2 extremamente importantes erros de perda de gordura

Para &'; Tone &'; seus músculos você deve treinar peso com pesos leves e altas repetições

Primeiro let &'; s apenas esclarecer a palavra &'; &' ;. tom Toning é nada mais do que diminuir o seu percentual de gordura corporal. A palavra foi feita como uma palavra de marketing para persuadir mulher em ginásios. Seus músculos só tem a capacidade de diminuir ou aumentar.

Como um Personal Trainer que tem ajudado milhares de clientes do sexo feminino entrar em grande forma, eu entendo o que você quer dizer com a palavra &'; &' ;. tom Você quer ser magra e esbelta e evitar a aparência de um shot-putter russo a todo o custo. Pense Jennifer Aniston contrário de Helga

Para obter tons (soltar o seu percentual de gordura corporal), você deve escolher exercícios, repetições e pesos que aumentam o seu metabolismo. Ao aumentar o seu metabolismo, você será capaz de queimar grandes quantidades de calorias de gordura durante todo o dia.

A investigação científica tem mostrado que levanta pesos pesados ​​recrutar mais fibras musculares e, portanto, estimular e aumentar o metabolismo.

Eu sei que &'; sa pensamento assustador para levantar pesos pesados, mas que &'; s sua associação neuro que levanta pesos pesados ​​vai transformá-lo em Helga a shot-putter russo. Isso é realmente muito longe da verdade.

Sim Helga faz levantar pesos pesados, mas ela come uma enorme quantidade de carboidratos em suas massas dieta tapa de gordura na parte superior de seus músculos fazendo-a parecer volumosos.

Para soltar a gordura você deve estar em um déficit calórico

&'; &'; Calorias são todos iguais, se eles vêm de carne ou bourbon, a partir do açúcar, amido ou fécula, ou de queijo e biscoitos. Muitas calorias apenas muitas calorias &'; &'; viajantes - Fred Stare, fundador e ex-presidente da Universidade Harvard Departamento Nutricional

A declaração acima é apenas represa estúpido direita.!

Por exemplo, se tomarmos os dois gêmeos idênticos Jack e Bob, Agora Jack e Bob pesar o mesmo, eles têm os mesmos níveis de atividade e eles têm a mesma composição corporal. Damos-lhes ambos os 2000 calorias por dia durante 30 dias. A única diferença é que Jack vai consumir suas calorias 2000 em puro açúcar de mesa branco e Bob vai consumir suas calorias 2000 em peito de frango magra.

Você acha que depois de 30 dias que eles estão indo para o mesmo peso ou até mesmo ter a mesma composição corporal?

Claro que não!

Uma razão para isso é porque nós temos diferentes respostas hormonais para diferentes alimentos.

Ao comer alimentos que foram projetados para comer, nós garantir que nossos hormônios estão felizes.

Por que isso é importante?

É nossos hormônios que ditam o quão bem os nossos corpos irão funcionar. Em poucas palavras, se comer uma boa comida, dormir bem e nós don &'; t estresse muito; vamos manter nossos hormônios feliz levando a homeostase (a capacidade do corpo de regular os hormônios e as funções corporais)

Um estudo interessante por Kekwick e Pawan, comparou três grupos em uma dieta semi fome:.
Grupo 1 consumiram - 1000 calorias da qual era de 90% de gordura consumida
Grupo 2 - 1000 calorias da qual era de 90% de proteína
Grupo 3 consumida – 1000 calorias de que hidratos de carbono foi de 90%

Curiosamente o grupo consumindo 90% de gordura perderam mais peso 408 g (0,9 £) por dia. O grupo proteína perdeu 272g (£ 0,6) por dia eo grupo de carboidratos realmente ganhou 108g (£ 0,24) por dia

Para concluir, &';. Não é a quantidade de calorias que você consome, mas o tipo de calorias que ditam o tempo que você perder peso ou ganhar peso Restaurant  .;