Coma Smart para perda de peso

perda de peso bem sucedida e sustentada não só depende do que você come e sua atividade física, mas também sobre a forma como você come. Basta mudar sua dieta por si só não vai ajudar na perda de peso. Aqui vamos discutir algumas dicas simples sobre como comer inteligente para perder peso e mantê-lo permanentemente

&Ø; Mastigue devagar:. Embora raramente percebem isso, a maioria de nós estão sempre engolindo comida às pressas, tentando se encaixam nesse sanduíche em algum lugar em nossa agenda agitada. No processo, nós don &'; t até mesmo mastigar os alimentos adequadamente. Mastigar lentamente promove bom funcionamento do sistema digestivo e permite que você para saborear sua comida. Isso também faz com que seja mais provável para você parar de comer quando você se sente saciado

&Ø; De-stress antes que você tenha Jantar:. Antes de estabelecer-se para o seu jantar, levará algum tempo para relaxar. Respire fundo, dê um passeio ou ouvir música suave. Quando você come em um estado confortável, o sistema digestivo funciona melhor. Além disso, o estresse pode levar a excessos, tão relaxante antes de sua refeição ajuda a saber melhor quando você precisa parar

&Ø; Don &'; t Multitarefa Quando Comer:. Torná-lo um ponto para não fazer qualquer outro trabalho quando comer , como assistir televisão ou ler uma revista. Isto porque, quando você está envolvido em revista ou programa de TV, você raramente prestar atenção a quanto você está comendo, o que torna menos provável para você perceber quando você está cheio. Além disso, inconscientemente comer pode tornar-se associado a essa atividade, por isso sempre que você está assistindo televisão, chega-se automaticamente para lanches

&Ø; reduzir o tamanho de seus pratos:. Usando placas menores é uma ótima maneira de reduzir o seu ingestão de alimentos. Estudos têm demonstrado que mesmo os especialistas em saúde e nutrição tendem a comer demais quando eles usam placas maiores ou servindo pratos de grandes dimensões. Tente usar pratos de salada em vez de pratos de jantar para ajudar a reduzir o tamanho das porções e promover uma alimentação saudável

&Ø; engolir Alguns água:. Opte por um copo de água fria em vez de refrigerantes diet antes de comer a sua refeição. Beber água antes de sua refeição irá fornecer uma sensação de plenitude e, assim, evitar excessos. Além disso, beber água fria pode realmente aumentar a sua taxa de metabolismo.

Incorpore essas dicas de alimentação inteligentes em seu plano de dieta de perda de peso para perder peso de forma saudável.

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