Restaurante Terapia Para Overeaters

Se você é um comedor compulsivo que você pode ter sentimentos mistos sobre comer fora em restaurantes. Embora você gosta de comer, talvez você se sentir temerosos sobre a tentação de consumir certos alimentos que você ama que você acredita que são "maus" porque eles levam a compulsão alimentar. Seu diálogo interno soa como este: Eu amo esta comida tanto que eu não acho que eu posso comer apenas uma porção. Se eu comer isso vou continuar a comer demais. Se eu faço, eu sou ruim, então eu poderia muito bem continuar comendo desde que eu já "estragado tudo." Depois eu me odeio, e comprometo a nunca mais fazer isso de novo.

Uma maneira de superar a sua ansiedade sobre comer com outras pessoas em um lugar público é tentar Restaurant Therapy. Convide um amigo para participar com você. Certifique-se de que é alguém da sua confiança, alguém que você pode ser honesto com. Tome estas instruções com você e seguir cada passo sem pressa.

Escolha um restaurante que tem um menu amplo e variado. Depois que você está sentada, olhar ao redor e fazer um balanço da configuração. Pergunte-se como ansiosos ou com medo que você está em uma escala de 1 a 10. Discussão sobre a ansiedade ou medo. O que você está dizendo a si mesmo? Se você está muito ansioso, explorar idéias alternativas para acalmar-se.

1. Tome o menu e olhar através dele rapidamente. Avalie seu nível de ansiedade novamente, de 1 a 10. Quais são seus pensamentos?

2. Com seu amigo, discutir o menu em grande detalhe. Que alimentos ou áreas de alimentos (sobremesas, sanduíches, bebidas) que você está dizendo a si mesmo são estritamente fora dos limites? Por quê? Quais são as suas regras sobre esses alimentos? Quais são os rótulos que você colocar sobre eles? Muitos dos meus clientes não vão comer pão, porque eles têm rotulado ele engorda.

3. Como com fome você está agora? Você está comendo, porque você deveria? A quantidade de comida que você realmente quer? A quantidade de comida que você pode permitir-se comer? As respostas a mesma para ambas as perguntas ou você manter-se com fome? O que você está dizendo a si mesmo sobre porções e quantidades de alimentos neste menu?

4. Quais os alimentos no menu fazer você se sentir seguro? Por quê? Quais são as suas crenças sobre esses alimentos?

5. Finja que você está jantando com outra pessoa que não pode ser tão simpático para o seu problema como seu companheiro de presente. O que você imagina que a pessoa poderia esperar de você? Quanto e que tipo de alimentos que você sente que você teve hora e /ou comer para agradar essa pessoa ou outras pessoas? Seja específico. Nome, pelo menos, três pessoas importantes em sua vida, com quem comer é desconfortável para você. O que você acha que pode estar pensando quando estão juntos? O que eles realmente dizer para você na mesa? Como você se sente sobre cada um deles? Como você gostaria que fosse?

6. Verifique se o seu nível de ansiedade ou medo novamente. Onde ele está agora? Você está se sentindo mais confortável?

7. Feche o menu. Pense sobre o gosto ou sensação de textura que você gostaria de ter no momento. Você quer comida quente ou frio, uma quantidade grande ou pequena, em borracha, crocante, ou liso; salgado, doce, azedo, ou picante? Imagine o alimento ou alimentos caberia a conta. Nomeie a comida. É este um alimento você se permite comer? Como você se sente sobre comer isso? Quanto você quer? É no menu? Se não for, você está disposto a pedir a garçonete se você pode obtê-lo, como um ovo mexido ou metade de uma salada de chefs? (Não se esqueça de que você e seu amigo podem concordar em compartilhar porções.)

8. O que você quer pedir? Faça isso agora.

9. Quando a comida chega, o que você diz a si mesmo? Você especificou que queria tomate em vez de batata? Você tem solicitado vestir na lateral ou pão? É a comida do jeito que você quer que ele seja? Avalie o seu estado de ansiedade.

10. Por favor, comer a sua refeição ou lanche. Converse com seu parceiro. Ocasionalmente relacionar quaisquer pensamentos ou sentimentos que são positivos ou negativos. Você pode encontrar-se querendo deixar comida e medo do que os outros vão pensar. Continuar a falar sobre como a comida os gostos e como você se sente sobre a comê-lo na frente de outra pessoa.

11. Se o seu amigo e companheiro é uma pessoa que nunca se preocupa com comida ou peso, incentivar a ele /ela para compartilhar suas /seus pensamentos e sentimentos com você. Compare suas idéias. O que você aprendeu?

12. No final da alimentação, a experiência. Como você se sente agora? Existem quaisquer situações sociais que vêm acima no futuro próximo que você pode discutir e repensar agora com o seu amigo? Como é o seu nível de ansiedade agora?

Espero que esta experiência lhe dá poderes para ficar mais à vontade consigo mesmo e com comida quando comer em restaurantes
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