Como Paul perdeu 40 libras: uma entrevista

Como Paul perdeu 40 libras: uma entrevista

Paul Kalil vem participando de treinamento Praia Boot Camp conduzida pelo tenente-coronel Bob Weinstein, USAR-Ret. em Fort Lauderdale Beach por quinze meses. Ele tem 39 anos e tem sido o excesso de peso desde a infância. Na 5'8 ", Paul pesava cerca de 240 libras na escola, mas perdeu 80 libras em seu último ano, moderando sua ingestão de calorias e exercício diário. Peso de Paulo flutuou nos anos seguintes, enquanto ele freqüentou a faculdade, mas ele manteve-se relativamente em forma e ativa e gostava de correr. No entanto, durante a faculdade de direito e os anos seguintes, Paul entrou em um estilo de vida sedentário e ganhou peso significativo. Quando começou o programa Praia Boot Camp, ele pesava mais de 270 libras. Depois de nove meses de treinamento, ele tinha perdido mais de 40 libras e completou a sua primeira meia-maratona. Paul continua a lutar com seu peso, mas o exercício regular e nutrição consciente mantê-lo no caminho certo. Ele olha para a frente a muitas meias-maratonas em seu futuro.

O coronel Bob: Que lições você aprendeu em sua jornada de perda de peso

Paul:? Existe um programa de exercícios para todo mundo que eu nunca pensei que eu jamais iria se envolver com uma aula de fitness Mas eu aprendi que o exercício.. pode funcionar como entretenimento se você escolher a atividade certa para você, seja uma classe, um esporte, ou o seu próprio programa.

I don &'; t exercício só porque eu quero perder peso. I encontrar atividades que eu realmente gosto de fazer apenas por uma questão de fazê-las. Através dessas atividades, eu fiz amigos, desafios enfrentados e as coisas realizadas Eu nunca imaginei que eu poderia. A perda de peso é quase uma lavagem

O coronel Bob:. Quais foram algumas das fases de peso e hábitos alimentares você passou

Paul:? Meus flutuações de peso sempre coincidiram com mudanças pessoais. I tendem a comer menos quando estou estressado ou distraído. Eu comer consideravelmente mais quando estou inativo ou entediado.

Eu sou viciado em carboidratos, especialmente os doces, mas eu acho que eu crave doces menos quando eu exercitar regularmente. I don &';. T sei se isso é fisiológico ou psicológico, mas definitivamente é tão

Meu mais recente perda de peso coincidiu com algumas mudanças de estilo de vida significativos que têm sido positivas e negativas, e resultaram em mudanças em dieta e rotina. Em geral, eu tentei manter um reduzido valor calórico dieta açúcar, e manter minha rotina de exercícios regulares. Mas eu ter caído fora do vagão ao longo do tempo e dado aos desejos, ou workouts perdeu aqui e ali. A mudança é inevitável e nada é para sempre. Isso inclui hábitos bons e maus, também

O coronel Bob:. O que mantém você na pista?

Paul: As pessoas que viajam com me, em sua maior parte. Admito que a minha motivação muitas vezes vem de fontes externas, e nem sempre de dentro

O coronel Bob:.? Qual é a sua história de peso a partir do ensino médio

Paul: Eu tenho sido excesso de peso desde Eu posso lembrar. Por meu último ano do ensino médio, eu era 240 lbs. Eu perdi 80 libras naquele ano por simplesmente comer menos e se exercitar moderadamente cada dia (caminhada rápida para uma hora ou mais). Meu tamanho da cintura passou de 44 para 36 polegadas.

Meu peso flutuou através da faculdade e, eventualmente, eu coloquei cerca de 40 lbs. novamente.

Depois da faculdade eu comecei a correr. Eu estava relativamente em forma, e perdeu algum peso, mas eu ainda era muito pesado. Eu nunca me pesei, mas minha pressão arterial foi bastante baixa e minha freqüência cardíaca de repouso foi de cerca de 54.

A faculdade de Direito era o assassino. Tudo o que fiz foi o estudo, comutar e comer, por três anos. No momento em que me formei, eu estava de volta em 240 lbs., Ou mais. Para os próximos dez anos, continuei a ganhar peso. Quando eu comecei a Praia Boot Camp eu era mais de 270 lbs. (minha escala estourou a 270).

Desde o início Praia Boot Camp maio de 2008, eu perdi mais de 40 lbs. I &'; não sei exatamente quanto, porque o meu escala foi totalmente cheio quando eu comecei. Eu ganhei cerca de £ 12 para trás nos últimos dois meses, mas agora estou na tendência de queda novamente

O coronel Bob:. Que mudanças você fez em seus hábitos alimentares

Paul?: Acho que a minha maior mudança foi a redução da ingestão de açúcar. Muito menos doces, cereais há mais açucarados, e eu olho para fora para o açúcar oculto em outros alimentos que parecem ser saudáveis. Eu comer frutas com moderação, sempre atenta ao açúcar.

No pão branco. Sempre. Eu não manter o pão em casa anymore. Mas eu ainda comprar a cenoura trigo ocasional ou sanduíche no pão decente. Pasta é uma indulgência ocasional em vez de um grampo.

Eu também eliminaram a maioria dos produtos lácteos da minha dieta, especialmente queijo, que tinha sido uma grande fonte de excesso de calorias e gordura /colesterol.

Coronel Bob: Você usou um sistema de apoio ou foi alguém lá para apoiar e incentivar você

Paul:? Claro, eu tive um monte de apoio de amigos e colegas de trabalho que tenha notado minha perda de peso e melhorou o condicionamento. Mas o maior estímulo veio do meu companheiro “ Tropas &"; na Praia Boot Camp. É um dos poucos lugares onde parece que ninguém quer alguém para falhar. Isso tem sido crucial para o meu sucesso

O coronel Bob:.? Como você vê a sua saúde ao longo dos próximos cinco, dez e vinte anos e como você pode ter impacto sobre a sua saúde a longo prazo

Paul: Aos 39 anos, eu já estou sentindo os efeitos de um estilo de vida sedentária e décadas de maus hábitos. Tenho melhorado muito a minha saúde no último ano, e salvo algum doença ou lesão catastrófica, eu prevejo melhorias contínuas em saúde e fitness para os próximos anos. I can &'; t controlar meus genes, parar de envelhecimento, ou mudar o meu comportamento passado, mas estou confiante de que posso reduzir meus riscos para a saúde e melhorar a minha qualidade de vida permanecer ativo e manter hábitos responsáveis. Mas eu sei que será sempre uma luta

O coronel Bob:. Você ou você tem retrocessos e como você ou você superá-los

Paul:? Eu tive alguns lesões de tentar fazer muito, muito rápido. As lesões são, não só fisicamente desconfortável, a dor danos a sua confiança e leva a questionar se é possível continuar a exercer. Com treinamento e perda de peso vêm mais força e melhor saúde. Mas há momentos em que você tem que recuar um pouco para que você don &'; t se machucar. Quando lesões acontecem (e eles vão acontecer) Eu tento manter as coisas em perspectiva. A dor pode ser grande, mas as lesões aren &'; t geralmente grave. A dor vai embora, e eu vou estar de volta ao trabalho em breve. Quando confrontados com qualquer tipo de adversidade, eu sempre tento lembrar: “ Isto também passará &";

Eu também “ caído fora do vagão &";. de vez em quando e espectáculo de comida ruim e preguiça. Quando isso acontece, eu aceito-o pelo que ele é: um revés no meu caminho para uma melhor saúde e fitness. Eu tento não ficar muito baixo em mim mesmo quando eu faço isso. Eu vejo isso como parte do processo. Ele doesn &'; t significa que tenho de continuar por um caminho ruim, apenas significa que eu preciso para acertar as coisas novamente. . E eu posso acertar as coisas novamente

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