6 Dicas essenciais de Musculação para perder peso rápido

Você provavelmente perceber que, a fim de perder peso rápido, o exercício é uma parte importante de sua rotina. Se você tem algum tempo em mãos, você pode começar a fazer musculação e resistência para fazer seus músculos mais fortes. Isto irá acelerar o seu metabolismo e manter o excesso de peso na baía. Você também vai se sentir mais enérgico e melhor sobre o seu corpo. No entanto, antes de começar a incorporar a construção muscular em sua rotina de perda de peso, você precisa ter algum conhecimento básico sobre o assunto.

1. Construção muscular vs tonificação muscular

A maioria das pessoas pensam que a construção muscular implica volume para cima, e muito em breve os músculos vão começar a se projetar para fora, como os dos modelos nas capas dos homens &'; s revistas. Isso não é verdade. Há uma grande diferença entre tonificar os músculos e construir músculos volumosos. Se você quiser músculos fortes e uma aparência magra e atlética, ao mesmo tempo, o que você precisa fazer é tonificação muscular. Trata-se de exercícios de resistência que usam o peso corporal, como agachamentos e flexões, ou fazendo treinamento muscular com pesos relativamente mais leves e mais número de repetições. Se você quiser aumentar acima, você terá que trabalhar com pesos pesados ​​e realizar menos repetições de cada exercício.

2. O direito emagrecimento Estratégia

Enquanto você está perdendo peso, a ênfase deve ser em tonificar ao invés de volume para cima. Isso ocorre porque a perda de peso rápida requer consumir menos calorias do que você queima em um dia. Desde que a sua dieta é saudável, você pode tonificar seus músculos ao mesmo tempo. No entanto a construção de músculos mais pesados ​​exige que você consumir mais calorias do que você queima em um dia, para &'; alimentação &'; seus músculos. Isto não é compatível com a perda de gordura, e só pode começar depois de ter derramado todo o seu excesso de gordura.

3. Aquecer e arrefecer

É muito importante para aquecer todos os músculos que você irá se exercitar em qualquer sessão de dado, com luz cardio e alongamento. Alguns alongamentos leves também é necessário após a sessão de exercícios é longo. Isto é conhecido como a fase de esfriamento e ajuda a recuperar mais rapidamente. Se você don &'; t fazer um bom aquecimento, você pode facilmente esticar e ferir seus músculos durante o treino.

4. Flexibilidade

sistemas de exercício, como Yoga, com ênfase na flexibilidade e postura, são também muito importante enquanto você está fazendo treinamento muscular. Quanto mais você melhorar a sua flexibilidade, melhor seus músculos &'; amplitude de movimento será. Conseqüentemente, seu exercício será mais eficaz.

5. Manter Boa Forma

Enquanto estiver fazendo qualquer exercício, é extremamente importante para manter a boa forma e postura direita através. Um monte de pessoas tendem a enfatizar em bater um determinado objetivo em termos de número de repetições que podem fazer ou a quantidade de peso que pode levantar. No entanto, eles esquecem a importância de manter a forma, que é o fator chave se você quiser obter o máximo valor a partir do exercício e manter-se livre de lesões.

6. Treinando O corpo inteiro

Se você quiser ficar magro e alcançar uma forma do corpo invejável, você precisa fazer o treinamento muscular para seu corpo inteiro. No entanto, tudo isso não deveria o &'; t ser feito em um dia. Se você enfatizar a parte superior do corpo um dia, concentrar-se na parte inferior do corpo durante a sua próxima sessão. Além disso, lembre-se de dar bastante descanso e tempo de recuperação entre as sessões, porque é no período de descanso após o treino que seus músculos reparar e crescer.

Se você treina muito duro, sem, pelo menos 2-3 dias de completo descanso a cada semana, você vai começar a sentir desmotivação, fadiga muscular e cansaço geral. Estas são todas contra-produtivo para seus objetivos de emagrecimento.

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