3 coisas que você pode fazer para evitar Weekend Ganho de Peso

Você acha que você come muito bem durante toda a semana, e, em seguida, ficar completamente fora da pista a partir de sexta-feira a domingo? Se assim for, você não está sozinho. O ganho de peso a partir de sexta a domingo é uma coisa real. Um estudo recente da Universidade de Cornell descobriram que a maioria de nós ganhar peso no sábado e domingo, graças à socialização fim de semana e indulgências. Flutuações de peso são normais, uma libra ou dois para cima ou para baixo, aqui ou ali, é absolutamente normal. Mas, para muitos, o choque e horror do que a escala diz na segunda-feira de manhã é provavelmente devido ao que foi comido desde sexta-feira. Mas, ele não tem que ser desta maneira.

Se você quer alcançar e manter um peso saudável, obter uma alça sobre seus hábitos alimentares fim de semana é essencial. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a colocar uma rotação saudável nos fins de semana, enquanto ainda se divertindo

Peso Gainer:. Come para se descontrair.
Tem sido uma longa semana intensa, e você sente que você merece comer extra de alimentos (gordurosos, açucarados) como forma de descomprimir. Você usar a comida para recompensar-te para colocar-se com o seu trajeto assassino, colegas de trabalho incompetentes, exigindo chefe, ou qualquer que seja estressante cenário que você encontrou durante a semana

The Fix:. O relaxamento é fundamental para uma boa saúde, mas usando indulgências dieta fim de semana como uma maneira de aliviar o stress pode ser mais estressante no longo prazo. Comer demais pode se sentir bem enquanto você está fazendo isso, mas o alto dura apenas por um curto período de tempo. Em vez disso, pensar em maneiras de saciar-se que não são alimentos relacionados. Por exemplo, tratar-se de uma massagem ou tratamento spa; encontrar um amigo especial para uma caminhada e falar; ou ouvir um desses "relaxar e ouvir podcasts". Em vez de comer em excesso como forma de descomprimir depois de uma longa semana de trabalho, o foco em opções mais saudáveis ​​que irão apoiar suas metas de perder peso e melhorar sua saúde e bem-estar

Peso Gainer:. De álcool.
O copo extra de vinho no jantar ou coquetel em uma festa pode embalar um soco de calorias. Uma cerveja de 12 onças é de 150 calorias, cerveja clara é de cerca de 100, um tiro de uma bebida destilada tem 80 calorias e 4 onças de vinho tem em torno de 100 calorias

The Fix:. Permitir-se não mais do que duas bebidas em cada noite de fim de semana, e estar consciente de que o álcool pode estimular o apetite e diminuir suas inibições sobre comer mais do que você de outra forma poderiam. Quando você bebe, ir para cervejas leves e bebidas alcoólicas destiladas com seltzer ou refrigerante diet. E não se esqueça de beber muita água para se manter bem hidratado

Peso Gainer:. Falta de estrutura diária.
Enquanto relaxar e não fazer nada é o plano de fim de semana final, não tendo nada que fazer ou para onde ir pode levar a excessos. Muitas pessoas precisam de algum tipo de cronograma para que eles não se desviem muito longe de sua rotina alimentar normal. Não ter um plano pode levar a pular refeições, lanches durante todo o dia, e comer demais no final

The Fix:. Manter a sua refeição e lanche nos dias úteis rotina, tanto quanto possível. Quando você está em casa, não saio na cozinha, a menos que você está cozinhando ou comer uma refeição planejada. Se você fizer isso já não revista, fazê-lo nos fins de semana pode mantê-lo honesto e consciente do que e por que você está comendo Restaurant  .;