda a seqüência de exercícios uma vez.
9. Misture o seu treino para torná-lo mais interessante e divertido. Por exemplo, você pode misturar a sua corrida, caminhada ou correr com seu treinamento de força. Pare ao longo do caminho para completar um exercício e, em seguida, seguir em frente. Acompanhe os seus conjuntos e exercícios para se certificar de que você completá-los todos durante a sua sessão de treino. Esta é uma ótima maneira de melhorar o seu cardio e sua resistência muscular.
10. Modifique seus exercícios sempre que necessário. Se os números de conjuntos são demais para você completar, reduzir o número total de sets. Por exemplo, em vez de fazer quatro conjuntos, você modificá-lo para apenas dois.
11. Lembre-se do porquê do seu programa de exercícios. Sua missão é melhorar a qualidade de vida e maximizar a sua saúde. Melhor saúde significa menos doenças, mais energia e um sistema imunológico mais forte.
12. Nunca permita que os obstáculos para mantê-lo de seus objetivos dignos Restaurant  .;