Proteínas para ajudar a perder peso

Você quase certamente estão cientes de que você precisa comer proteínas. As proteínas devem ser uma importante fonte de energia para todas as pessoas. Nós não podemos viver uma vida saudável, se omitir proteínas dos seus planos de refeição. Proteínas aumentar nossa resistência. Eles nos manter saudáveis ​​e são um componente muito importante na manutenção da nossa muscular, bem como controlar a fome. Mas por que são proteínas importantes na perda de peso e dieta.

As proteínas são importantes porque nos ajudam a construir, manter e substituir os nossos tecidos do corpo. Veja, a maioria das partes do nosso corpo são feitos de tecido. Ao comer proteínas, que tipo de abastecer nossos corpos para que eles construir e manter o tecido de que necessitam para se manter saudável. Há muitos excelentes fontes de proteínas para ajudar você a perder peso e queimar essa gordura extra que você &'; ve sido querendo lançar. Muitas dessas fontes são a partir de algo que costumava ser vivo ou algo que veio de algo que costumava estar vivo

Algumas das melhores fontes incluem:.

• Frango
• Peixe
• Turquia
• Leite
• Ovos e ovos brancos
• Whey
• Carne magra
•
Nuts

É importante lembrar que para você perder peso, você deve ter um déficit calórico. Isto significa que você deve comer menos calorias do que seu nível de manutenção de calorias. Uma chave muito importante a notar aqui é que um grama de proteína contém 4 calorias. Portanto, se você tivesse que comer 50 gramas de ele, você iria consumir 200 calorias. Na medida do quanto uma pessoa deve comer realmente depende da própria pessoa. O determinante aqui é o quanto você trabalha fora. Se para uma pessoa média que não funciona muito, ele ou ela deve consumir 0,5 gramas de seu peso corporal. isso significa que você deve multiplicar o seu peso corporal, com 0,5 para encontrar o número de gramas de proteína que você deve consumir em um dia. Vamos dizer que você pesava 190 libras, então você precisaria consumir 0,5 * 190 = 95 gramas.

Este é diferente para as pessoas ativas que exercitar regularmente, o que é uma ótima maneira de perder peso. essas pessoas podem consumir em qualquer lugar de 0,6 – 1,0 gramas de seus pesos corporais. vamos dar o exemplo da pessoa acima. Ele iria confortavelmente comer 114 – 190 gramas de proteína por dia. Agora que você sabe o quanto comer em um dia, vamos olhar para dicas para ajudar você a perder peso e mantê-lo fora permanentemente.

1. A clara de ovo: muitos de nós pensam que os ovos estão cheios de gordura, mas aqui é a verdade sobre ovos e ovos brancos. A clara de ovo são difíceis de digerir. O corpo usa um monte de energia para digeri-los e, por sua vez, acaba queimando um monte de calorias. Isso nos ajuda a queimar gordura e perder peso
2.. Peixe: Fich incorporam em sua dieta para perder peso rapidamente e se manter saudável. O peixe é uma excelente fonte de proteínas e gorduras boas. Você precisa gorduras em seu programa de perda de peso, tanto quanto você precisa de proteína. Sims 3. Use yougurt natural em vez de iogurte com sabor.
4. Substitua desnatado, leite com baixo teor de gordura do leite
5 normal. Sempre use cereal em seu pequeno-almoço

As proteínas devem ajudá-lo a perder peso e mantê-lo saudável. Tudo o que você precisa ter em mente é consumir abaixo do seu nível de manutenção de calorias Restaurant  .;